手机用户73190536805
希望我的回答可以帮助到你。
饥饿感正在你腹中翻腾，他撕扯着肠子，开始扭动，渴望着食物。结果会产生一种强大的身体不适感，让人根本无法置之不理，消化完早上吃的煎饼后，你就会，开始体验到相反的感觉––饱腹感，但是身体是怎么知道已经吃饱了的呢？
当食物下咽进入食道，饱腹感就开始产生了，食物一旦进入胃，逐渐填满胃内空间，胃壁就会如气球一样慢慢扩张。胃壁上的神经能感受到胃壁的扩张。这些神经同迷走神经相连，到达脑干和下丘脑，即大脑中控制食物摄入量的部分。
不过这还只是饱腹感的其中一项，可不管怎么说，如果你只喝水灌满胃，也不会长时间感到饱腹的，大脑还要听取化学信使的报告，它们是由消化系统的内分泌细胞分泌的激素。
随着食物消化器官和血流中的营养物质随之增加，反应随之加强，细胞分泌激素后进入血流，然后随血流到达下丘脑，有超过20种激素参与了食欲的调节过程。其中之一是肠促胰酶肽，它是上小肠细胞和食物的反应后产生的，这种激素到达下丘脑后，就会减少人在进食时获得的奖励感。
这一过程开始后，满足感就开始下降，人就会停止进食，肠促胰酶肽还会减慢食物从胃部到肠道的运动，让胃在一段时间内扩张的更大，让身体知道已经吃下了这么多食物了，这就是为什么吃得慢时比吃得快时更容易感觉饱。
其中一套通过生成和释放特定的蛋白质制造饥饿感，另一套则通过另一类化合物来抑制饥饿感，瘦素会抑制下丘脑中控制食物摄入的神经元，并刺激抑制食物摄入的神经元，这时你的身体就达到了饱腹感的顶点。
通过在迷走神经，脑干和下丘脑不同部位间激素的交换。大脑就会接到“已经吃饱”的信号，研究人员发现某些食物会比其他食物能产生更久的饱腹感。举个例子，煮土豆排名在最能饱满足饱腹感的食物之列，而羊角面包则是最无法满足饱腹感的食物。
一般来说，蛋白质，纤维素和水分含量更高的食物，能更长时间驱除饥饿感，而饱腹感并不会维持多久，几个小时后，身体器官和大脑又会开始他们的对话。空空的胃又会生成其他激素，比如饥饿激素，它会增加下丘脑内引起饥饿感的神经元的活性。咆哮的饥饿之兽最终觉醒，幸运的是，还有对付它的可靠解药。
女性瘦身
喝水有助于减肥，但并不是简单的喝点水就可以起到减肥的作用，在喝水减肥之前，必须了解喝水减肥的最佳时间，科学喝水，才能更好的消脂减肥。每天清晨（6点-6点30），中午饭前（12点-12点30分），晚上（5点到5点30） 这个时间段内，分别喝下1000毫升的水，可以达到减肥的效果，因为这三个时间段中，体内的食物热量大量被消耗完毕，喝水可以有效将体内多余的脂肪代谢出来。
人在睡觉的时候，身体在呼吸，排泄的过程中消耗了体内大量的水分，早上起床后，身体就会处于一种生理性缺水的状态，需要及时补充水分，从减肥角度来讲，在早上吃早餐以前，先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，可以很快加速肠胃蠕动功能，将人体在夜间累积在体内的垃圾，毒素，代谢物排除体外，达到减小肚子的作用。
而在吃饭之前半小时喝一杯水，可以减少因饥饿引发的“饥饿感”，减小胃口，利于控制食量。胃的伸缩性非常好，吃的越大，胃被撑大，稍有空隙就会觉得饿，吃饭前先喝水，能够增加饱腹感，并减少食物的摄入量，长时间坚持，胃口自然就小了。
不过呢，虽说喝水能够帮助减肥，但是不能为了减肥就一次性大量饮水，这样并不能起到瘦身效果，反而可能因短时间过量饮水，导致体内电解质稀释，出现水中毒的情况。最好是控制每天喝2000-2500毫升水，多次少饮，每次喝水喝200毫升左右为好。
