彩色资生活
健康的饮食可以帮助你消除腹部下部脂肪，锻炼会使你的心脏收紧，使脂肪燃烧过程显著增强。这里推荐几个动作锻炼，可以消除小腹脂肪，建立一个强大的核心和点燃整体脂肪燃烧，当然最好通过遵循健康饮食来锻炼身体。由于有一些健康的饮食习惯，这种腹肌锻炼可以帮助你消除小腹脂肪并使之永远远离。
当脂肪燃烧时，你的腹部是最顽固的身体部位。很多锻炼对它没多大作用。但这四动作可以让你永久消除腹部脂肪。只要每天坚持锻炼，远离不健康但美味的食物。这种腹部锻炼不取代常规锻炼，只为高效率消除腹部脂肪也就是你的小肚腩，否则你再多的肌肉也埋在腹部脂肪之下看不见。
随性的薇薇
腹部减肥茶
1.黑茶
黑茶是由黑曲菌发酵制作而成的，在发酵的过程中会产生出一种普诺尔成分，而这种成分能够抑制住小腹脂肪的堆积。想要用黑茶来减肥，最好选择第一道茶叶，另外需要保持每天喝1.5升，在饭前和饭后各喝一杯，长期坚持才好。
2.吉姆奈玛茶
吉姆奈玛茶在印度医学中经常出现，因为它又名“糖杀死”，会出现一种很神奇的现象，就是在嚼过它的叶子后，再吃其他甜的食物，嘴里不会再有甜的感觉，所以它能够抑制糖分吸收。而且吉姆奈玛茶不仅仅可以用来减肥，还对糖尿病有很好的辅助。
3.荷叶茶
腹部减肥的茶有哪些
荷叶茶是一种用荷花的花、叶子及果实制作成的饮料，从很久之前就流传下来，是古代用来减肥的秘药。不仅能够让人神清气爽，还能改善面色。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。比如要浓茶，每天分六次喝。久了便会对食物的爱好减淡。
4.杜仲茶
这种茶能够降低中性脂肪，在杜仲中所含的某些成分，能够促进人体的新陈代谢和热量的效果，从而让体重下降，另外还能预防衰老，强化身体等作用。也是不少女性在坐月子期间用来瘦身的茶饮品。
5.乌龙茶
可以燃烧体内的脂肪，乌龙茶多半是发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，饭前和饭后喝一杯，消除腹部脂肪的效果最佳，减少引发肥胖的几率。
效果极佳的花草茶
分解腰部脂肪普洱茶
材料：普洱茶适量，菊花5朵。
做法：把材料用热水冲泡，代茶饮。
腹部减肥的茶有哪些
功效：能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢加速分解小腹的赘肉。
瘦身美容多味桃花茶
材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白杨树皮3克。
做法：把所有材料置于杯中，用沸水冲泡，加盖焖10分钟即可。可以反复冲泡4次。
功效：可以消解腹部脂肪，还能祛除皮肤上的黑斑。
强效瘦腰荷叶茶
1、纯荷叶茶
材料：荷叶1包。
做法：把荷叶放到杯子里，导入热水，盖上盖子，焖5分钟即可。
2、橘皮荷叶茶
材料：荷叶、橘皮、绞股蓝、山楂、决明子、桑叶各适量。
做法：把这些材料一起泡水或用水煮着喝。
3、荷叶玫瑰茶
材料：荷叶3克，炒决明子6克，玫瑰花3朵。
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做法：用开水冲泡即可。
功效：荷叶有利水、消脂功效，和中药起冲泡瘦身力更强，瘦腰效果也更突出。
加速瘦腰腹花草茶
1、决明子茶
材料：决明子6克，甘草5克，陈皮5克。
做法：用开水冲泡即可。
功效：调理脂肪代谢，加速腰部脂肪分解。
2、金银菊花山楂茶
材料：山楂5克，金银花3克，菊花5朵。
做法：用开水冲泡即可。
功效：加速瘦腰，及时排除多余脂肪和水分。
腹部减肥的茶有哪些
消脂极品山楂茶
材料：山楂，500克，荷叶、薏仁各200克，甘草100克。
做法：将以上材料共研细末，分为10包，每日饭后取1包以沸水冲泡，代茶饮。
功效：每天饭后喝，能去油、润肠、通便，能有效解决腹部便秘引起的腹胖问题。
腹部减肥食谱
腹部减肥食谱一：橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。
胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
