對於很多人來說，每次進入健身房都有一種感覺，看著重量不一的啞鈴和槓鈴片，看著這些五花八門的固定器械，頭都要爆炸了。我想很多人都有一個問題，那就是在健身房中，到底哪些健身動作最有用，今天我們就來對症下藥的告訴大家，到底哪些健身動作最有用，最適合你。
我們都知道每個健身動作都有一定的目的性，所以我們認清楚自己的目的，再去選擇我們應該使用的動作，下面就來看一看。
提高絕對力量：
動作推薦：深蹲、臥推、硬拉
如果你的目標是提高你的絕對力量，那這三個動作一定是必選動作，如果懂一些健身動作的人都知道這三個動作都屬於複合動作，而複合動作的最大優點就是能夠調動全身的肌肉群來使我們達到一個最大極限的重量。
而推薦三個動作而不是一個動作的目的就是在於這三個動作側重點各不一樣，像深蹲就是腿部肌群主導，主要訓練你的腿部絕對力量，而臥推就是訓練你的上肢（胸肌、三頭肌、三角肌）絕對力量，而硬拉則是綜合，啟動的時候需要你有足夠大的下肢力量，而頂部鎖定階段則需要你有強大的背部力量，不僅如此，硬拉還需要你有足夠的握力，不然都是空中樓閣。
增強心肺能力：
動作推薦：跑步，單車，hiit
我們都知道跑步和動感單車都屬於有氧，而有氧的主要目的除了消耗能量之外就是提高你的心肺功能，如果你對你的心肺功能有一定的要求，那選擇有強度的有氧運動是一定沒錯的。
另外HIIT也是我們推薦的動作，HIIT中文意譯為高強度間歇訓練，不止是一個動作，而是很多動作合起來的總稱，比如說你可以用戰鬥繩加上波比跳，每個動作1分鐘，結束後馬上開始下一個動作，這樣的動作我們就稱為HIIT，高強度的訓練也能夠充分調動我們的神經，達到訓練心肺的效果。
想讓身材變好：
動作推薦：以啞鈴，槓鈴為主的所有動作
如果我們的目標是想要讓我們的身材變得更好，那我們就應該多做啞鈴槓鈴的動作，而且在做的過程中，我們還需要注意的就是讓我們想訓練的部位得到充分的收縮感，不只是完成了就可以，一定要找到肌肉的發力感，這樣才能達到訓練的效果。
以上就是我們為大家推薦的一些建議，希望能夠幫助到你！
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