说了这么多，大家应该都知道了吧，其实喝水减肥的逻辑在于喝水把胃里的空隙占上了，饭或者零食就会吃的少了。吃得少，身材自然不会胖到哪里去啦~以上，供参考~
墨迹天气
有些人对“喝水减肥”深信不疑，认为多喝水可以占据胃内的空间，出现饱足感而减少正常的食量，人就会减轻体重。听到这里，那些连喝水都长胖的人就只能呵呵了。其实，我们只要静下心来想一想，如果能够靠喝水来减肥，那这世上就不出有这么多胖子了，各种减肥茶、减肥药等等也不不会满天飞了。
“喝水减肥”是一个危险的谣言！靠喝水或许能在一定程度上达到不健康减肥的效果，但是多喝水会加重身体负担，危害健康。《美国临床营养学杂志》杂志研究也证实，喝水减肥纯属误传，没有科学道理。
一些肥胖人士信奉的“喝水减肥处方”，其自认为的“理论”依据是：人体新陈代谢会消耗热量，如果一天摄取足够多的水分，一定可比正常人多消耗一倍以上的热量；而且喝水的饱足感会影响食量，从而达到减肥的效果。
喝水只会把胃撑大，产生暂时的饱足感，没多久就会再次出现饥饿感，从而导致饮水量的大幅增加，而喝过多的水不足一月就会导致“水中毒”。大量喝水，身体必须借着尿液将多余的水分排出，排出的水分中含有重要的电解质，从而出现电解质的持续丢失，出现电解质紊乱。结果血液中电解质减少，吸水能力降低，一些水分就会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成水中毒。这时人就会觉得易疲劳、虚弱无力、畏冷、心跳加快、皮肤失去弹性，严重时甚至会意识障碍和昏迷。另外，大量喝水还会造成腰部和下肢水肿。
因此，要想减肥必须根据个人的实际情况，采用科学的方法。千万不要偏听偏信一些没有科学依据的所谓“良方”，否则不但起不到减肥的作用，弄不好还会危害身体。想通过喝水来减肥的做法肯定是不科学的，想科学、健康减肥还是要依靠节食+运动的方法来达到。
药物咨询师军
我曾经写过的一篇文章《减肥应该如何选择碳水化合物》。我将从以下几点慢慢解释（另外，写的不对的地方请多多指正！）：
Q1.什么是碳水化合物？它到底是干嘛的？
Q2.低碳水能减肥么？
Q3.与其纠结碳水化合物，你不如花心思看看食物生糖指数（GI）！
Q4.对于健身减肥者，高GI食物和低GI食物我要怎么吃？
Q5.食物升糖指数一览
【Q1：什么是碳水化合物？它到底是干嘛的？】很多人把碳水化合物当成减肥的大敌，尽量少地去摄入碳水化合物，有的人干脆戒了主食。碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。此外，有些身体器官，比如大脑，只能依靠碳水化合物来提供能量。所以，碳水化合物是必不可缺的营养素。
碳水化合物跟脂肪和蛋白质都是身体能量的提供者，每燃烧1克的碳水化合物，就能释放出4大卡的热量。没错~如果摄入碳水化合物过多，身体囤积的能量会增加，人就容易肥胖。西方的一些国家，如美国，饮食结构中碳水化合物占的比重过大，如我们所见，他们那边的胖子会特别多。
【Q2：低碳水能不能减肥？】
对于原本饮食结构中碳水化合物比例过大的人群来说，控制碳水化合物的摄入量，能够减少热量的摄入，的确能够起减肥作用。但是，如果你本来摄入的碳水化合物是合理的甚至偏少的，你还去减少碳水化合物的摄入量的话，不利身体健康，也达不到减肥的目的。
