站著開會
近年來，“久坐不利於健康”的說法讓“站立辦公”在一些西方國家大為流行，有研究結果認為站立式辦公桌不但能幫助員工降低肥胖和糖尿病風險，還能有助於提高工作效率。但圍繞著“是否應該鼓勵所有職員都站著工作”的話題，也有專家認為還不應過早下結論。在日常工作和生活中，站還是坐？注重健康體態的我們，該如何選擇最適合自己的方式？
文：廣州日報全媒體記者黃嵐 通訊員：張燦城
流行 邊走邊敲鍵盤、邊踩單車邊工作、帶跑步機的書桌大賣
“久坐不動”的危害我們心裡都清楚——在人們坐下超過一小時後，人體內用於分解脂肪的酶的分泌量會降低90%。坐著不動，還會減緩身體的糖代謝，並降低有益膽固醇的水平，而這些都是能導致心臟病和2型糖尿病的風險因素。
此外，來自瑞典的基爾邦職業傷害調查表顯示，有50%的久坐病症與人體工學有關，例如一些背部及肩部的毛病，“靜態工作姿態”是造成目前職業傷害的主要原因。甚至還有同樣來自瑞典的研究發現，久坐會縮短端粒，導致早衰、疾病甚至早逝。專家認為，久坐對健康有著巨大的危害，即便當他不坐著的時候會去運動也是如此。
問題既然出現了，就需要去解決，既然久坐不動的辦公方式有百害而無一利，站立式辦公自然就被認為是矯正這一方式的良藥。
從2013年“坐著辦公”不受待見以來，在美國站立式辦公桌的增長幅度每年都在增大，根據一項民意調查顯示，美國員工使用站立式辦公桌的百分比自2013年以來增長了兩倍，截至去年為止，已有近半數公司在使用這種可以隨著員工的起坐而上下移動的辦公桌。不少知名企業包括雪佛龍、英特爾、好事達、波音、蘋果等，都是這種新式辦公桌的“忠實粉絲”，這些新型工作站允許當代信息工作者一邊站立、甚至一邊行走一邊敲擊鍵盤。
據聞，在“站立辦公”倡議者、加州大學洛杉磯分校健康服務教授託尼·楊瑟博士的辦公室裡，有一張帶跑步機的書桌；而就算在家裡，她也能邊踩臥式單車邊工作。
質疑 慢性背部損傷、靜脈曲張，“站立辦公”存健康隱患
不少學者認為，人們在信息時代崇尚人體工學多元化和站立工作，也是一種返璞歸真。15年前，“站立辦公”的研究還是件新鮮事情，如今已成主流。隨著新知識的傳播，人們態度的轉變，消費者的需求隨之湧現，而公司和企業家們便會開發和使用新的產品。
以美國為例，從2004年，某傢俱品牌推出了第一款可調節高度的辦公桌開始，在過去的5年當中，可升降辦公桌和帶跑步機的辦公桌產品系列的銷量翻了5番，達到4000萬美元。如此下去，“久坐危機”得以緩解。
但隨之而來的，也有問題。比如，工作中站立過久會導致更多的慢性背部損傷，還會令女性靜脈曲張發病率增加，連同心臟負荷也會加大。其中在澳大利亞科廷大學的一項實驗中，研究者對20名使用站立式辦公桌的人進行了長達兩小時的跟蹤觀察，發現在過了大約1個多小時後，他們的反應開始變慢，而且下半身開始感到疼痛；但研究者也表示，站立辦公仍有助輕微激發他們的創意。
來自英國諾丁漢大學的物理治療專家泰勒認為，近年的站立工作熱潮確實存在一些缺點，站立工作並非解決背痛的靈丹妙藥，建議辦公室一族要定時休息，而不是全天都站在計算機面前工作。
專家聲音
久站、久坐都不科學
通過“最坐不住職員”與“最愛坐著不動職員”之間的對比顯示，就患糖尿病和心血管疾病的幾率來說，後者是前者的兩倍。當然對於多數一心想要減肥的職場人來說，或許“站立消耗卡路里”的功能才是最吸引。曾有研究人員在分析了46項研究的結果後發現，人們在站立時會每分鐘燃燒0.15千卡以上的卡路里。
與其長期在座位坐好幾個小時，站立是非常好的第一步。但若以“人體工學”為依據，對於我們的肌肉、骨骼和關節而言，站姿和坐姿其實各有利弊。暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心副主任、副主任醫師李劼若博士在接受記者採訪時表示，正確的站姿和正確的坐姿都是健康的姿勢，兩者對於肌肉、骨骼和關節而言都是有益的，並不存在哪一種更有益於健康。
“運動和改變姿勢對肌肉、關節、脊柱的健康是至關重要的，每天長時間地坐或者站在桌子前都是不科學的。”李劼若博士告訴記者，總的原則是儘量不要長時間地站和坐，比較科學的做法是：每30~40分鐘檢查、變換一下自己的姿勢；坐的時候最好在腰後方放一個軟墊，防止腰椎後凸並能給腰部一個支撐保護；腳和手的位置時不時變換，改變集中受力點，不蹺二郎腿；大腿小腿肌肉間斷做下“收縮-放鬆”動作，促進血液迴流。
溫馨貼士
站姿很關鍵
學術界對於“站立式辦公”的質疑並非空穴來風，曾有參與研究的實驗者報告說，在嘗試站立辦公後，所有身體部位的不適感增加了47%，特別是在腰背部和下肢，同時出現下肢腫脹情況。
對此李博士表示，站立時身體產生不適的原因可以分成兩種，除了腿部壓力增大、靜脈持續受壓所導致肌肉疲勞、新陳代謝減緩等生理原因之外，還有由於站姿不正確等引起的病理原因。“各種姿勢不良造成脊柱不在中立位，整體肌肉力量失衡，例如頭部前傾容易引起背痛，駝背容易增加腰椎負擔引起腰痛；另外肥胖、肌肉萎縮或者弱化、穿鞋跟過高或者過小的鞋等，會因為全身或局部受力不均或負荷過重而造成不適。”
若要選擇以站立代替久坐，李劼若博士建議，可以採用以下正確站姿——
1.穿軟硬合適、平底或中跟鞋；地面硬度適中；身體重心在雙腳之間，不能左右偏移；身體重心落在腳的後1/3，不能前後偏移。
2.下巴稍微回收，保持頭落在肩的正上方，不要過度前傾。
3.肩要保持下沉向後微收，不要聳肩，感覺鎖骨向兩端延伸，讓胸腔打開；雙上肢自由下垂或者在屈肘約90度位。
4.膝蓋和腳尖的方向始終一致，膝蓋略微屈曲，不能左右偏移。
5.臀部和腰腹要有意識收縮，讓重心儘量高，但是不能出現明顯收縮動作，這會影響呼吸。
6.足趾有意識輕輕抓地，讓足弓稍微頂起來，但是不能出現明顯動作。
7.使用腳踏臺（13~15cm高），左右腳輪流踏上讓兩腳輪換承受身體重心；腰背處放置防疲勞背靠，使用者可以向後倚靠休息。
最後，李博士總結說，坐姿和站姿怎樣調節才是最合適、最健康，其實沒有統一的標準，需要因人、因地、因時而異。“大家在繁忙的工作同時，保持有定時改變姿勢的意識，同時儘量做到健康的坐姿和站姿，在工作之餘進行合適的體育鍛煉，注意健康的飲食和作息，保持良好的心態，那麼健康和快樂定會伴隨著大家。”
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