女性骨盆前傾、後傾自我評估與矯正
骨盆前傾，顧名思義就是骨盆向前傾斜，是一種骨盆位置偏移的病態現象。主要原因在於腹部和臀部肌肉弱，髂腰肌和豎脊肌緊張，通常表現為挺肚子，撅屁股，腰椎過分前凸等等。
最簡單直接的辦法，就是靠牆站立，雙腳與雙肩貼牆，檢查腰部與牆壁的距離，如果大於一個手掌的厚度，那就可能是骨盆前傾了。
動作一
跪立，雙手扶髖，腳尖回勾吸氣，左腳向前，大小腿90°膝蓋對準腳尖，雙手向前伸直背部立直，髖部保持中正保持5-8個呼吸，換反側練習
動作二
仰臥，雙腳分開與髖同寬屈雙膝，腳跟靠近臀部，膝蓋朝前
雙手放在身體兩側，掌心朝下呼氣，抬髖向上，胸腔向上提
保持5-8個呼吸，慢慢落臀向下
動作三
俯臥，雙手放在胸腔兩側撐地腳尖回勾，呼氣，手推地手在肩膀正下方，身體一條直線眼睛看向前方，保持5-8個呼吸
骨盆後傾時，恥骨的上端會向後，而恥骨的下端會向前。腰椎前凸角度變小，胸椎上端接近腰椎的位置也會比較直，肩胛骨突出，側面看起來是一個含胸駝背、挺髖臀下垂的站立姿態，看起來很沒有精神。
後傾帶來的最常見問題是腰椎弧度變小，從而容易患上腰椎間盤突出，另外往往會導致駝背，頭部前移。駝背對肩袖健康大有影響，頭部前移有可能導致頸部疼痛、頸椎間盤突出。
膝蓋骨骼、肌肉和韌帶的壓力增強，為了維持平衡出現膝過度伸展，膝蓋的支撐力因而變弱，很容易受到傷害。
骨盆本身承載著生殖系統，撐託著內臟器官，對內分泌系統和生殖系統的影響也不能忽視。
造成骨盆後傾的原因是多種後天因素的結果，大部分是生活習慣問題，比如久坐、不良的坐姿（尤其是葛優躺）、運動方式不恰當、訓練過度、運動不足、坐在過軟的沙發上看電視等
可以進行托馬斯試驗：（如上圖），如果大腿與床面出現間隙（如右上圖）則可能是骨盆後傾。
骨盆後傾的矯正方法很多，原則是放鬆緊繃的肌肉，加強無力的肌肉。
放鬆練習：
用球按摩放鬆大腿後側（也可以選擇泡沫軸）
大腿後側的拉筋
身體前側拉筋
放鬆胸肌
1.骨盆後傾時膕繩肌過緊，大多數人並不會出現屈膝狀態，而代償為胸椎問題，所以矯正時不要忽略胸椎的處理。
2.骨盆後傾時腹內斜肌會緊繃，而腹外斜肌無力，肌力訓練部分一定不要忽略腹外斜肌的訓練
切記腰椎要貼在地板上！腰椎要穩住穩住穩住！！左右邊交替練習15~25下。可以輕鬆地達到後，就可以考慮進化到下一步驟：四足跪下訓練軀幹群轉。
最後進階動作是半跪姿下旋轉跟站姿下旋轉訓練
