畫：五三三
手臂如果有拜拜肉真的有很多衣服穿起來就顯得，人很壯，但是傳統的練習手臂的瑜伽體式練起來又很無趣。
所以今天，滾滾為大家排了這麼一套瘦手臂的好動作，當然，不要睡著了。
練習方式：
每隻手拿啞鈴直立。保持肘部靠近身體，讓手掌朝前。保持上臂靜止，在收縮二頭肌的同時將重物抬向身體。繼續舉重，直到啞鈴處於肩高。慢慢鬆開雙臂，雙手放在身體兩側。
練習方式：
背部朝向長凳或穩固的椅子，將手放在椅子/長凳的邊緣，手指背對椅子/長凳。手臂應筆直。慢慢降低自己，直到你的上臂平行於地板。你的肘部應該貼近你的身體。然後將身體向上推，使手臂處於起始位置時的伸直狀態。
練習方式：
進入一個平板式，雙臂伸直在肩膀下方。降低你的身體。然後快速向上推動身體朝向起始位置。在整個練習中保持腹肌和背部肌肉力量的啟動。
練習方式：
躺在長凳或地板上，同時在你面前直接拿著兩個啞鈴。你的手臂應該完全伸展並垂直於地板。你的手掌應該面向你的肩膀，肘部應該靠近你的身體。慢慢降低，直到啞鈴靠近你的耳朵。將重量恢復到手臂完全伸展為止。
練習方式：
每隻手握啞鈴，手掌朝向身體。將啞鈴抬到身體兩側，確保肘部有輕微彎曲。確保手臂對齊，直到手臂與地面平行。慢慢將啞鈴降低到兩側。
練習方式：
每隻手拿一個啞鈴，手掌朝向你的身體。將啞鈴舉到下巴 - 肘部應該指向遠離身體的位置。移動時讓啞鈴靠近身體。慢慢鬆開並返回起始位置。
最後一步就是放鬆剛剛鍛鍊的肌肉，採用拉伸的方式：
力量練習會燃燒脂肪，促進肌肉的成長；而拉伸練習會讓肌肉變得又細又長，不會變成“大肌肉塊”。
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