今天我們來談一談“睡淺夢多”的事情。
- 為什麼白天休息得很好，到了晚上卻睡不著？
- 為什麼今天走了幾圈回來就睡好了？
- 為什麼有時勞累了卻會睡著，甚至會累得連做夢的力氣都沒有了？
睡眠問題是抑鬱症的核心症狀，90%以上的抑鬱症患者都存在失眠的問題。抑鬱症患者的睡眠特徵是深度睡眠很少，淺睡眠時間和做夢的時間很多。
研究表明，抑鬱症患者的睡眠深度減少和多夢易醒問題，和大腦內神經遞質5-HT水平下降有關。抑鬱症是5-HT神經元的活性降低，人會沒有精神，睡眠時間也增多，卻也睡不好。
為了解決這個問題，科學家把抑鬱症患者組織起來，白天正常活動，但晚上不許睡覺，可以打牌、聊天、看電視、聽音樂，但是就是不能睡覺。
其結果是，第二天抑鬱症症狀緩解的效果達到60%，而一般的藥物或心理治療要兩到三週以後才起效。簡單講，抑鬱症會睡得太多，不睡覺可以治療抑鬱症。
要想有深度的睡眠，就必須有足夠的“睡眠動力”。睡眠是人體的生物節律，這當中有內在的代謝調節機制的。
在能量代謝的過程中所產生的一種遞質叫“腺苷”，這種神經遞質會不斷的積蓄，腺苷對大腦有抑制作用，會讓人覺得睏乏。人在經過睡眠後，大腦內的腺苷會被清除，大腦就會進入覺醒的狀態。
有人建議，為了消除白天的疲勞感，可以在白天經常小睡和經常打盹。這樣的說法是明顯錯誤的。因為，除了不超過20分鐘的午睡之外，過多的小睡打盹，會讓“睡眠動力”喪失殆盡。
研究人員在對15分鐘和45分鐘的午睡比較後發現，15分鐘的午睡效果遠遠好於45分鐘的午睡。短時間的午睡後，睏乏程度很輕，邏輯推理和數字推理的成績更好。
進一步的研究表明，20分鐘的午睡是最佳的選擇，對於恢復個體身心狀態有持續的效果，而且對於記憶的整合有促進作用。
所以，白天堅持不睡覺，就算午睡不超過20分鐘，晚上不過早上床，這樣就可以積攢大腦內的腺苷水平，這就是保持你進入深度睡眠的動力。
白天想睡就睡，到了晚上就會沒有睡眠的動力。這樣就如同你去王府吃大餐，在去的路上卻經不住誘惑，吃了很多小吃，到了飯店以後卻沒有胃口享受吃大餐的能力。
剋制自己，不在白天隨便打盹和睡覺，這是積累“睡眠動力”的基本要求。
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同時，我們還要主動的製造更多的腺苷出來，幫助自己進入深度睡眠。經常有人說，“今天我出去走了大半天，累死了，回來一下子就睡著了。”這僅僅是身體上的疲勞嗎？
美國的夏普博士在他的《天天好睡眠》一書中專門拿出一章來講要積極運動和活動，他寫到：“除了要維持日常的活動量，你每個星期還要做3-4次的劇烈活動，這是一個一般人起碼該有的運動量，而且多多益善。”
現在你就知道了，所有的運動都要消耗能量，只要消耗能量就會產生腺苷，腺苷產生的越多，人就越有能力睡深，就這麼簡單。
現在，你就可以理解，為什麼要讓抑鬱症的人多去運動，多做戶外運動。因為，運動可以促進腺苷的產生，不僅是可以睡好覺，而且可以刺激5-HT的產生，產生治療抑鬱的效果。
總結起來說就是：白天要少睡覺，多運動，這樣不僅可以讓你睡的更深，解決多夢易醒的問題，而且還可以治療抑鬱症。
好了，這就是本節A部分的內容，現在就可以關上燈，正式躺下來，開始繼續B部分的訓練了。
課程詳情
講師簡介：
馬春樹，北大醫學博士，擁有超過10年催眠治療和培訓經驗，曾赴美研究心理學和催眠治療。
尤其擅長解決中高考學生的考試壓力，以及都市人的失眠、焦慮問題。
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