不是所有蹲下去的動作都叫“深蹲”！
龜背深蹲？
提到練腿最先想到的必然是深蹲，沒錯，它不僅是個練腿動作更是一個全身性的動作，在做這個動作的時候不單單需要你控制好你下肢的行程，更考驗的是你上肢（胸椎腰椎，肩肘腕）的穩定性和靈活度。他甚至被封為是健身界的動作之王，增強整體身體力量提高心肺，促進激素分泌讓你更快的增肌減脂，延緩衰老保持活力，都知道人老腿先老，那為何不蹲呢？但是很多時候，不是每個“蹲”都叫做深蹲，蹲不好傷腰傷膝，那一次完整刺激身體的深蹲該如何做呢？
深蹲是一個需要你的髖，膝，踝這三個重要關節同時運作才能產生的訓練動作，當有一個關節不處於工作狀態時，會導致身體其他肌肉群去做代償，可能就會導致不同程度的受傷。普通深蹲訓練我們都只做高杆深蹲（雖然更推崇低杆）調整合適重量，鑽到槓鈴杆下，將槓鈴壓制在斜方肌上部不是頸部！比肩稍寬全握槓鈴，挺胸夾緊肩胛，固定肩肘手腕，雙腳平站調整腰背挺直核心，深吸一口氣發力將槓鈴蹲起保持上身稍向前傾（不可完全挺直身體）穩住後呼氣，後退兩步調整至深蹲位置，建議比肩稍寬而站（根據自己深蹲活動度調整，越差就將兩腳向兩側擴展，這樣深蹲行程就會減少），腳尖朝外和膝蓋指向同一方向，保持頭部方向不可前傾後仰膝蓋微曲腰背挺直核心穩住準備，深吸一口氣憋住將核心穩固在腰腹，逐漸啟動髖部向後下蹲至稍低於水平面即可發力蹲起但不頂膝保持臀腿張力再次呼氣準備再次蹲下，整個過程中要保持槓鈴在和腳後跟重心一條垂線上運動，為什麼要深吸一口氣憋住？是因為要穩定腰椎，而腰椎的穩定來自核心，憋住氣後你的胸椎會外擴挺高，張力就會維持住參與穩定上肢，不憋氣就會導致下肢不穩定產生搖晃
最常見這四種錯誤一定要避免
1.將槓鈴壓制在脖子上
2.下蹲時過分前傾，槓鈴重心改變向前傾倒，重量轉移會導致下背受傷
3.重心不穩，腳後跟起立，腳踝活動度不夠
4.膝蓋內扣
5.腳尖朝前，這樣你在下蹲時你不會用到髖關節，膝蓋會逐漸朝向前走，重量都壓制在股四頭肌上，如果要做全蹲機會導致腰間盤前後傾，也會導致下背不穩受傷
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