只要留意一下，就會發現健康殺手就在你屁股下面：椅子！
如果你是那種經常處於久坐狀態的人，看看數據，可能你會嚇到馬上站起來。
久坐是最溫柔的“慢性自殺”
世界衛生組織的行為危險因素研究公佈了一個“嚇死你”的數據：久坐的生活方式會在不知不覺中帶來諸多健康問題，是造成死亡、疾病、殘疾和失能的一個主要潛在原因。全球每年有接近200萬人的死亡與這種生活方式有關，而且久坐不動會增加幾乎所有疾病的死亡率。
都知道久坐傷身，但你知道具體傷哪兒了嗎？
1. 久坐與頸椎病
久坐的人，頭部經常處於前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處於緊張狀態，局部血液循環不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。
由於頸部韌帶、肌腱、腱鞘長時間得不到鬆弛，就會容易形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發生類型不同的頸椎病。
2. 久坐與痛經
很多上班族女性，由於長期久坐，月經前及月經期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏運動，以致氣血循環障礙。
常有女生留言，自己出現經血中有血塊的情況。這其實是血瘀的表現，且往往伴隨痛經。血塊可能是因為人們久坐，經血不能及時流出而凝結成的，顏色也由此變深。針對此，建議有這個現象的女性平時要多運動，以助氣血運行，疏通全身脈絡。
3. 久坐與腰痛
最常見的腰痛原因就是腰肌勞損，原因是人們每天坐著不動，容易因氣血凝滯而引起腰肌勞損，出現痠痛、僵硬、無力感等。
建議經常久坐的人群可以經常練習一個動作：俯身攀足。
具體方法是，坐在床上兩腿伸直，兩手前伸，儘量抓握腳掌，夠不到腳時，抓握小腿也可以；然後腳尖慢慢勾緊，小腹逐漸貼向大腿；腳尖慢慢伸展，保持身體的伸拉狀態，堅持幾秒後鬆開，然後再重複抓握的動作。
4. 久坐與肥胖
“腰帶越長壽命越短”， 肥胖是引發多種慢性病的危險因素。
如果你是能坐著絕不站著的人，當你攝入的熱量大於消耗的熱量時，體內脂肪容易堆積，體重上升，醫學界所說的“死亡五重奏”（血脂高、血糖高、血壓高、冠心病、中風）都與肥胖直接相關。
5. 久坐與前列腺炎
有門診的統計資料顯示，目前看前列腺炎的患者佔了泌尿外科門診量的70%左右，其中約半數是有車一族和“的哥”。
久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身了，位於會陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導致前列腺血液循環不好，代謝產物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排洩不暢，造成前列腺慢性充血，進而誘發前列腺炎。
6. 久坐與結腸癌
結腸癌就是一項多發的“椅子病”。長期久坐會導致血流循環不通暢，而其最容易淤積在人體最低的位置。
研究發現，久坐辦公室的人患結腸癌的風險明顯高於經常運動和體力勞動者。這是因為長期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動減弱、減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降。
所以，有專家把這類因在辦公桌前坐出來的結腸癌稱之為“辦公桌工作癌”。
動起來，防殺手
01 每小時站立一次
每小時站立一次，起來倒一杯水或走廊裡轉一轉，做些簡單適度的活動，如擴胸運動、伸懶腰、踮腳尖，有利於人體的血液循環，預防久坐的危害。
02 每天說走就走
很多人總以工作忙、沒時間為逃避鍛鍊的藉口，但有一項最簡單、最省事的鍛鍊方式你一定能做到，那就是隨時隨地，說走就走。
行走時，腹部也會跟著運動，這樣能促進胃腸蠕動、緩解便秘，保護腸道健康。長期堅持，能減少罹患直腸癌和結腸癌的幾率。
來源：養生固本健康人生（ID：infinitus_ysgbjkrs）,作者：四合理
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