關於身體疼痛動作受限的問題，其實在之前的文章中或完整或部分都有詳細地寫過。常規的方式是：
靜態拉伸、動態拉伸、泡沫軸滾動等，這一期講的是利用彈力繩改善關節活動度。在本文的鬆解練習中，使用的是以下彈力繩，本文中的方法建議採用黑色和紅色彈力帶：
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放鬆腿部/髖部/腰部
動作一：
動作講解：躺在地上，屈起雙腿，將彈力繩套在腿上，拉到髖部位置。身體往後退，感受彈力繩將臀部往前拉為止，由左到右轉動膝蓋來運動。
放鬆位置：骨盆、脊柱
動作二：
動作講解：躺在地上，屈起一條腿，將彈力繩穿過膝蓋上方，套在髖部位置。身體往後退，直到感覺到彈力繩將臀部往前拉為止。儘可能將膝蓋往胸前彎曲來運動髖部，但保持骨盆固定不動。
放鬆位置：髖部
動作三：
動作講解 ：躺在地上，將彈力繩套在髖部，膝蓋抬向胸部，慢慢將腿伸直，然後放下，重複這個動作（像在做踢腿動作）。
放鬆位置：髖部、膕繩肌
動作四：
動作講解：站立，將彈力繩套在髖部，往前走直到感受到彈力繩足夠的張力為止，彎曲套有彈力繩的支撐腿，彎腰用手指觸碰地面，保持這個姿勢，慢慢將腿伸直。
放鬆位置：髖部、膕繩肌
動作五：
動作講解：站立，將彈力繩套在髖部，維持一股向後的拉力，一條腿跪在地上，收縮彈力繩一側的臀部來抗衡彈力繩的拉力。過程中，你可以側身彎曲，增加活動範圍。
改變彈力繩的拉力方向，重複上面的動作。
放鬆位置：髖部、髖部屈肌、闊筋膜張肌
放鬆腳踝
動作講解：一側膝蓋跪地，將彈力繩套在另一側腳的腳踝處，保持向後的張力。腳跟貼地，運用身體施加壓力的同時活動腳踝。重點：彈力繩這側的膝蓋必須保持彎曲並略向外打開。改變彈力繩的拉力向前，重複以上動作。
放鬆位置：腳踝
放鬆肩部/頸部
動作一：
動作講解：躺在地上，屈起雙腿，手裡拉著緊繃的彈力繩。將肩胛慢慢往下拉，並用另一隻手把手肘往內側扳。維持上述姿勢，大幅動作你的手臂。
放鬆位置：肩部
動作二：
動作講解：趴在地上，將彈力繩套在腋下，方向於肩部垂直。改為手臂為支撐，指尖朝向骨盆。嘗試將上半身往下壓，同時維持肩膀不動。
放鬆位置 ：肩部
動作三：
動作講解：站立，在後腦勺處握緊彈力繩，身體和彈力繩呈垂直角度，維持手肘不動，朝和彈力繩拉力相反的方向活動上半身。
放鬆位置：肩部
動作四：
動作講解：站立，將彈力繩套在肩上，將拉力置於背後並略微與身體垂直。慢慢將頭部往一側轉動，然後抬起，接著往另一側轉動，然後低頭。
放鬆位置：肩部、頸部肌群
動作五：
動作講解：站立，一隻手從背後拉住彈力繩，身體與彈力繩呈垂直角度，慢慢將頭部轉向45度，同時低頭。
放鬆位置：肩部、頸部肌群
放鬆頸部/手臂
選擇一條彈力較低的彈力繩，用毛巾或衣物包裹住將放於頸部的位置。
動作一：
動作講解：躺在地上，將包裹著衣物的彈力繩置於頸部，慢慢摸索拉起彈力繩時的緊繃程度，將手往上推來抬起頭部，並讓頭部由前往後活動，整個過程是：頭枕在地上——用彈力帶拉起頭部——伸展頭部。伸展頭部時請注意收下巴。
放鬆位置 ：頸部肌群
動作二：
動作講解：躺在地上，將彈力繩置於頸部，慢慢摸索拉起彈力繩時的緊繃程度，同時慢慢左右轉動頭部（無需拉緊彈力繩），一旦找到最緊繃的程度，垂直向上抬起一隻手，另一隻手貼地放在測邊，慢慢將頭部轉向垂直拉起的彈力繩。
放鬆位置：頸部肌群
動作三：
動作講解：趴在地上，將彈力繩套在手肘上，拉力置於前方，以一隻手支撐，重點放在手掌上，然後指尖朝向骨盆，將重心移往指尖。嘗試活動伸展中的手臂（將手臂打直）。將重點移到手臂上方，重複上述動作來活動手肘部位。
放鬆部位：手肘
好啦，有放鬆需要的小夥們可以利用彈力繩試試哦~希望本文能夠對大家有幫助。
（本文完）
撰文：陳柏齡/盧旻君
拍攝：yam
出鏡：盧旻君
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