每一個健身的鍛鍊者，都會遇到一個鍛鍊難題，就是如何讓肌肉有效的增長。這是很多鍛鍊者經常詢問的，特別是新手健身者，它們對於健身還很陌生，對於這個鍛鍊難題也是一籌莫展。
健身不是說你鍛鍊了，肌肉就可以增長起來，我們在鍛鍊中還要注意很多細節問題，這樣子你的肌肉增長才會更有效率，而不是練了半年身體還沒有一點長進。
特別剛開始鍛鍊的人，對於健身中很多理論知識和鍛鍊細節都要掌握清楚，在非鍛鍊日要積極學習，不要自己一股腦的在健身房裡瞎練，這會讓你效率變得非常低。
那麼，我們健身中如何做才能讓肌肉得到有效的生長呢？下面我會教大家3點方法，只要你注意到它們，你的鍛鍊就會變得非常有效率，肌肉增長的效果會更好。
第一點、 紮實自身理論基礎
我們在鍛鍊前一定要多看書，把自身理論基礎扎牢，把鍛鍊動作和鍛鍊技巧都掌握了，這樣在鍛鍊中你才不會亂做，自己才可以更科學的完成練習，這樣得到的鍛鍊成效會比你自己瞎練好上幾倍。
如果你覺得鍛鍊動作這麼多，自己看不完怎麼辦？其實你沒必要把所有的都學會了，你先把自己鍛鍊計劃上的動作掌握清楚了，這就夠你鍛鍊用了。
並且在鍛鍊中很多動作原理都是相同的，只要我們掌握清楚一個，其他的動作在練習時自然就會了。
第二點、 飲食上要多講究
飲食是我們增肌過程中一個大難題，你要想做到吃好是不容易的。很多的鍛鍊者就是不注重飲食的質量，什麼都吃，認為這樣肌肉就會長起來，最後發現自己長了一堆脂肪，這真的是得不償失。
如果你是新手，剛開始接觸健身，我建議你去讀些健身飲食類的書籍，把各類營養素都掌握清楚了。這樣你在生活中就會自己去選擇食物，知道自己該吃什麼，不該吃什麼。
第三點、 鍛鍊要刻苦
在鍛鍊上一定要刻苦，輕鬆的鍛鍊方式是不會讓你收穫到好的鍛鍊成果。
有些健身者在鍛鍊中喜歡玩手機，練完一個動作就刷幾分鐘手機，這樣的鍛鍊對我們的肌肉刺激是非常差的。
我們在鍛鍊時一定要保持專注，讓自己把精力放在動作上，即使組間休息時，也不要去做多餘的事情。記好自己的鍛鍊時間，一小時就一小時，不要用兩小時才完成，這樣會讓你增肌效率變得很差。
在鍛鍊中，當每一次做不起來時，就讓自己堅持，要咬著牙做完，不要放棄，這時候是對肌肉最好的刺激，這會讓你的增肌效果變得非常棒。
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