瑜伽健身場，美女誕生地
粗腿肥腰走進來，細腰翹臀飄然去！
西風姐姐很高興又與大夥見面了！今天在此詳解一組瑜伽直角扭轉，以饗各位伽人！練習步驟如下：我們一起來練習吧！
第一步：起式
我們以山式站姿作為預備式（如圖1）。雙腳併攏站立於瑜伽墊中央，雙手體側自然下垂。
（1）
第二步：構成直角
1、隨吸氣雙臂指交叉舉過頭頂，然後翻轉掌心向上（如圖2）。放鬆肩部，眼睛平視前方。
2、呼氣，雙腳掌用力踩地，手掌用力上推感受雙手掌與雙腳掌的反向力量對抗。
（2）
3、隨吸氣俯身向前摺疊，以髖部為折點，身體上半部與雙腿成直角（如圖3）。身體各部位向前擺正，調整平穩呼吸。
（3）
第三步：向右扭轉
1、做一次深呼吸，再隨下一次吸氣，雙臂帶動軀幹向右，臀部向左旋轉（如圖4）。注意身體與雙臂始終保持與雙腿成90度。頸部與脊柱保持水平狀態。
2、呼氣，原路返回旋轉。回到圖（3）姿勢。有的人在旋轉過程中可能會出現眼暈狀況，可以微閉雙眼。
（4）
第四步：向左扭轉
做左側相同扭轉，然後回正。如此反覆練習，扭轉次數根據自己的體能而定。整個扭轉動作要連貫、舒緩、流暢，特別要注意配合呼吸，做到心氣合一，凝神聚氣，這是瑜伽健身的精髓之一。
這個直角扭轉練習能按摩內臟，清潔腸臟。有排毒養顏，預防便秘，促進新陳代謝等健身功效，還可加強四肢和腰背的力量，減少要背脂肪，美化身體曲線。堅持練習即可打造曼妙身姿。
瑜伽練習中的這些基礎練習千萬不能忽略，簡單動作反覆練習，這就是瑜伽健身美體的特點之一。打好了堅實的基礎，有了紮實的基本功。後面的難度動作也就能迎刃而解。你的瑜伽之路才能走得更遠！更健康！更快樂！
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