最近有不少網友反映口罩戴久了有長痘的情況，呼吸不舒服、不流暢，讓人很壓抑。但是摘掉口罩又怕影響身邊的人，不摘口罩工作又會讓自己很難受。不知道該怎麼。今天小編就為大家帶來相關資訊，告訴你哪些情況下可以不戴口罩，口罩痘是什麼原因了，呼吸不舒服，不順暢如何用瑜伽呼吸法調整。
一、哪些情況可以不戴口罩了？
早在3月18日，國家衛建委就權威發佈了《公眾科學戴口罩指引》（點擊即可閱讀）。詳細的解釋了哪些情況可以摘出口罩，哪些情況需要戴口罩。
二、為什麼長期戴口罩容易產生皮膚問題
1、長期佩戴不透氣的口罩，鼻腔裡呼出的溼氣、交談時的飛沫，會在嘴巴鼻子周圍形成局部潮溼溫熱的環境。容易引發皮膚細菌感染。
2、長時間戴口罩，皮膚組織受壓，摩擦而出現的機械傷害。常見部位有與口罩綁帶接觸的顴骨、臉頰部、耳後、與口罩塑性接觸的鼻樑部。
3、使用了不合格的"三無口罩"，材質刺激皮膚，出現皮膚問題。對口罩材質過敏,引起皮炎,導致臉部發紅、發癢。
4、口鼻呼出水分不能及時蒸發，長時間停留在皮膚表面會導致皮膚角質層的膨脹，進一步使細胞屏障受損，皮膚沒辦法使水分保留。長此以往，皮膚會明顯缺水，會導致皮膚局部乾燥。三、如何減少口罩對皮膚的傷害？（正確佩戴一次性口罩方法）
· 過敏體質者，佩戴前應閱讀說明書瞭解口罩材質，避開過敏成分,同時避免使用偽劣產品。
· 佩戴時間不宜過長。如衛生條件允許，每兩、三小時適度變換口罩佩戴位置,減輕局部壓力。
· 摘掉口罩後，要清潔皮膚,適當地使用一些潤膚劑，改善皮膚狀況。
四、戴口罩呼吸不暢怎麼辦？部分口罩的密閉性功能比較強，特別像N95類的口罩，對於長時間佩戴的人來說，可能存在憋氣、呼吸不順暢的情況。當你戴N95口罩明顯感受到呼吸受阻時，需要更換口罩。普通人群一次性的外科口罩或一次性的防護口罩，密閉性沒有N95那麼強，但也有不暢、壓抑的感覺。在人員密度不高的室外，可以把口罩取下來，透透氣再重新戴。
還有一些原因，一部分人長期呼吸方式不對，呼吸短淺，循環系統較差，身體內的毒素堆積排不出。瑜伽呼吸法認為，如果呼吸方法有問題，身體的循環系統，消化系統，排洩系統都會受影響，毒素會蓄積在身體各部分。
瑜伽呼吸法能調理人的氣息，暢通經絡、排除廢氣，有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，更好地清理潔淨身體。
我們可以嘗試瑜伽呼吸法，口罩戴久之後可以在房間練習一會兒呼吸法，調整自己的呼吸，緩解一下自己的情緒。瑜伽呼吸法
一般而言，常見的瑜伽呼吸分為胸式呼吸、腹式呼吸和完全呼吸。
我們可以先學習胸式呼吸法，練習胸式呼吸法能擴張胸腔，脊柱延展，更好的進行腹式呼吸，最後在練習完全呼吸法。
腹式呼吸——以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。
胸式呼吸——以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。
1、胸式呼吸健身功效：是使頭部清晰，使身體活性化的一種呼吸法。雖然用單鼻孔來呼吸的，但是也要按照規定的速度呼吸。胸腔擴張，脊柱延展，
動作要領：· 仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張；
· 代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。
· 在胸式呼吸中，胸部區域擴張，腹部應保持平坦。
· 然後，當吸氣越深時，腹部向內朝脊柱方向收入；
· 吸氣時，肋骨是向外和向上擴張的，接著呼氣，肋骨向下並向內收。
2、腹式呼吸健身功效：是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感覺到腹部的運動，集中意識，手中能量可傳達到腹部。動作要領：
· 仰臥，手輕輕放在肚臍上；
· 吸氣時，把空氣直吸向腹部；吸氣正確，手隨腹部抬起；
· 吸氣越深，腹部升起越高，隨著腹部擴張，橫膈膜就向下降。接著呼氣，腹部向內朝脊柱方向收；
· 憑著儘量收縮腹部的動作，把所有廢氣從肺部全部呼出來，這樣做時，橫膈膜就自然而然地升起。
3、完全呼吸健身功效：使腹部、胸、肩到喉嚨有意識地運用這種方式以及肺的下部、中部、上部全部運用這種方式的呼吸法。練習中會感覺到把滯留在肺部的能量放出去，同時會有新鮮的能量充滿肺部。動作要領：
· 吐淨氣。慢慢地往腹部吸氣，象要把腹部脹起一樣。把腹部充滿的空氣提升到胸部。接下來。一邊吸氣一邊提肩，使空氣提到喉嚨裡。
· 使腹部慢慢地癟下去，縮胸，放下肩部，吐氣。
以上就是今天的內容分享，疫情還沒有結束，口罩還需要戴。戴久了感覺呼吸不舒服，我們就可以在安靜的屋子做一做呼吸法，讓自己輕鬆起來。
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