为什么达不到减肥目的？这是因为当人体摄入的碳水化合物过低，身体能量供应不足，基础代谢会下降，摄入的热量就难以消耗。另外，人体能量不足会表现出精神萎靡的状态，运动的积极性也会下降。
小编划重点时间：碳水摄入过多的确会发胖，如果你本来摄入的碳水化合物是合理的甚至偏少的，你还去减少碳水化合物的摄入量的话，不利身体健康，也达不到减肥的目的，因为没有碳水能量摄入，你的身体要保证你活着不让你死掉就会拼命降低身体代谢，这样反而达不到减肥的效果，因为减肥的时候是靠高代谢完成的~
【Q3：与其纠结碳水化合物，你不如花心思看看食物生糖指数！】事实上，很多碳水化合物类食物是非常健康的，比如谷物、根茎类植物、水果等等大多脂肪含量低，并且同时含有在蛋白质类食物中难以获得的维生素和膳食纤维。
咱们还是快来说生糖指数吧！升糖指数就是提高人体血糖的即时效应（这么深的理论你读一下就好，下面才是理论解释！），
低升糖指数的碳水化合物消化吸收时间较长，可以长时间的作为人体的能量供应，而不会引起血糖迅速的波动。
小编划重点时间：血液糖分上去了胰岛素就会分泌，胰岛素分泌会加速脂肪囤积！（这就是为啥糖尿病人很瘦的其中一个原因，因为他们胰岛素木有啦），所以我们在减肥的时候，要吃低升糖指数的碳水化合物哦
【Q4：对于健身减肥者，高GI食物和低GI食物我要怎么吃？】对于减肥者来说在非训练日全天都应食用低升糖指数的碳水化合物；训练日只有在训练完成可以高升糖指数的碳水化合物，而且你能从中受益。
我们经常可以看到很多减肥者的担心体重增加在训练完往往不吃东西或者吃很少东西。实际上在经过一堂较大强度的训练课完成后，人体的肌糖原已经处于极度匮乏的状态，如果这个时候不能及时得到补充，则会造成肌肉组织的流失。
小编划重点时间：在训练完成后补充一些容易快速吸收的碳水化合物和蛋白质可以迅速使补充肌糖原和修复肌肉组织，并使肌肉组织从分解代谢状态转入合成代谢状态。在训练后补充高升糖碳水化合物，葡萄糖立刻就会被用光，所以身体不会经历高升糖碳水化合物引起的胰岛素升高，因此而不必担心脂肪堆积。
【Q5：食物升糖指数一览】
以下是一些常见的食物及它们的GI等级。除了刚训练完之外，我建议你食用GI值小于等于70的食物。看电影的时候选不选爆米花你看着办吧！
小编突然想为你们写一篇《如果计算自己每日碳水化合物摄入量》的文章，感兴趣的你们快粉小编~~~不停催我更新！停催我更新！催我更新！我更新！更新！新！
最后祝所有减肥的朋友们：女生各个都是维密超模身材，男生穿衣显瘦脱衣有肉~
最后最后，业绩压力，粉小编一个吧，你都看了这么半天了！！！爱你爱你
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节食期间，是否不要等口渴了再喝水？是的，每天一升液体（包括各种饮料）是不够的，当人们实施节食时，必须加大饮水量，因为要清除人体器官释放的垃圾，每天必须要消耗1.5－2升的水如果人们喝水不足，机体的细胞就会遭受缺水之苦。
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水能助人减肥吗?既对也不对。虽然，水不能消耗更多的卡路里，但是水可以帮助人们更好地节食。在饭店或家里，用餐前喝上一两杯水，可以使人们不至于急吼吼地享用主食。这里，水的 真正作用是充饥。用餐时喝水胃会膨胀，很快人便不再感到饥饿，从而减少进食量。
水是生命之源。合理饮水，可以助你减肥，增你活力，促进健康。但是“水能载舟，亦能覆舟”如饮用不当，则适得其反，以下是一些常见饮水方法的辨析。
