其实燕窝吃多少才有效果这个话题，并不是很好回答。因为食疗不同于药物疗法。滋补品被人体吸收转化的程度根据人体的差异也呈现出很大差异化。常规食量，有些人一个月就见效了。有些人吃了3个月还没有看到效果。没有看到明显效果的人，就会给燕窝冠上“没啥效果”的帽子。
1、 燕窝什么时候吃最好？
传统中医认为，燕窝最好在早晚空腹食用吸收效果最佳，如果控制体重或胃不好推荐早上空腹食用。晚上临睡前空腹食用燕窝加牛奶，既有利于营养的吸收，又可帮助睡眠，且有美容滋养的效果。
晚上23点至凌晨1点——子时阴阳交接时，这时候吸收力最佳。
早上5点至7点——小朋友、妇女和年长长辈调养食用燕窝较佳，这和这些年龄段的人群的生理状态有关系。
最好离吃饭前或后两个小时空腹时食用吸收最佳。空腹时营养吸收是最好的。
2、 怎么吃燕窝最有效？
亚健康人群
平时经常需要加班熬夜的上班族，很容易会陷入亚健康状态，出现体力下降、失眠头痛、消化不良、便秘等症状。燕窝中含有蛋白质，坚持吃燕窝，能增强体力，保持精力充沛，还能促进新陈代谢，改善亚健康状态。搭配能补充维生素的水果燕窝或富含蛋白质的牛奶燕窝食用，效果更佳。
建议用量：每次3-5克，隔天吃一次，建议连续吃3个月以上。
爱美女性
爱美的女性都希望通过吃燕窝令自己变得更美，延缓衰老，留住青春。燕窝中含有表皮生长因子，能修复受损肌肤，令肌肤变得更白皙，更细嫩，还能淡化黑色素，改善黑眼圈和色斑。如果搭配含有胶原蛋白的银耳食用，更能令肌肤变得水润Q弹。
建议用量：每次3-5克，每天或隔天吃一次，建议连续吃3个月以上。
吸烟者/中老年人
吸烟者由于长期吸烟，因此肺部较脆弱，平日会较容易感冒；中老年人由于免疫力低下，对外界环境的适应力不足，季节转换时，容易被流感病毒侵入。坚持吃燕窝，能提高人体免疫力，有效阻挡外界入侵的流感病毒，还能修复肺部受损细胞，令肺部更健康，提高身体机能。搭配百合、川贝等润肺止咳的食材食用，更能提升肺部功能，改善长期咳嗽的症状。
建议用量：每次5克，每天吃一次，建议连续吃3-6个月以上。
备孕女性/孕产妇
从备孕时期开始，可以吃燕窝补充营养，为怀孕打下基础。怀孕后到分娩后，也可以吃燕窝养胎和修复。燕窝性平味甘，不燥不寒凉不油腻，不会对孕产妇造成负担。孕期吃燕窝，补充孕期所需的营养，令孕妈和胎儿更健康。搭配红枣燕窝食用，能改善妊娠反应，让孕妈更轻松。
建议用量：每次3-5克，每天吃一次，建议连续吃12个月以上。
儿童
小孩子正处于智力和记忆力发展的黄金阶段，燕窝中含有唾液酸，能够促进神经细胞突触的反应，提高智力和记忆力，让孩子赢在起跑线上。搭配同样含有大量氨基酸的核桃燕食用，更有健脑益智的作用。
建议用量：每次1.5-2克，隔天一次，分量可随着年龄逐步增加，建议连续吃3个月以上。
不同的人，吃燕窝的效果也会不一样。只有坚持不懈地吃、有计划地吃燕窝燕窝，才能把燕窝的效果最大化，留住燕窝的神奇效果，再也不用抱怨“吃燕窝没效果”了~
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