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做深蹲動作時是需要把重心固定在雙腳上的，雙腳踩實地面，身體整個重心放到全腳掌上，當你重心不穩時身體會出現晃動、容易受傷，特別是上大重量時要格外注意。
我們做深蹲時有一些動作要點是需要我們注意的，首先深蹲站距站多寬合適呢？
1：站距
雙腳打開與肩同寬（你的肩膀有多寬，你就站就站多寬）可以略寬一些或者略窄一點點也是OK的。腳尖輕微向外15-30度，不能腳外八太多。
（15-30度的站距）
先從與肩同寬站距開始學習深蹲，然後在訓練過程中慢慢調整，練一兩次肯定是記不住的，訓練時自己可以多看著鏡子，慢慢找到合適自己的站距並記住。
站距其實上沒有一個統一的標準，但腳尖的朝向和站距是有關係的，腳站距越窄，腳尖就應當越朝向前方，腳站距越寬，腳尖就應當越向外八。是因為在做深蹲時膝蓋要與腳尖第二個腳指頭保持一致方向，形成一條直線。
站得寬一些（寬距深蹲）練臀部更多，對臀部刺激會更明顯。站得窄一些（窄距深蹲）練大腿前側更多，股四頭肌發力參與會更多。
2：找準重心
深蹲的時候，我們要踩實地面，把足底的重心放在前腳掌外側、前腳掌內側和後腳跟三個點上，這三個點踩實不能離開地面。這很好理解，三點支撐形成一個支架，很好固定身體重心。
3：脊柱保持中立位
拿一個杆放到後背，緊貼後腦勺➕胸椎最高點➕骶骨，三個同在一個點，讓後背呈一個斜板。
4：下蹲
下蹲過程中，大腿向外展開，足底重心維持不變。膝關節沿著腳尖方向，膝關節儘量不要超過腳尖，骨盆保持穩定位於中力位（不要左右晃），腰背挺直，腹部收緊。
先屈髖再屈膝，由髖關節帶動膝關節。臀部往後坐慢慢下蹲，下蹲至大腿與地面平行，後背與小腿平行；收下巴，雙眼始終目視前方，注意力放在臀腿。過程中不要出現膝內扣，骨盆側傾。深蹲時把壓力轉移到臀部，更容易刺激臀部練出翹臀，也更容易保護我們的膝蓋。
如果先屈膝的深蹲，很容易讓我們的後腳跟翹起，（因為踝關節活動限制，腳後跟會翹起）我們的膝關節會承受更大的壓力。所以這樣訓練不經沒有練到臀腿，反而會給膝蓋增加壓力。
5：蹲起
蹲至大腿與地面平行時，保持住身體穩定，膝蓋保持向外推的姿勢，（大腿）股四頭肌發力帶動身體站起。起來時不能讓膝蓋往裡移動，膝蓋內扣的話會使得下肢肌肉更難發力，並且在站起過程中讓膝蓋承受過大的壓力。還原至初始位置，站起來時膝關節不要鎖死（不要完全站直，保持微微曲度）
6：呼吸
吸氣下蹲，吐氣站起來；運動頻率：214下蹲4秒，中間停留1秒，蹲起2秒。記得千萬不要憋氣去完成動作。鼻吸口呼
深蹲是一個全身心的動作，訓練的時候要用心才能做出標準的深蹲，慢慢感受並學會控制身體的重心。
木子沐子
深蹲的確是一個很好的動作 我更喜歡固定針對性的孤立訓練～
就女孩子而言很多女孩子認為無深蹲不翹臀
而深蹲實則腿發力多些。想要蜜桃臀的小仙女們可以試著做寬距深蹲 對臀大肌刺激更大些～ 也可以腳跟用力蹬地做深蹲。這樣子對臀大肌的刺激多過於腿 就不用怕自己的腿會練粗壯啦😋
男孩子我覺得任何一塊肌肉都不能放過～ 畢竟你們是鐵血真漢子。你們就各種花樣各種蹲吧😂我個人喜歡針對性較強的～
杜莎莎baby
正所謂「無深蹲，不翹臀」。在蜜桃臀遍地走紅的圈子，誰都希望自己的屁股翹一點。
也有人擔心，深蹲傷腰、傷膝蓋，更有畏懼這項運動的姑娘認為，深蹲會使腿變粗。臀沒起來，腿先粗了，氣不氣人。
正確認識深蹲，先來知道深蹲的好處：
1、認真對待，深蹲鍛鍊肌肉
一次標準的深蹲，可以訓練全身200餘塊主要肌群。
一上一下、一起一落，表面上看起來其貌不揚，毫無技術難度，不用器械輔助也能鍛鍊。
它的作用，是全身性的。無論你的訓練目的是增肌、減脂、塑形、翹臀，深蹲訓練都是繞不開。
2、快速高效燃燒脂肪
深蹲是一個複合型、全身性的訓練動作，既可以鍛鍊大腿、臀部，又可增強韌帶、平衡感。更重要的是，消耗熱量，燃燒脂肪。
作為增強腿部肌肉、臀部力量，以及發展核心力量，都是一種非常值得嘗試的健身動作。
3、不受限制，隨處可練
健身房的排隊現象，不用說了吧。
深蹲不用固定器械，雙手平舉向前，抱頭放後，分分鐘開始自己的表演。而且大多數健身房，史密斯和深蹲架都是空閒狀態。
好話說在前頭，是為了讓你能愛上這項運動。它並不可怕，訓練得當，不會腿粗。
當然，深蹲蹲不對，活該白受罪；練習有風險，關鍵得走心。
因為在深蹲到最大範圍時，脛骨平臺相對股骨髁後移，此時後交叉韌帶應力相應增加，如果沒有強大的股四頭肌做保證，難免出現損傷。
同時，膝關節屈曲，髕骨和脛骨壓力及剪切力均增加；膝關節伸展時則下降。當膝關節屈曲達到最大角度時，上述壓力及剪切力達到峰值。