节食期间，是否不要等口渴了再喝水?是的。每天一升液体(包括各种饮料)是不够的。当人们实施节食时，必须加大饮水量。因为要清除人体器官释放的垃圾，每天必须要消耗1.5-2升的水。如果人们喝水不足，机体的细胞就会遭受缺水之苦。于是它们就会不正常地动作，而人就会精神不佳，懒得动。当人体缺水2%时，人的精力就会下降20%。
如果人得了疏松结缔组织炎，水能驱逐脂肪吗?不对。疏松结缔组织炎是由脂肪质的细胞引起的，水是无法将它溶解的。
水喝得越多，人就越显肿胀吗?不对。水肿往往与疏松结缔组织炎有关，与水的摄入量无任何关系。水肿可能是由于静脉壁脆弱及有时食物太咸而造成的。食物太咸时，静脉壁就让来自机体的水流向脂细胞。对付的方法：少食盐(尤其要注意矿泉水的含钠量)，如果需要可以服用一些静脉扩张的药物。
不同品牌的矿泉水交替喝，是最理想的吗?不对。倘若有人特别喜欢某种水，又不偏食，就可以一直喝同一种水，可以是矿泉水，也可以是饮用自来水。如果你想知道其中的成分，只需向有关方面打听一下，并与某种矿泉水里的成分相比较即可弄明白。
如果不喜欢或忌食乳制品，可以用含钙丰富的水来代替吗?是的。在挑选水的品种之前，必须认真地看一下水的标签，每升含钙量至少200毫克的水才符合要求。要知道青少年每天需要钙900毫克，青年妇女如希望预防骨质疏松则每天需要1200毫克。
当人们控制饮食时，含镁丰富的水是最好的补偿品吗?是的。含镁的水比其他水更利尿。它优于含镁最丰富的固体食品，因为后者往往是高热量的(巧克力，右仁及干果)。而且，水中的镁似乎更容易被小肠吸收。如果饮食中有足够的干菜、米饭、面条、麸皮面包，那么镁的摄入量应该是足够的。但要注意，不能过量，物极必反，过量摄入镁会导致滑肠。
如果控制饮食，最好是在两餐之间喝水吗?既对也不对。重要的是，白天需要喝足水。在两餐之间喝水是避免吃零食的好方法。且不说，每四个小时补充水分对肾脏是极有利的。但是消化的时间(餐未或餐后)是唯一应避免大量饮水的时间。事实上，此时过多的水分会加速胃的排空，使人感到吃饱饭或引起消化紊乱。
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人体的正常运行离不开水分，当身体摄入充足的水量的时候能够加快新陈代谢，帮助我们的身体排除废弃物。
据说我们的大美女刘诗诗为了减肥，每天呢就多喝水，少吃饭。饿极了就靠喝水充饥。其实呢，喝水是个有讲究的事，只有选择了正确的喝水方式和时间，才能更有效的减肥哦！那么具体应该怎么喝呢？一起来看看。
第一杯：每天早上先喝一杯蜂蜜柠檬水，用柠檬是因为柠檬可以清热减肥，美白皮肤。而蜂蜜则可以润肠通便，排毒润肤。人体在经过一晚上的睡眠后，身体的水分已经被细胞吸收掉。早上喝一杯柠檬蜂蜜水能够补充人体缺失的水分。
但需要注意的是：
1、蜂蜜和柠檬适量，柠檬不要放太多，太酸的话会刺激胃。
2、我们加入的水一定要是凉水，因为蜂蜜要冷喝才能润肠，早上空腹喝。
3、有胃病或者肠胃不好的人不建议喝。
4、喝过之后，记得漱一下口哦！
第二杯：午餐前，喝一杯凉白开。餐前喝杯水，能够很好的减轻我们的饥饿感。减少食物的摄入量。这样时间长了，我们的胃口自然而然就变小了。同时呢，还可以补充我们身体所需要的水分，加快新陈代谢。
第三杯：下午茶，每天下午4、5点的时候，正是我们感到疲惫的时候，这时候就会缺乏能量，食欲渐起。这时候就可以喝一杯玫瑰花茶，能够抵抗疲劳，提神醒脑，而且花茶的气味还能降低食欲。晚上就不会吃那么多啦。
