健身圈子裡始終流行著一個金標準一般的詞語——“泵感”。自從被阿諾施瓦辛格發揚光大後，無數健體健美選手和模特奉泵感為訓練的圭臬，甚至稱泵感為健身的“高潮”。
那到底什麼是泵感呢？“泵感”一詞本來是健美運動員在進行健美專項訓練中評估訓練效果的一種本體感覺。在直觀感受上可以理解為是力量訓練（抗阻）感覺到肌肉的發脹、發緊、發熱、發紅。
從生理上來說，“泵感”是由於高強度肌肉運動導致的機體血液的再分配，把更多的血液分配到訓練的肌肉部位，導致該部位充血，就會感覺到發脹、發緊、發紅。這種充血一般在停止訓練後十多分鐘到2個小時就會由於血液的再分配消失。
怎麼能夠達到泵感？
泵感一般比較難出現在剛接觸健身的新手身上，因為缺乏足夠的肌肉耐力和神經肌肉聯繫，新手很容易在達到泵感前達到力竭或疲勞。達到泵感的訓練有三個特徵：
1、合理的訓練時長。訓練時間應控制在45分鐘-75分鐘。時間太短刺激不夠，難以讓肌肉充分充血，太長會由於中樞疲勞和肌肉局部疲勞，導致肌肉無法集中刺激。
2、合理的動作控制、訓練動作、訓練次數與訓練組數。4-5個動作，每個動作8-12次一組，4-5組。這是增肌訓練尋求泵感的比較合適的訓練量，每個動作的節奏控制在1-2秒起/落，頂峰穩定1秒。一個動作的次數不重要，重要的是“最大肌肉發力時間”，也就是你從舉起槓鈴開始，到你放下槓鈴肌肉停止發力的這段時間，一般來說，大肌群的最大肌肉發力時間是45秒左右，小肌群的在30-40秒之間。在這段時間裡，血液能夠最大程度的持續泵入肌肉，進而產生泵感。
3、充足的訓練前營養。肌肉的正常功能離不開肌肉中充足的糖原儲備，糖原不足的肌肉容易過早的疲勞，並且難以達到泵感。建議訓練前可以補充一些運動飲料或者吃一根香蕉/一片面包，訓練中可以保持補充支鏈氨基酸BCAA以確保肌肉始終有充足的能量進行發力.
千萬要注意！疲勞≠泵感！
如果訓練過程中出現了以下的情況，那麼就要停止訓練了
1、肌肉無力、痠痛。這是由於肌肉血供、糖原儲備不足而導致的。而“泵感”出現時肌肉還有充足的力量
2、精神疲勞。感覺心理上會感覺疲憊、對訓練有了厭倦、噁心的感覺，甚至會出現頭暈、嘔吐等情況
3、出汗量猛增。這是由於過度疲勞導致的內分泌暫時紊亂而導致的。
追求健身的“高潮”是最有效、也是最爽的健身方式，循序漸進、用心感受動作，泵感遲早會讓你的肌肉膨脹的！
— END —
964年12月，我們小分隊在滇西北找礦。小分隊一共8人，其中4名警衛戰士每人配備一支衝鋒槍。一天，出發前，一位納西族老鄉搭我們的車去維西。那天路上積雪很大，雪下的路面坑窪不平，車子行駛一段就會被雪塢住。我們不得不經常下來推車。就在我們又一次下車推車的時候，一群褐黃色的東西慢慢向我們靠近。我們正驚疑、猜測時，納西族老鄉急喊：“快、快趕緊上車，是一群狼。”司機小王趕緊發動車，加大油門……但是很不幸，車輪只是在原地空轉，根本無法前進。這時狼群已靠近汽車……大家看得清清楚楚——8只狼，個個都象小牛犢似的，肚子吊得老高。戰士小吳抄起衝鋒槍，納西族老鄉一手奪下小吳的搶。比較沉著地高聲道：“不能開槍，槍一響，它們或鑽到車底下或鑽進樹林，狼群會把車胎咬壞，把我們圍起來，然後狼會嚎叫召集來更多的狼和我們拼命。”他接著說：“狼餓瘋了，它們是在找吃的，車上可有吃的？”我們幾乎同聲回答：“有。”“那就扔下去給它們吃。”老鄉像是下達命令。從來沒有經歷過這樣的事，當時腦子裡一片空白，除了緊張，大腦似乎已經不會思考問題。聽老鄉這樣說，我們毫不猶豫，七手八腳把從麗江買的臘肉、火腿還有十分珍貴的鹿子乾巴往下丟了一部分。狼群眼都紅了，興奮地大吼著撲向食物，大口的撕咬吞嚥著，剛丟下去的東西一眨眼就被吃光了。老鄉繼續命令道：“再丟下去一些！”第二批大約50斤肉品又飛出了後車門，也就一袋煙的工夫，又被8只狼分食的乾乾淨淨。吃完後8只狼整齊地坐下，盯著後車門。這時，我們幾人各個屏氣息聲，緊張的手心裡都是冷汗，甚至能夠清晰的聽到自己心跳的聲音……我們不知道能有什麼辦法令我們從狼群中突圍出去。看到這樣的情形，老鄉又發話道：“還有嗎？一點不留地丟下，想保命就別心疼這些東西了！”此時，除了緊張、害怕還有羞憤……！作為戰士，我們是有責任保護好這些物資的，哪怕犧牲自己。但是現實情況是我們的車被塢到雪地裡出不來，只能被困在車裡。我們的子彈是極有限的，一旦有狼群被召喚來，我們會更加束手無策。我們幾人相互看了一眼，遲疑片刻，誰也沒有說什麼，忍痛將車上所有的肉品，還有十幾包餅乾全都甩下車去！8只狼又是一頓大嚼。吃完了肉，它們還試探性的嗅了嗅那十幾包餅乾，但沒有吃。這時我清楚地看到狼的肚子已經滾圓，先前暴戾兇惡的目光變得溫順。其中一隻狼圍著汽車轉了兩圈，其餘7只狼沒動。片刻，那隻狼帶著狼群朝樹林鑽去......不可思議的事情發生了……不一會兒，8只狼鑽出松林，嘴裡叼著樹枝，分別放到汽車兩個後輪下面。我們簡直不敢相信自己的眼睛……這些狼的意思是想用樹枝幫我們墊起輪胎，讓我們的車開出雪窩。我激動地大笑起來……哈……哈……剛笑了兩聲，另外一個戰士忙用手捂住了我的嘴，他怕這突兀的笑聲驚毛了狼。接著，8只狼一齊鑽到車底，但見汽車兩側積雪飛揚。我眼裡滾動著淚花，大呼小王：“狼幫我們扒雪呢，趕快發動車，”車啟動了，但是沒走兩步，又打滑了。狼再次重複剛才的動作：“先往車輪下墊樹枝，然後扒雪……”。就這樣，每重複一次，汽車就前進一段，大約重複了十來次。最後一次，汽車順利地向前行了一里多地，接近了山頂。再向前就是下坡路了。這時，8只狼在車後一字排開坐著，其中一隻比其他7只狼稍稍向前。老鄉說：“靠前面的那只是頭狼，主意都是他出的。”我們激動極了，一起給狼鼓掌，並用力地向它們揮手致意。但是這8只可愛的狼對我們的舉動並沒有什麼反應，只是定定地望了望我們，然後，頭狼在前，其餘隨後，緩緩朝山上走去，消失在松林中......看完不忍思考：連兇猛的狼都懂得報恩，我們是否應該反思自身？自詡為“萬物靈長”的人類，我們是不是應當讓世界充滿愛？
QQ：836823203
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