朱醫生給你的答案是：“小兄弟”鍛鍊是有用的。它的最簡單理由是：男人的身體有很大的可塑性。身體本身就在複雜而驚人的能量中發育。它很容易適應變化。“小兄弟”鍛鍊的概念一點也不新鮮。先說說鍛鍊原理，這關係到鍛鍊方式。
【鍛鍊對“小兄弟”有什麼好處？】
鍛鍊“小兄弟”平滑肌
“小兄弟”大約包含50%的平滑肌。男人的二頭肌是強健的骨骼肌。“小兄弟”中的平滑肌與之則有幾個獨特的不同。男性二頭肌手臂形體與粗細的重要因素。“小兄弟”中的平滑肌也一樣，它是“小兄弟”形體與粗細根本因素。所以，鍛鍊平滑肌能夠改變你的“小兄弟”。
如果鍛鍊你的“小兄弟”，平滑肌細胞就會適應外力並開始發育。慢慢地，這種身體的適應機制會讓男人的“小兄弟”更大更硬。
02 鍛鍊“小兄弟”白膜
白膜是包圍“小兄弟”的一層強韌的結締纖維組織。“小兄弟”白膜比較厚，一般在0.5-2.0mm之間。“小兄弟”白膜還分兩層，表層為縱形膠原纖維，內層為環形彈力纖維。所以，“小兄弟”白膜的鍛鍊在原理上是可行的。隨著“小兄弟”白膜的擴展，平滑肌也會增強增大。
03 鍛鍊“小兄弟”韌帶
你的整個“小兄弟”並不都凸露在外。“小兄弟”的一半深藏於體內。很多男性“小兄弟”的體外部分比較短小。他們常常通過手術釋放出體內部分。通過鍛鍊，你也可以把“小兄弟”的另一半從體內釋放出來。具體地，它就是通過伸展“小兄弟”韌帶來實現。這樣一來，“小兄弟”的長度就增加了。
【所以，具體怎麼鍛鍊呢？】
1.全身鍛鍊，基礎鍛鍊運動，比如跑步等等。提高整體的身體素質，“小兄弟”自然也不會差。
2.其次出場的是凱格爾鍛鍊（常常翻譯為凱格爾訓練）。這是性學中非常著名而有效的鍛鍊法。
無論男性還是女性，它都能迅速而顯著地提高性功能和感受力。它的操作很簡單，就是收縮又放鬆會陰那裡的區域。這裡的肌肉群也與“小兄弟”的功能直接相關。所以，如果用這種方法鍛鍊，不妨久久用勁讓力道傳到“小兄弟”根部的最深處。
男性凱格爾訓練分為四部分：
第一節包括三組練習，首先，迅速收縮、放鬆盆底肌肉，每次持續10秒，連續做3組，每組間隔10秒。然後，繼續重複一縮一放的動作，但每次持續5秒，每組間隔5秒。最後，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。這一套練習應堅持一週，每天都練。
在第二節訓練中，主要是訓練盆底肌肉的靈敏性。首先，收縮盆底肌肉，堅持5秒，然後放鬆，一共做10組。然後，儘可能快地收放，每組10次，做3組。再次，不規則地收緊並放鬆，每次數10下，做3組。最後，緊收肌肉，儘可能久地堅持，以2分鐘為上限。這一節訓練也應堅持一週。如果覺得已經控制自如了，則可以做下一節訓練。
到了第三節，首先是重複收放盆底肌肉，共30組，慢慢增加到100組。然後，儘可能久地收緊，做30組，每組間隔30秒。
第四節是鞏固練習。首先，收緊盆底肌肉，至少堅持兩分鐘，然後放鬆，組數不限，但最好是儘可能久地練習。
凱格爾訓練不受地點、時間限制，站臥姿都可以，且動作非常簡單、容易掌握。男性練習一個月後，即有明顯效果。
3.熱敷，熱敷顯然能夠改變血液體液的循環以及細胞的活性。同時，身體鍛鍊也是在這樣的情況下。用熱毛巾、暖水袋，每天敷個十分鐘左右即可。
4.擠奶法。
像擠牛奶一樣，用力道對“小兄弟”進行擼。打飛機其實就是一種粗糙的“擠奶法”。擠奶法的指法很像“ok”手勢。這個方法主要鍛鍊的是“小兄弟”平滑肌和白膜。每天像擠奶那樣持續不停地擠捏“小兄弟” 30 分鐘，這樣做就能使你“小兄弟”內的血液空間增大。
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