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喝水主要是为了新陈代谢好，喝水能排尿代谢带走废物，如果水喝不足，排尿减少，废物就会在身上慢慢累积，膀胱和肾就是排除身体废物和新陈代谢下的产物，算是人体的清道夫，若未喝足水分，未正常排尿，很容易造成肾脏的负担。
对于体型较胖的人来说，饭前半小时左右喝一小杯水，可以增加饱腹感，从而可达到减少饭量的效果;饭后半小时，再喝一小杯水，可以加强胃的消化功能，有助于保持身材。
单纯喝水也是不能减肥的，每天保证八小时的睡眠、晚饭吃少点，适当运动,坚持早跑步，晚散步、跳舞、跳绳、摇呼啦圈等。坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物。
饮水也不是越多越好，一般每人每天掌握在2.2升～2.7升为度。早上起床后空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3～4杯。喝水要少量多次为宜。吃肉多时，应多喝点水；锻炼强度大时也应多喝点水；汗出得多或淋浴后也应多喝点水。
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为什么呢？
喝水为什么有助于减肥呢？
怎么喝才能更健康科学的帮助减肥你呢？
一、树立信心
喝水有助于减肥，但并不是简简单单那的而随便喝点水就能减肥了。脂肪是一个特别顽固的物质，需要长时间代谢才能慢慢消掉。所以，在喝水减肥之前，你必须树立一个坚定的信心，就是你一定可以瘦下来，你一定可以瘦下来，你一定可以瘦下来！！！！！这样科学的喝水才有助于消脂减肥。过程可能比减肥药、节食要长一些，但这是健康的减肥法，一定要坚持。
二、清早起床喝水减肚腩
我们我们晚上睡觉的时候，身体在呼吸，排泄的过程中消耗了大量的水分，早上起床的后，我们身体就会处于一种生理性缺水的状态，需要及时补充水分。在早晨吃早餐之前，先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，可以很快的加速肠胃的蠕动功能，把我们在夜晚积累在体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。
三、饭前喝水减小胃口
减肥者在吃饭之前半小时喝一杯水，可以减少因饥渴引发的饥饿感，减小胃口，利于控制食量。胃的伸缩性非常好，其实大多数人的胃本身不大，你吃得越多，胃口才会越累越大，胃部被撑大了，稍微有些空隙机会觉得饿，以后节食自然不易控制了。吃饭之前先喝水，能够增加饱腹感，并减少食物的摄入量，常时间坚持，胃口就自然小了。喝健康安全好水，找“51喝水平台”，手机一键下单，安全好水免费送货到家！
四、下午喝水防赘肉
腰腹部的赘肉主要因为长时间做着喝摄入高热量的食物而形成。下午，人体的摄入组织器官处于一种非常松弛的阶段，如果此时坐着或者摄入高热量的东西，极易导致脂肪蓄积。走起来活动活动，去饮水机接一杯白开水或者泡以被花茶，既可以驱散下午疲惫的情绪，也可以控制想吃东西的欲望，赘肉就没有了形成的条件。
51喝水温馨提示：
注意啦！限盐并不是一种 固话的思维，当机体大量出汗或者劳动、运动强度过高时，不建议拘泥于每天只能吃一定盐的要求，应当让食物的摄入量跟上纳的丢失，保持身体中钠的动态平衡才有助于身体健康。
