佳林健身探索

案例：張大爺是2型糖尿病患者，醫生建議他多進行體育運動。張大爺說，我的空腹血糖總是控制不好，那麼我可以在空腹時進行運動，這樣空腹血糖就可以控制好了。可是有一天張大爺晨起空腹快走半小時後，感覺心慌、出虛汗，他感覺自己出現了低血糖，於是立刻停止運動，測血糖，果然是發生了低血糖。

糖尿病患者不建議空腹運動，因為人體在空腹狀態下，血糖濃度較低，如果再進行體育運動，容易導致血糖降低，容易發生低血糖。當發生低血糖後，機體出於保護機制，會促進具有升高血糖作用的激素分泌，如腎上腺素、生長激素等，這樣就到導致糖尿病患者發生反跳性高血糖。糖尿病患者的血糖波動容易導致心腦血管疾病，對病情非常不利。因此，不建議糖尿病患者空腹運動。

案例2：宋大媽是2型糖尿病患者，她認為在吃完飯後立刻運動才能有效降低血糖，避免血糖升高。可是她練習飯後就即刻運動了幾天之後，感覺胃不舒服，去請教醫生才知道，糖尿病患者建議在餐後半小時到1小時進行體育鍛煉是比較合適的。

糖尿病患者不建議在餐後就即刻進行體育運動，因此剛吃過飯，腸胃負擔較重，如果這時候進行體育鍛煉，集中在腸胃的血液會分散到其他部位，這樣就會降低腸胃功能，容易導致腸胃疾病。飯後半小時到1小時一般為血糖高峰，此時進行運動可以有效降低餐後血糖，還能避免影響腸胃功能。

糖尿病之友

糖尿病運動前要做哪些檢查

鍛鍊前一定要得到醫生的許可，特別是那些平時不愛動的人，一定要向醫生諮詢可以進行哪些運動。

什麼時間做運動降糖效果最好

對於糖尿病患者來說，運動很重要，但是合適的時間更重要。

運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。

清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再空腹運動，極易出現低血糖反應；加上清晨的時候人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗死、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，一定不要在早晨做運動。而且要避免在惡劣天氣，如高溫、高溼、霧霾天氣下運動，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況，要立即停止運動，原地休息一下。

餐後1~1.5小時是最佳的運動時間

飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在餐後1~1.5小時後再運動，這個時間段碳水化合物已經被消化吸收，往往是餐後血糖最高的時段，此時運動可以避免餐後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。

服用降血糖的糖友要避開藥效最強的時段

使用胰島素和口服降糖藥的糖友，應該閱讀藥物說明，瞭解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個階段做運動。比如，單純使用短效胰島素的糖友，一般在注射後30~60分鐘藥效最強，這時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。

運動要有規律

不規律的運動僅有助於運動前一餐餐後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，血糖控制是達不到滿意效果的。持之以恆的、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。

利用健身器材做運動時要注意什麼

很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器械來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。

比如一些患有高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動的時候不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。另外，老年人身體的柔韌性較差，骨質比較脆，用健身器材的時候扭動的幅度不要過大，以免損傷腰部等部位。

參芪降糖

隨著胃中食糜的排空，小腸吸收血糖的過程也將在餐後2小時基本結束，這也是為什麼把餐後2小時的血糖作為血糖監測的一個時間點的原因。

基於餐後血糖的這種變化，在血糖升高到最高點時進行運動，有助於消耗血糖，有利於降低血糖升高的幅度，從而降低了全天整體的血糖水平，取得最好的降糖效果。由此可見，糖尿病人最佳的運動時間是在餐後30-60分鐘。

