很多刚接触健身的小伙伴都会对自己刚开始该怎么去训练的这样一个问题而感到苦恼，尤其是那种被健身房销售给忽悠办卡的小伙伴，交了不少钱，去到健身房后却不知道该怎么去练，器械也不知道该怎么玩！搞不好顺带还被坑去请个不怎么专业的健身私教，那真是得不偿失。
无论你是健身动作练习和器械的练习，都得给自己制作一个健身计划，在健身计划的制作过程中新手们都可能遇到这样的一个问题，每周几天练习？每天做什么动作？做几组？这个就是练习计划的量化。其实健身是个阶梯式的进阶过程，根据每个人的健身熟练度，制作相对应的健身计划，小编在这里讲解一下如何设计新手健身计划。
新手健身是需要对练习动作适应的过程的，无论男女都好，由于每个人的基础不一样，初始化计划的练习都应该尽量以简单，安全为主，训练时间和休息时间对半，给足充分的恢复休息时间。
1.一个计划定位3周期，每个周期一个月
2.每个星期锻炼3天，隔天训练，隔天恢复
3.每次训练30分钟~1个小时
4.每次动作练习3组X12次（或者2 X 12次），每组动作2~3分钟。
详细的动作，可以根据每个人的目标去练习，男生比较喜欢的胸肌和腹肌，可以选择相对应的胸肌和腹肌练习或者器械选择，女生则应该选择瘦腰瘦臀瘦小腿的练习，选择好后按照上面的训练量填写进去。
动作的训练选择不应该避重就轻，很多高次数低强度的训练只能轻微的锻炼部分细小的肌肉纤维，所以我们应该选择高强度低次数的训练练习，这也就是为什么健身力量训练都是以几组几次训练为主。
最后，如果可以选择力量训练，更多应该倾向于以力量训练为主，有氧训练为辅。
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