摄入高热量食物和重力训练是两个最重要的因素。
介绍10个可有效增加体重的方法。
1.饭前不要喝水。这可以让更多食物填补你的胃，并使其获得足够的热量。
2.多吃东西。只要有可能，例如在睡觉之前，多吃一份额外的餐或小吃。
3.喝牛奶。喝全脂牛奶来解渴是获得更多优质蛋白质和热量的简单方法。
4.尝试喝营养液。如果你真的很难增加，那么可以尝试高能量营养液。营养液通常含丰富的蛋白质，碳水化合物和热量。
5.使用更大的碗。如果你想要摄入更多的热量，需要使用大盘或大碗去装更多的食物，因为较小的盘子会导致人们自动减少摄入量。
6.咖啡中加入奶油。这是添加更多热量的简单方法。
7.
保证优质的睡眠。良好的睡眠对肌肉生长非常重要。8.先吃蛋白质，然后吃蔬菜。如果饭桌上有多种食物，请首先吃热量密集且富含蛋白质的食物（如肉类），最后吃蔬菜。
9.不要吸烟。吸烟者往往比不吸烟者体重轻，戒烟往往导致体重增加。
10.锻炼。各种肌肉锻炼和运动可促进肌肉力量的增加和体重的增加，会让你有更好的食欲进食更多的食物。
对于一些人来说，增加体重实际上是非常困难的。
这是因为身体有一定的感觉舒适的体重设定点。
无论你是否尝试按照你的设定点（减肥）或超过它（增加体重），身体通过调节你的饥饿水平和代谢率来抵抗变化。
当你摄入更多的热量并增加体重时，你可以期望你的身体通过减少食欲和促进新陈代谢而作出反应。
这主要是由大脑介导的，以及体重调节荷尔蒙如瘦素。
所以增肥到你期望的体重有一定的难度。在某些情况下，你可能需要强迫自己尽可能多吃，尽管感觉塞满了。
改变体重是一场马拉松，而不是短时间的冲刺。这可能需要很长时间，如果你想成功，需要坚持下去。
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