隔离丶七日情
经验之谈：
一，把减肥成功期间的食谱写下来
二，计算一下大概的卡路里
三，记录每天的排便次数及多少
四，睡眠指数和质量
五，平日里的运动量和时间
然后：
①早餐必吃，蛋白质为主（牛奶，鸡蛋，蛋黄限每天一个）
②午餐八分饱，主食以糙米为主，多吃蔬菜，微吃瘦肉
③晚餐宜早不宜迟。19点前吃晚餐，六分饱足够
④每日饮水量，2500～3500毫升，水肿体质适量减少
结果：
保证持续瘦瘦瘦，想长胖都难
枸杞小麻雀
循序渐进的复食才能做到不反弹。经过辛苦努力减肥以后，虽然现在身体的各项指标已经平稳，如体脂，体重，围度。但是为了给身体一个很好的缓冲，适应新的体重，应该再给身体一周的时间慢慢过渡，培养好的饮食习惯和生活习惯，非常有利于长期维持健康的体重。
怎样过渡饮食呢？
1，早餐：一份主食/水果+一小份蛋白。
2，午餐：一份主食/+一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜，7分饱。
3，晚餐：半份主食（粗细粮都可以）+一份肉/豆腐/+2份蔬菜，6分饱。
4，加餐：（可以选择上午或者下午的两餐之间加餐）建议选择下午的3~4点，如一片无糖奶酪（10克）或者一个鸡蛋或者一份水果或者3~4颗坚果或者一根黄瓜。
5，每天保持不熬夜。
熬夜会降低你的代谢，减少瘦素的分泌，建议每天保持7-8小时的充足睡眠。利于代谢的稳定。
6，每天喝足水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。还能补充人体需用水，对滋养皮肤和维持皮肤的弹性都有很好的辅助帮助。
7，减肥成功以后每个月最多有3次放纵日。
减肥成功以后，每月可以最多有3次左右的放纵日，如果你有一天吃的高热量食物过多，但是记住第二天多吃些清淡的肉和蔬菜及粗粮食物，然后多运动，多喝水，代谢和消耗出去即可。
8，一周记录称体重一次。
即使减肥成功了，也要记得每周称体重一次，这样好及时了解自己的体重变化，好调整和改善。
小春说减肥
减肥是生活习惯和饮食习惯的大改变。
减肥成功过后，我们要保持减肥期间的生活习惯和运动习惯，然后慢慢增加饮食，至摄入的热量=消耗的热量时，体重就会保持稳定，体重不再下降，也不会反弹。
1、继续均衡饮食。
减肥成功后并不意味着您就可以胡吃海塞的，还要继续好好搭配三餐，每一餐中都要有主食、蛋白质类、蔬菜，少油少盐，每一天都要吃半斤水果。
主食、蛋白质类和蔬菜的比例仍然是1/4：1/4：1/2。
就像这样：
饮食种类请继续保持丰富，多吃富含复合碳水化合物、优质蛋白质和优质脂肪的食物。
低GI食物仍然是我们健康食谱的首选。
2、循序渐进的增加饮食至体重保持不变。
减肥期，我们一般都会适度的节制饮食，饥饿感会比较大。
恢复饮食阶段我们要一点一点的增加饮食，饥饿感会越来越小，到每餐8分饱左右，饥饿感消失了，满足感会非常的强烈。
但是饥饿感和饱足感是一个非常个人的事情，所以我们要循序渐进的去增加饮食，慢慢体会，并且要持续的观测体重。当体重1、2周内都基本保持稳定，那么就请继续保持这个饮食量。
3、运动请继续。
如果您减肥的时候有运动的习惯，那么减肥结束了，也请继续运动。
规律的运动是一种健康的生活习惯，而不仅仅是减肥的必需品。
如果减肥时运动，减肥后停止运动，不光饮食量要减少，还会影响我们的心理状态。
貌似减肥只是一段时间的事，体重达标了一切就结束了。
而实际上，减肥是一辈子的事，或者说体重管理是一辈子的事。这件事运动永远不可缺少。
其他补充：
上面所描述的是通过健康饮食和运动减肥成功后如何复食。
但是如果您是通过节食减肥瘦下来的，虽然您不想反弹，但体重并不会如您意，它会一路飙升到原来的体重甚至反超。
我是天星妈，祝您减肥成功！