腹部减肥食谱二：获得更多的硒
硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
腹部减肥食谱三：多吃鱼和蛋
腹部减肥的茶有哪些
腹部减肥食谱四：吃合适的脂肪
西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。
草原的猛犸
减肥=饮食+运动+睡眠，我从这几方面来说。
没有单独减肚子的方法，因为减脂都是全身减。不过让肚子不再优先“大”下去的办法还是有的。
减脂的关键还是不再胖下去，或者让肚子不再优先胖下去，然后才到慢慢削减脂肪，否则你边胖边减是很难有效果的，估计这也是很多人减不下去的原因。
当压力激素皮质醇分泌过多时，身体会更倾向于存储脂肪，并且更倾向于存储内脏脂肪，也就是肚子胖，和皮下脂肪的比例大概是4:1，所以压力激素高的时候，肚子很容易胖起来。
1.不要熬夜。熬夜时压力激素会飙升，并且影响肝脏激素灭活能力，导致内分泌失调。肝脏排毒时间是晚上11点-1点，该睡就要睡了，所以减肥也要调理好睡眠。
2.控制胃口。皮质醇还有提高胃口的作用，所以压力大了，就很容易吃多，吃多碳水化合物，蛋白质和脂肪摄入过剩，自然又会转变成身上的脂肪。
控制胃口的关键还是高蛋白和膳食纤维。
2.1高蛋白。吸收太多一样会转变成身上的脂肪，不过人体很倾向于把碳水化合物和饱和脂肪酸转成脂肪，并且高蛋白的吸收需要消耗的热量是其本身的20-30％，所以高蛋白的食物饱腹感强，热量摄入相对要低些，也不太容易变成脂肪，并且可以部分弥补因减脂肌酐流失过多带来的肌肉流失，也就是新陈代谢不会减得太多。
2.2膳食纤维。不被人体吸收，还可以和小肠内碳水化合物结合，延缓小肠对碳水化合物的吸收，这样胰岛素分泌就不会过高，转换成脂肪的就相对要少。而且可溶性膳食纤维还可以吸附小肠里的胆固醇，并排出，达到降低血脂的作用。
高蛋白也就是多吃蛋白质含量高的食物，建议合理摄入动物蛋白和植物蛋白，可以很好平衡矿物质和维生素，牛奶，鸡蛋，豆浆这些都是很好的优质蛋白。
膳食纤维本质就是植物细胞壁的成分，也就是果蔬，薯类，推荐吃点含有果胶，藻胶的可溶性膳食纤维较高的食物，例如魔芋，海带，对通胃肠，保持胃肠平衡有好处。
当然从减脂来看，燕麦，粗粮之类的热量低，膳食纤维高，又因为膳食纤维可以延缓小肠的吸收，所以有很强的饱腹感。
在减脂吃的方面，还要再强调的是
营养失调一样是会导致肥胖的。所以还要平衡矿物质，维生素和水分的吸收，例如少喝水的人是减不了肥的！3.有氧运动。刚开始减脂的时候应该优先考虑，有氧运动本身就能削减脂肪，而且还可以提高心肺能力，提高体力和耐力。
保持在心率60-80％的运动强度，这时候脂肪消耗比例和效率是最高的，像散步心率25％以下脂肪是不会有反应的。也就是能出汗，心跳加快，却还能说话，就是最好的标准。
当然时间也是标准，低于20分钟，脂肪燃烧得太少，基本上抵不到喝一杯饮料的热量增加的脂肪，所以建议是30分钟至一个小时。
4.无氧运动或力量训练。当有氧运动减脂碰到瓶颈，就应该考虑力量训练了。有氧运动减脂的同时，体内肌肉会大量分解出肌酐，然后经过肾脏的酸碱平衡机制从尿液排出，所以有氧减脂也一定会减肌肉，肌肉的减少意味着基础新陈代谢的降低，这时候就需要
力量训练刺激身体，合成肌肉，提高新陈代谢。要注意的是高强度的力量训练一样会消耗脂肪，只不过在80％心率强度以上时，肌糖原会转变成乳酸，而释放能量，这部分能量有一部分会再度用来合成脂肪，所以相对脂肪消耗会比不上中低强度的脂肪比例高。
所以长期力量训练可以增加肌肉减少脂肪！也就是带来好的体型。
5.平衡运动的收益和对人体的伤害。运动带来的好处是毋庸置疑的。但是对人体的伤害一样是很大，所以运动前热身，运动后拉伸这些都是必须的。
简单说下运动前中后的饮食。
运动前一定要吃东西。这时候就要吃高碳水的食物，但不能吃饱，这样才能为运动提供能量，不至于身体要分解肌肉里的蛋白质来提供能量。
运动中也要适当补充少量碳水和蛋白质。 运动中肾上腺素会增加，同时限制胰岛素的分泌，此时胃肠的血液会大幅减少而向肌肉流动，吃东西效果并不好。可是在肾上腺素分泌后，皮质醇也会大幅上升，就会更容易消耗肌肉，并存储脂肪，所以这时候脂肪并不容易减！同时还会分解蛋白质来获得能量，这时候少量的补充碳水和氨基酸，尤其是谷氨酰胺，就能大幅减少对身体的伤害。
