下犬式—瑜伽經典體式

下犬式是瑜伽課裡出鏡最多的一個體式，利用下犬式可以進入下一個體式，比如戰士一式，戰士二式，起跑式，鴿子式等；下犬式為倒立體式打下穩定的基礎，比如頭倒立，手倒立等。

體式功效

1. 消除腿部疲勞
2. 恢復精力，刺激足太陽膀胱經
3. 強健腳踝
4. 緩解肩頸不適，預防肩周炎
5. 拉長脊柱，美化背部
6. 強化手臂力量

體式引導

1.從四角式進入，雙手之間與肩同寬，雙腳之間與胯同寬。

2.呼氣，雙手推地，雙肩向後送，雙膝離開地面，臀部高高抬起，雙腿後側伸直，腳後跟踩向大地，使身體成倒V形。

3.呼吸，呼吸，呼吸……

體式要點

1. 雙手是根基，十指大大分開，虎口壓墊子，掌根推墊子
2. 手腕上的橫紋向後推開
3. 手肘微屈，大臂外側以及腋窩外側的皮膚往裡卷，找到大臂外旋的感覺
4. 肩膀遠離耳朵，背部向斜上方延展
5. 大腿根處摺疊向後拉，伸長尾骨，坐骨向上向後提拉
6. 小腿伸直，大腿前側股四頭肌收緊向後推
7. 腳掌、腳外側、腳跟這三點用力壓墊子，腳趾張開平鋪在墊子上，雙腳第二個腳趾衝向正前方
8. 頭部自然垂放在雙臂之間，頸部後側放鬆，眼看腳趾或肚臍

人要學會低下高傲的頭，當我們向大地折腰時，正是在向內在的真我臣服時。