卷腹是現在最流行的腹肌訓練動作，早就已經取代了江湖大哥——仰臥起坐的地位。
仰臥起坐這個動作練腹肌，對新手非常不利，而且鍛鍊效果也好，在腹肌力量不足時，錯誤的發力容易造成頸椎脊椎受傷。
現在的大部分的腹肌訓練課程裡面，都是以卷腹為主要訓練動作，再配合其它腹肌訓練，來完成對腹肌的全面強化訓練。
好的訓練計劃才能練出完美有型的腹肌，
然而，不痛不癢做兩個卷腹
感覺自己的腰就瘦了...
隔三差五的做一次平板支撐
感覺自己都有馬甲線了...
這應該是很多人的“幻想”吧
沒錯，就是幻想
腹肌不是每天隨便做做仰臥起坐就能有的
今天推薦這套暴力腹肌訓練計劃
適合於有一定運動基礎的朋友
既然想練，就好好地練爽它！
- NO.1 10-15次
NO.2 10-15次
NO.3 10-15次
（這個動作左右兩側都要做~）
NO.4 10-15次
NO.5 10-20次
NO.6 10-20次
NO.7 10-15次
（這個動作左右兩側都要做~）
NO.8 10-15次
每個動作2-3組 組間休息30-50秒
隔一天練一次
想要練出腹肌馬甲線
你不狠狠的懟腹肌怎麼可以
趕緊試試這套動作的酸爽吧
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