运动后就不说了，还是上面说的饮食方法。
运动的时候都要记得补充水分，尤其是运动中要补充电解质，尤其是镁，免得抽筋。在水里加点盐就可以。运动饮料要慎用，里面热量很高。
LEONLSW6
肚子上的赘肉是所有人的痛，不管是女性的，还是男性的啤酒肚。但是，想瘦下来却不是那么的容易哦！肚子上的脂肪很容易就堆积，但是，瘦下来却是那么的难！
为什么肚子赘肉难减？
人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵。日积月累，这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米，重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像“锈”一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚硬程度与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着我们的身体，人们习惯称之为宿便。而宿便不排出体内，堆积在腹部，自然而然就会形成“小肚子”，赘肉！这样当然怎么减都减不掉咯
方法一：阴阳水清肠方（对内）
【做法】过夜之凉开水两公升+当时烧沸的热开水两公升+盐半两(摇匀即成)。
【原理】过夜的凉开水是水乃天地之灵物、生命之源泉，其天生就俱备吸收和贮存宇宙能量的能力。对于地球来说，太阳升起后为昼、为“阳”，太阳落山后为夜、为“阴”。烧开的水在凉后放一个晚上，会吸收夜间天地灵气而恢复其“阴性”的生命活力，可以调理人体的一切“阳性”疾病。而煮沸的热开水为“阳”水，可以调治身体一切的“阴性”疾病。此即《易经》所说“一阴一阳之谓道”也。盐则俱有洁净、杀菌、消毒、排毒等功能。用盐来融化坚硬之宿便、消灭肠内之细菌、净化腹中之毒素，用“阴阳水”来调理身体之阴阳、平衡肠胃之虚火、冲洗肠内之宿便。盖此理也!
方法二：粗盐减肥法（对外）
【做法】每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
【原理】粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。粗盐不但可以减肥，还能做到很好地去除皮内的毒素，自然是小腹减肥不可不试的良品。
大家都知道瘦身减肥本身就是一件循序渐进，坚持才见效的事！不可能是一天两天的事！
番薯时尚
1.早上起来喝一大杯淡盐水，可以清洁肠道，促进排便
2.时刻保持腹部紧张状态，收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉，仪态也会更加优雅。 
3.饭后散步30分钟
饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。
4.空蹬自行车：仰卧，屈膝抬起双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。这个动作可以瘦腹部和腿部。
吃货达西西
瘦肚子的我没有经验分享，但是呢我可以分享一下瘦手臂和副乳的照片给你啊！
通过正确的按摩方式加上瘦身产品，溶解身上多余的脂肪，然后排出身上的油分，就是有点恶心😂😂效果很明显的，看了以后有什么可以在下面留言啊
是不是有点恶心啊，但这个就是从我们身上排出来的油脂啊，就像猪油一样😂😂😂
对于减肥疑问欢迎留言和私信啊❗
宁恩医美皮肤管理师
我的亲身感受，骑自行车的时候会保持腹部的发力状态，还有平时没事在家里做平板支撑，对减肚子也有效果。调整好饮食和作息。不愿意出门运动的，就在家坐坐平板支撑类的运动就挺好。
六角的六六
虽说有不少所谓的局部减肥法或减肥操，但说句实话，全身的肉肉不减，就减局部，那种可能性太小，因此想瘦肚子，最好是合理膳食并保证摄入与消耗的平衡，并注意坚持适宜的适量的运动，再针对性地做做健美操或瑜珈等，可能是不错的选择。
