想必很多小姐姐都有這樣的煩惱“腿太粗怎麼辦？”確實，雙腿粗壯確實會使各位小姐姐感到煩惱，尤其是，現在夏季快到了，各位小姐姐又要穿上我們最喜歡的裙子了，不過話說回來，要想將裙子穿出“靈魂”，我們就必須要瘦腿，那就需要練習這幾個體式了呢。
1、女神式
↑首先，我們先練習一下“女神式”，來舒展一下我們的雙腿，讓雙腿的每個角落的肌肉都能夠得到鍛鍊，並且為下面的體式做基礎。
動作詳解：山式站立，然後雙腿左右分開，大約為兩個肩寬的距離，然後挺直上身，將雙臂舉過頭頂，在頭後，雙手相互扣緊。
2、蒼鷺式變體
↑其實，對於雙腿的練習，說難也難，說簡單也簡單，主要在於我們採取什麼樣的方式去練習，如果你不將雙腿的肌肉充分練習到的話，恐怕夏天過了，你的雙腿也不會瘦。
動作詳解：腰部彎曲，臀部坐在地面上，然後挺直上身，左腿向上伸展，右腿彎曲，並且左手從頭上繞過，抓住左腳腳掌，右手觸及地面，控制身體平衡。
3、半月式變式
↑現在，我們來練習一下“半月式”，進一步將雙腿練習一下，這個體式主要的是鍛鍊雙小腿的肌肉，比如“腿肚子”等部位。
動作詳解：開始，先山式站立在地面上，然後上身向右彎曲，同時右臂伸出，同左腿一起支撐地面，右腿向上抬起，右手向上伸展，觸及右腳。
4、牛面式變體
↑鍛鍊雙腿的肌肉，應該更加全面的練習，而不是隻進行練習、鍛鍊，不進行“恢復”練習，這樣的練習是不全面的、不科學的，所以，我們現在要進行“恢復”練習。
動作詳解：腰部彎曲，臀部放在地面上，然後雙腿彎曲，並且盤坐在地面上，雙腿用力向內伸展，停止上身，雙臂自然放在體側。
5、舞王式
↑終於到了今天的“高難度”體式了，沒錯，就是“舞王式”，這個體式能夠練習雙腿的柔韌性和平衡性，當然，練習的時候要專注哦。
動作詳解：山式站立，然後以腰部為中心，上身前傾，然後右腿抬起，向上伸展，雙臂從頭後向後伸展，用力抓住右腳。
6、單腿下犬式
↑對於“下犬式”這個體式，我們已經練過不止一個版本的了，但是，這個版本的“下犬式”，對於雙腿的練習更加到位，我們現在來練習一下。
動作詳解：山式站立，然後上身以腰部為軸，向前彎曲，彎曲的同時抬起右腿，身體只留左腿和雙手肘支撐，維持3-4分鐘即可。
是的，夏天就要到了，那麼喜歡穿裙子的你，怎麼能夠忍受自己那雙“粗壯”的雙腿？所以說，還是踏踏實實的好好練習這些體式吧，然後在夏天，美美的穿上自己喜歡的裙子。
閱讀更多 練瑜伽 的文章
