不知道從何時開始，“失眠”已然成為了都市人撕不掉的標籤。據世界衛生組織數據調查顯示，全球約27%的人有睡眠障礙，而
在中國，失眠的發生率高達38.2%。此外，中國睡眠研究專家近年發現，北京、上海、廣州、天津等一線城市的成人一年內失眠率平均為57%，其中最高為68%、最低也有44%。
然而，這其中僅有約20％的失眠者選擇主動去醫院就診。由此可見，大家對於失眠還沒有一個較為清晰的認識，對待起來也不重視。
但是，就是這個看起來好像都不算是病的問題，很可能就是身體疾病的導火索。今天，小編就跟大家系統地科普一下關於失眠的相關知識。
睡著就不會失眠了嗎？
我們很多人對於失眠都有著錯誤的認知，認為只要睡著了就不算是失眠，其實不然。那麼，究竟什麼才算失眠呢？
入睡困難，入睡時間超過30分鐘；
睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒等；
總睡眠時間減少，通常少於6小時。
在上述症狀基礎上，同時伴有日間功能障礙（包括白天乏力、睏倦、精力差、反應遲鈍、意識模糊、精神紊亂等）的症狀方可稱為失眠。
失眠容易導致哪些病？
健忘症：失眠會造成人體腦功能活動受影響，還會致使注意力不集中，容易出現健忘症。
衰老：研究證明，人的皮膚健美與其睡眠狀態密切相關。長期失眠者容易眼圈黑暈、神情黯然、臉色晦暗、面頰會出現色斑、皮膚鬆弛有褶皺。
糖尿病：長期失眠會導致身體壓力系統過度運轉或碳水化合物代謝紊亂，這兩者都是糖尿病的重要因素。
心腦血管疾病：失眠會導致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮層功能和自主神經功能紊亂，有可能造成高血壓。此外，在失眠的影響下，血壓的持續上升，會繼而損傷心臟、大腦等脆弱部位。
精神疾病：失眠容易讓大腦緊張，患者往往從入睡前就開始擔心自己無法入睡。長期處於這種環境下，易導致急躁、恐懼、緊張、易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、生活缺乏興趣等狀況，誘發抑鬱症等精神疾病，嚴重時還可能會出現自殺傾向。
如何有效改善睡眠？
睡前避免進食刺激性食物
睡前4小時避免咖啡因、酒精等的攝入。可以適當通過讀書、聽舒緩音樂等方式讓自己事先放鬆下來。
睡前避免玩電子設備
現在很多人都有睡前玩會兒手機的習慣，這麼做不僅容易影響睡眠狀態，還會損傷視力，嚴重者更可能導致頸椎、腰椎等問題。
失眠後不要在白天補覺
一般夜裡失眠的人都習慣在早上多睡會兒懶覺，或者白天睡一覺找補回來。但我們要知道，人體的生物節律與晝夜規律一致，晚上沒能睡的覺是很難在白天補過來的，反而有可能繼續加重夜晚的失眠狀況。
睡前用熱水泡腳
每晚睡前半小時用熱水泡腳可以很好地促進血液的循環，如果再配以治療失眠的中藥、就能更好地起到相應的護理作用。
適當運動放鬆
白天適當進行一些運動項目，可以幫助身體起到自我放鬆的作用。不過要注意一點，睡前4小時內就不要再運動了，避免運動後神經過度興奮造成失眠。
多食用含血清素的食物
血清素除了可以控制睡眠外，還控制著我們的情緒和食慾。日常飲食中，香蕉、黑巧克力、全麥麵包、魚類等食物都有著較高的血清素含量。
其實總結起來，失眠並不可怕，偶爾的失眠完全是正常現象。但如果你目前已經處於長期失眠的狀態，一定要引起重視、儘早找專業醫生進行治療干預，以免日後遭受更多併發症的折磨。
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