前期，介紹過兩個腹肌訓練動作，分別是：
徒手的6個訓練動作，建議堅持22天，就可以養成習慣；
徒手的一個最好的訓練方式，不需要器械，不受場地限制，就可以達到訓練效果。
今天呢，介紹第三個腹肌訓練方式，使用雙槓臂屈伸或者廚房的角落地方，來達到三位一體的訓練效果。
這個三位一體的訓練動作，可以一次性鍛鍊到三個肌群：
(1)腹直肌，即你的六塊或者八塊腹肌的地方；
(2)腹斜肌：
(3)前鋸肌：
三個肌群是密切相關的。
【動作要點】
體撐後，注意肩膀的位置，不能讓肩膀的位置垮下來，
因為你讓肩胛骨下移，就可以啟動前鋸肌。
【動作一：雙槓舉腿】
動作要點：是要把屁股抬起來，要讓整個下盤面向前方。
因為當整個下盤面向前方時，讓脊柱屈伸，
一直做到力竭為止。
【動作二，針對腹斜肌，加入旋轉動作的雙槓舉腿】
以體撐動作開始，注意肩膀是撐起來的，不能垮下去。
首先扭轉身體後，試著讓下半身往上旋轉，即以對角線方向舉起下半身。
之後，再做另外一邊。
【動作三，針對前鋸肌】
動作要點：要找到伸展手臂的感覺，因為這個時候，會啟動前鋸肌。
和做俯臥撐的感覺是一樣的。
首先，保持體撐動作，
之後，可以讓身體掉下去，
然後，身體稍稍前傾，
之後，從底部位置，你把自己撐起來
最後，把整體身體抬起來。
如此反覆，下來，前傾，撐起，最後再抬起
【結束語】
希望上面這套訓練動作對你有幫助。
視頻鏈接：
http://www.365yg.com/i6634761562475217421/#mid=1610293848509447
感謝大家支持。
感謝Jeff分享
感謝Fitting Room翻譯。
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