生命在於運動！糖尿病患者更需運動！
糖友們為什麼要規律地運動？
糖尿病的可怕之處在於它的併發症，絕大多數糖友們都會出現併發症，其中最致命的就是心血管疾病。糖友們往往面臨肥胖、代謝紊亂、高血壓、高血糖、血脂異常、胰島素抵抗等問題，因此，他們出現心血管疾病的概率是健康人的2-4倍。而運動，能讓糖友們代謝紊亂的情況得以改善。
研究顯示，只要連續進行7天的中強度運動，就可以很好地控糖。不過，良好效應只能維持48-72小時。想要改善新陳代謝，緩解糖尿病，我們需要進行持續而有規律的運動。
對於2型糖尿病患者來說，養成運動的好習慣，不僅有助於調節血壓、控制體重，而且能
降低血糖水平，幫助身體有效使用胰島素。因此，首先我們需弄明白一個問題：什麼是1型糖尿病？什麼是2型糖尿病？1型糖尿病：
在我國，僅佔糖尿病患者的1%以下。常常在幼年和青少年期發病，病因上可分為免疫介導性和特發性（發病機制不明）。
2型糖尿病：
在我國，佔糖尿病患者的95%以上。病因包括胰島素進行性分泌不足、胰島素抵抗或兩者兼有。
糖友們的運動要點，一個都不能少！
糖友們在運動前，要徵求醫生的意見，確定合適的運動量和鍛鍊方法等。谷醫糖駱敏博士為糖友們介紹了一些運動要點，幫大家以安全為前提使健康益處最大化。
1、進行什麼運動為好？
廣場舞、健步走、太極、氣功等都是非常適合糖友們的體育運動，控糖效果比較好。
需注意，想要起到理想的控糖效果，運動需達到中等強度，那麼，何為中強度運動？教大家一個簡單方法：220-年齡=極限心率。當運動時的心率為極限心率的50%-70%時，即達到了中等強度運動。
2、什麼時間段運動為好？
餐後運動有明顯的控糖效果。餐後30分鐘和餐後60分鐘進行中強度運動的控糖效果雖然差不多，但餐後60分鐘運動，即時降糖效果更顯著，易誘發低血糖。
因此，對於易出現低血糖的糖友們來說，餐後30分鐘運動是更理想的選擇。同時，應避免夜間運動，以免出現夜間低血糖等狀況。
3、怎樣運動控糖效果更好？
有氧運動控糖效果明顯。有氧運動，能提高患者對胰島素的敏感性，降低高血糖、高血壓風險，使2型糖尿病患者的血糖控制情況有效改善。
力量訓練的控糖效果與有氧運動一樣好。有氧運動結合力量訓練，會讓降低心血管疾病風險、提高胰島素敏感性等的效果更顯著，因此，糖友們最好合理安排同時進行兩種運動。
常見的有氧運動項目有：步行、快走、騎自行車、打太極拳、跳健身操等等。
常見的力量訓練項目有：箭步蹲、後蹲、前蹲等等。
4、要講究運動的時長和頻率
糖友們鍛鍊要循序漸進地增加運動量。
每週3-7天、周天至少30分鐘的運動是不錯的選擇。如果很難一次完成30分鐘的運動量，不妨分3個時段，每個時段運動10分鐘。5、備好必備物品
曾經低血糖發作過的糖友們，應準備糖果、乾果或快速起效的葡萄糖片等零食，以及胰高血糖素注射試劑盒，以防低血糖導致昏迷。
同時，在運動時還要注意及時補水。
為防止劇烈運動引發低血糖，運動前要吃份碳水化合物零食，比如蘋果、香蕉、杏仁等，再搭配酸奶或奶酪等優質蛋白質。
6、留意血糖水平
在運動前要檢測一次血糖，以免血糖在運動時降低到危險程度，當運動時感到虛弱或頭暈，就要再次檢測血糖，如果血糖水平低於70mg/dl，應立即吃15g糖果或葡萄糖片。
7、運動一定要持之以恆
持續的運動能讓血糖水平逐步穩定下來，讓糖友們感覺更好。每天快步走就能享受健康生活，這並不難做到，而且運動很容易上癮~
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