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体重不是一天长上去的，为什么减的时候非要求快速减掉呢，快速减肥往往减掉的是水分和肌肉，而不是我们最想减掉的脂肪。而且快速减肥还会给身体带来很多副作用，如蛋白质摄入不足导致脱发、皮肤弹性变差，女性月经紊乱甚至闭经，诱发胆结石等等。
所以减肥要脚踏实地认真对待，不要想着走捷径。根据世界卫生组织的建议，理想的减重速度是保持在0.5-1kg/周之间，1个月减体重2-4kg，或者体重在6个月内减少10%。 合理减重，你需要做到以下几点：
1.控制饮食总能量，每餐只吃7分饱，假设原来每餐吃600千卡能量，选择吃7分饱的能量是420千卡，少了180千卡，三餐加起来就是要少吃500多千卡能量。7分饱大约是，胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，如果撤走桌上食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是，第二餐之前不会提前饿。这需要练习，每餐细嚼慢咽慢慢体会吧。
2.放慢进餐时间，细嚼慢咽，每餐15--20分钟。研究发现在食物进入人体后，体内的血糖会逐渐升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。如果你吃饭太快，血糖来不及升高，大脑来不及反应，饭就已经吃完了，当你反应过来时已经处于“过饱”的状态，从而导致能量过剩。
3.改变进餐顺序，先吃蔬菜后吃鱼肉蛋等蛋白质食物最后吃主食。晚餐前先喝汤后吃饭降低食欲。研究表明，食用含有高水分的食物会增加人的饱腹感。改变进餐顺序的好处是，蛋白质得到保障，蔬菜的数量大幅度增加，膳食纤维特别充足，这种进餐顺序，特别适合控制体重。
4.规律运动，每天运动量超过300千卡能量的消耗，如跑步、游泳、快走、骑自行车等。
营养百事通
想要减肥一定要控制摄入量
摄入量要小于消耗量，才能起到瘦身的目的。
减肥不能只追求快速，一点一点的瘦下来，享受这个过程
其实大家都知道肥胖的危害，胖子是一口一口吃出来的，瘦身也要一点一点的瘦下去。
减肥一定要合理的饮食，适量的运动，科学合理，健康享瘦。
饮食老生常谈的问题，低油低盐，高蛋白低脂肪，不是不吃肉，不吃碳水，适当的吃一些粗纤维的食物。有助于肠胃的蠕动，粗粮也可以增加饱腹感，降低餐后血糖的上升。
运动，有氧，力量配合走起，一定要记住前后拉伸哦，这一点很重要。
营养师洋洋
说起减肥最快的方法就是以伤害身体为前提的减肥药、抽脂，饥饿疗法，情绪折磨等，而正常的减肥方法是不能求速度的，是一个长期缓慢但又很有实效的过程。需要调理好身体，养成良好习惯规律作息饮食，将身体素质达到正常水平，各脏腑都能有序且正常的工作为前提。再加以合理运动与适度节食相结合，贵在坚持，只要你持之以恒且有信心必定会有成功的一天。
百世乐活
