孩子的身高,一向是父母們所關注的。影響身高的因素有很多,遺傳等先天條件很難改變;而營養、運動、睡眠、疾病、地理環境、氣候條件等後天因素,則是可以通過一定的措施予以改善。
陽光明媚的夏季正是孩子長個兒的黃金季節,建議家長們抓住這個好時節,通過合理營養、適當運動、充足睡眠等措施,幫助孩子長高吧!
吃對了 長得高
孩子能否長高,首先取決於孩子的健康狀況,其次還要取決於大腿股骨和小腿脛骨等長骨的生長髮育,而這些長骨的發育主要靠有機物質的生成和骨鹽的沉積。其中有機物質的主要成分是骨膠原蛋白;骨鹽的成分包括鈣、磷、鎂、鋅等。因此,保證孩子的健康、長高,首先就需要在飲食上下點功夫。
01合理的食物選擇
成就健康的身體,需要多種食物的搭配才能滿足孩子身體每日需要的60多種營養素,因此,每日要有穀類、薯類、蔬菜類、水果類、肉類、蛋類、奶類、豆類等類別的天然食物攝入。
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不同食物有不同的營養價值,例如糧豆搭配、葷素搭配、菜豆搭配、果蔬搭配、酸鹼搭配、肉豆搭配等,不同類別食物的搭配,能充分發揮食物的互補作用,將食物的營養髮揮到最大。
03恰到好處的食物攝入數量
每餐七成飽,即能保證生長髮育所需的營養,又不會吃的太飽加重消化器官的負擔。因此,恰到好處的食物數量可成就孩子的健康身體。
攝入食物過量,容易增加體內脂肪重量,而脂肪細胞過量容易導致孩子“性早熟”,將孩子長高的時間大大縮短;
攝入食物過少,容易導致孩子發生“營養不良”,如蛋白質、必需脂肪酸、鈣、鐵、鋅、碘、錳、銅、鎂、維生素A、C、D、B等缺乏,嚴重影響孩子的健康狀態和身高增長。
合理的睡眠運動 有利於長高
除了要吃好,充足的睡眠、恰當的運動以及好心情等,也都能對孩子的長高起到良好的促進作用。
1合理的運動
經常參加體育活動,能夠促進血液循環,增強新陳代謝,使骨骼組織供血增加,合理營養加上運動時的機械性磨擦、刺激,骺軟骨細胞的增殖,使骨骺生長髮骨旺盛,孩子自然就會長高了。
2足夠的高質量睡眠
一方面,睡覺可使大腦神經、肌肉等得以鬆弛,解除機體疲勞;另一方面孩子睡著後,體內生長激素分泌旺盛,充足的睡眠有利於孩子長高。一般來說:1歲以下的小兒一晝夜需要14~20小時的睡眠,2-5歲的小兒需要11-13小時,6~13歲的小兒需要9-10小時。
3愉悅的心情
情緒也會影響孩子的長高,若孩子經常處於被打罵、訓斥或其他精神緊張壓抑的環境中,會導致體內內分泌失調,使有益於孩子生長髮育的激素分泌減少,導致生長髮育不良。嚴重者還會導致孩子免疫力降低,罹患各種疾病,如感冒、胃腸炎、肺結核、哮喘等。
學會做營養套餐 讓孩子長高
套餐一:
早餐:饅頭切片夾生菜雞蛋,牛奶半斤
上午加餐:核桃2個
午餐:紅小豆燜米飯,番茄青椒木耳炒豆腐,蓮藕燉排骨,茶樹菇老鴨湯
下午加餐:橙子1個
晚餐:麻醬花捲,山藥紅棗小米粥,香菇油菜,腰果蝦仁
睡前加餐:益生菌酸奶1杯,香蕉1根
套餐二:
早餐:麵條湯(西葫蘆、番茄、紫菜、蝦皮、荷包雞蛋)
上午加餐:杏仁10粒
午餐:蒸南瓜米飯,大蔥尖椒爆豬肝,香煎魚塊,絲瓜花蛤湯
下午加餐:獼猴桃1個
晚餐:棗紫米饅頭,黃豆玉米糝粥,白菜炒豆腐,芹菜炒雞丁
睡前加餐:益生菌酸奶1杯,蘋果1個
套餐三:
早餐:胡蘿蔔絲雞蛋鹹食,豆腐腦
上午加餐:瓜子30粒
午餐:蕎麥麵條,番茄燉牛肉,菜絲(黃瓜絲、芹菜絲、海帶絲、金針菇、豆芽、白菜絲)
下午加餐:櫻桃10顆
晚餐:包子(洋蔥豬肉),冬瓜海菜蝦仁湯,大蒜茄泥,麻醬豆角
睡前加餐:益生菌酸奶1杯,桃子1個
小孩子長高,學問可多著咧~這些營養食譜不防試一試噢~