我們在練習瑜伽的時候，常常會遇到很多困難。比如倒立立不起來，有的體式能夠做到，但卻無法穩定，總是搖擺不定等，這是每位伽人都會遇到的問題。當遇到這些困難的時候，牆壁就是你的最好幫手，最好的教練。今天丫頭給大家介紹幾個靠牆練習的瑜伽，去感受一下體式的穩定和深度。
靠牆肩倒立變體
1.趴到墊面，讓臀部抬高離地，慢慢的雙腳依次踩牆。
2.保證你頸椎沒有壓力，同時腰椎是舒展的，腿和臀在一條直線。鍛鍊腿部肌肉線條，靈活脊柱和腰椎，讓你的後背變薄變性感。
下犬式變體
1.面對牆壁站立，保持與牆適當的距離，雙腿保持筆直併攏。
2.讓你的身體從臀部向前彎曲，雙手扶著牆壁，牆上的手掌要略高於肩膀的高度。慢慢向後移動你的臀部，延伸你的脊柱。
靠牆倒箭式
1.雙腿臀部靠牆，仰臥在墊面上
2.臀部下方墊瑜伽磚，雙手側平舉
3.閉上眼睛，保持5-8個呼吸
站立後彎伸展
1.先用自己的腿測量出離牆一條腿長的距離，然後雙臂上舉。
2.隨身體一起向後彎曲，雙手掌壓住牆面，不斷向下移動，雙腿伸直，腳跟離地，腰部和胸部向外延展。
俯臥神猴式
1.自然站立在牆前，右腿向前邁一步。
2.腰部向下彎曲，頭部貼在右腿上，雙手向後方伸展，五指分開撐在地面上。
3.左腿伸直，向後方抬起，左腳抵在牆面上，雙腿成一字馬。
靠牆倒立
1.從下犬式開始，然後慢慢將腳踩上牆，直到身體呈L型，
2.保持5個深入而綿長的呼吸，然後雙腳慢慢回到地面上。放鬆，短暫休息。
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