天天聽健康

糖尿病病因探析？大家瞭解自己的糖尿病是怎麼得的嗎，知道自己發現得病以後，嚴格按照醫生的吩咐，打針吃藥、控制飲食、運動等，最後還有可能出現可怕的併發症的原因嗎。那我們先說說糖尿病病因有哪些，大家想到的是環境汙染，水汙染，食物不乾淨；想到過度勞累；想到壓力過大精神過度緊張；想到熬夜、生活不規律；想到喝酒、暴飲暴食等因素。這些是現在各類疾病大爆發的原因，因為這些原因會使身體產生大量的自由基，損壞我們的臟器，我們身體又不能及時補充營養，來抗擊這些自由基，使問題進一步嚴重。還有一個問題，可能大家不瞭解，覺得現在吃的很豐富，天天山珍海味、大魚大肉，為什麼會缺營養呢，這是因為現在的農業耕作方式改變（化肥農業大量使土地的礦物質急劇減少，催熟技術使作物生長週期變短，光照時間變短，煎炒烹炸使大量維生素分解揮發，精加工導致糧食皮的維生素流失，早摘運輸使生物類黃酮減少）這些微量的營養含量極少，但是他們會參與身體的各種化學反應，分解或合成身體有用的物質，代謝有害的，但是少了這些，就會出現各種問題，以糖尿病為例，血液裡的多糖和胰島素一起進入肝臟，在B族的作用下轉為單糖，單糖進入細胞為人體提供能量，但是肝臟長期受損，負荷重，不能正常工作，又沒有維生素B族的催化，所以沒有辦法轉為供人體利用的單糖，而在血囤積，形成高血糖。所以解決糖尿病問題，如果侷限在表面的降糖，不能解決根本問題，主要解決血液裡糖多和細胞糖少的矛盾。正常人（沒有糖尿病的人）代謝過程，吃入米麵穀物後，在胃裡（有消化酶）初步消化，通過血液運輸，血液裡血糖升高，這是胰腺會分泌胰島素協助運輸糖（醫學叫胰島素受體），進入肝臟，在肝臟通過維生素催化（主要是B組）有多糖轉為單糖，再由血液運到各個需要能量的細胞，完成整個過程。。但是糖尿病這裡出了問題，肝臟不能代謝（受損），血液裡糖多，不斷有胰島素，時間長了胰腺累了。缺少B族和其他維生素，所以打了胰島素還是轉不過來，而只能排出體外，這是現在打針吃藥的效果。

霍體清

運動給糖尿病人帶來什麼好處呢？

1）減輕體重：對超重的糖尿病人來說，減輕體重對調節血糖、血

脂等都有益處。

2）身體整體機能受益：運動可以鍛鍊心肺功能、增強肌肉、強健骨骼、愉悅心情、多曬太陽促進鈣吸收。

3）降低血糖：運動早期肌肉收縮消耗肌肉中的糖原，隨著糖原消耗肌肉開始攝取利用血液中的葡萄糖，起到直接降低血糖的作用。運動讓肌肉更發達，更多利用葡萄糖。運動還通過降低體重、內臟脂肪等提高胰島素敏感性，增加肌肉、脂肪等外周組織對血糖的利用，即可減低血糖也可減少胰島素、口服降糖藥的用量。

什麼時候運動降糖效果最好呢

1）最好是每餐後都運動一次，通過餐後運動消耗葡萄糖，可以把每餐進食後的血糖高峰削平，可以減少全天血糖波動幅度（血糖波動對血管損傷大）、優化血糖、糖化血紅蛋白值控制。

當然，沒有時間，能每天運動一次，或每週運動幾次也可以，這對整體、長期控糖也是有用的，但還是不如把每餐血糖都及時控制一下更好。

2）具體的運動時間，最好是進餐後1小時後開始（飯後休息一會，促進消化，讓胃、心臟、血壓都舒緩一下比較安全）

3）運動前最好喝點水（進餐後，血糖、脂肪會使血粘稠度增高，喝水稀釋一下）

4）運動的持續時間40分鐘左右，這個時間根據自身情況而定，以不疲勞，心肺能承受為度。

5）最合適的運動方式是持續而有規律的有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞等。運動後以感到不疲勞、運動後心率不超過170-年齡為適宜。

6）運動中急救準備：隨身攜帶糖果、巧克力、糕點等，以備有低血糖時食用。每一個糖尿病人都要隨身帶一張“糖尿病救助卡”，上面寫明糖尿病和其他病的診斷、聯繫電話、聯繫人，方便發生緊急情況時救助。

希望我的回答對您有用，祝您健康。

關鍵字: 五駕 健康 糖尿病