練習瑜伽體式的7要訣
瑜伽體式雖多，但是常用的大約有近100－150個體式，如果想練好，主要掌握住以下7類體式，就已經足夠了，這7類大致可以分為坐姿、站姿、前屈、後彎、側屈、扭轉和倒立，每類體式只要掌握4個字就能抓住重點。
1
坐姿：開髖為先
髖部（腹股溝部位）是軀幹與腿相連接的部位，可以使你的軀幹和腿能向前、後及側面自主運動，可以說是全身承上啟下的部位。
所以開髖不僅在坐姿中處於首要地位，其實對其他的瑜伽體式中都非常重要。比較典型的像全蓮花和束角式，很多人就是因為開髖不到位，給膝關節造成很大的壓力，導致受傷。
2
站姿：建立根基
在站姿中主要是要建立根基。從下往上逐步建立根基，腳是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。只有根基穩定了，體式才能做好，這一點很重要。山式是站姿的代表，在每個體式中都要找到山式。
3
前屈：創造空間
前屈類的體式一定要創造軀幹前側的空間。但你感覺從恥骨到肚臍，從肚臍到胸骨之間被擠壓時，就說明你的前屈做過了，要往回一些。創造空間的原則在任何體式中都適用。
4
後彎：打開心胸
後彎要從胸椎處開始伸展，而不是腰椎。若做完後彎體式後腰感覺疼，說明你這個體式做錯了，胸腔沒有打開，而腰椎代償了。
5
側屈：側腰等長
側屈類的體式一定要注意兩側腰的等長伸展。在主要被認可的瑜伽流派中，沒有伸展一側，擠壓另一側的體式。瑜伽強調前後左右裡外的均等伸展，而不是片面伸展。艾揚格上師就曾以一片芒果樹葉子為例，講解身體兩側的平衡關係對內在能量分佈的影響。
6
扭轉：骨盆中立
扭轉體式一定要注意骨盆的中立位置，骨盆不能跟著扭轉，尤其是站姿扭轉中。只有穩定骨盆這個根基後才可扭轉。加強骨盆的穩定，也是加強核心的穩定性。
7
倒立：信心支撐
倒立類體式的重點不是技巧，也不是努力，而是信心。你要換個角度看世界，所需的唯一的就是信心。當你倒立之後身體倒塌了，但你的信心不能倒塌。信心來自高度的專注，一個分神，你倒立的世界就會倒塌。
如果把這二十八個字的要點再濃縮一下，就是六個字：根基、空間和專注。
除了掌握了這幾點要訣，練習時還要注意以下方面：
1.適度、適量。做體式時不應伸展過度，但也不要伸展不足。在某一體式如果你只能保持十秒，就不要硬撐到十五秒，也不要只保持五秒。
2.有始有終、放慢節奏。大多數人做完了體式不放鬆就匆匆忙忙進入下一個體位。只付出而沒有收穫，事倍功半。
3.專注過程、不斷調整。不要專注於你伸展到的程度(這是對瑜伽體式錯誤的理解所至，這也是造成傷害的主要原因，瑜伽本身不會造成傷害)，而是要專注於做體式的過程，要以充滿活力的伸展量力而行。感知我們的身體是否符合某一特定體式的需要，不斷調整身體的位置，同時也要進行內在的調整。
4.培養皮膚的敏銳力。皮膚的每個毛孔都可以作為內心的眼睛，沒有皮膚的知覺，體式是索然無味的。
讓醒覺的意識滲透於身體的所有外層以及將醒覺的意識帶到全身，喚醒皮膚的知覺，也讓能量之流灌注你的全身。這也是我們與自己身體進行對話的開始。要時時聽從身體的感受，全身心投入體式中，這是我們修習瑜伽體式最重要的原則。
5.保持平順自然地伸展。正確的姿勢總是放鬆的，即便你伸展到極限也是如此，正確的姿勢總是舒適而穩定的。如果在某一體式時你感覺緊張或沉重，那麼你的體式一定是錯誤的或者是暫時超出身體極限的。
6.整體意識。做體式時，身體的任何部分都不應該閒置，任何部分都不應該忽視。
7.呼吸、意識、動作三者要協調統一。瑜伽注重實踐，靠的是體悟，要在體悟上下功夫，不要只停留在肢體的運動上，在慢慢熟練動作後，要把呼吸、意識也融入進來。要處處帶著覺知的關照，不管怎麼練習，都要有覺知地練習。
如果你掌握了這二十八字要訣，並且在練習時時刻提醒自己，把這幾點注意事項變成自己的習慣，那麼你練好自己的瑜伽就是早晚的事了。
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