掉头发常被视为中年危机，但根据2016年调研究统计，有39％民众有掉发问题，其中六成在30岁以前，高于邻近的韩国及日本。
落发门诊5年统计，年轻族群增加二～三成，压力大、作息不规律是造成年轻族群掉发增加的主因。过去掉发多为遗传、荷尔蒙分泌所致，会从前额额角往后形成M形秃，透过服药、擦药能够改善；但生理性掉发则从头顶开始大量落发，为压力、生活习惯所引起，必须透过纾压、均衡营养才能解决。
从中医的观点来看，这类型掉发与气血亏虚、肝气郁滞有关。中医认为，头部气血循环不佳，连带影响头皮健康，必须疏通头部经络，调养气血，疏肝解郁，才能避免头发直直落。‘
20～30岁是头皮保养的黄金期。分享4招保养头皮法，改善隐藏的掉发危机：
１、按摩穴位放松心情
傅元聪指出，压力大导致肩颈僵硬，容易让头部血液循环变差，想要放松头部压力，除了额头两侧的太阳穴外，可以多按压后颈的风池穴、肩膀上方的肩井穴加强，改善长期颈背肌肉紧绷造成的的气血不顺。
另外，平时多用拇指按摩内关穴、太冲穴、三阴交穴，可以促进气血循环、疏肝理气，有助缓解焦躁情绪。
２、睡前做放松头皮操
1）每晚睡前按摩头皮，改善血液循环，有效纾缓头皮压力。刘绍毅建议方法如下：
2）双手掌心压住头皮两侧，手指朝后，从耳朵颞肌开始，以掌心往上按摩，加强头顶循环。
3）双掌贴住发际前额肌（眼角上方），以掌心小幅度向上揉动，带动眼角循环，纾解头皮紧绷。双掌贴住后脑，以掌心将肌肉往上推动。
注意：每个方向8～10下，每次3～5分钟，一天可做2～3次，睡前一次最为重要。按摩部位为头皮而非头发，让手指触及头皮，像揉面团般轻轻按摩，避免拉扯发根。
３、睡好、睡满很重要
毛囊细胞的分裂、再生是在熟睡期，若睡眠不规律、质量不佳，都会影响毛囊细胞的健康，进而造成落发。晚上11点到凌晨2点是最佳的熟睡时段，建议尽量提早就寝。若因为轮班工作无法晚上睡眠，至少做到规律作息，睡眠时间以6～8小时最为理想。
４、少碰刺激食物、补充营养素
饮食均衡，少碰油炸、甜食与咖啡因。
许多人习惯加班，又喝咖啡、茶来提神硬撑，长久下来累积的疲劳无法缓解，反而让身体负担过大，容易造成压力掉发，应该避免。多补充维生素B群，可以平衡体内油脂代谢，并修复神经细胞，糙米是好选择；矿物质锌则可以避免忧郁、提高免疫力，可从蚵仔、瘦肉、奶蛋中摄取。
閱讀更多 微健康雲 的文章
