糖尿病是威脅人類健康疾病之一，每年有近80萬人會被查出血糖高。更可怕的是糖尿病患者如果長期血糖控制不佳，危害非常大，會連累到其他身體器官，腎臟首當其衝，心臟、血管、神經系統等也難逃損害。想要減輕血糖的危害，降低併發症的發生，保持血糖穩定是唯一辦法。
內科醫生表明：要平穩降血糖除了堅持按時吃藥外，養成這5個習慣，降糖能事半功倍，這份“降糖處方”你要收好：
食：減少碳水化合物，平衡營養
想要控糖，合理控制飲食是很重要的方面。糖尿病飲食要控制升糖指數高的食物的攝入，通常這些食物都含碳水化合物較多，更易吸收，從而影響血糖穩定。主要有兩類：甜食如糕點、糖果，含澱粉多的食物如饅頭、麵條。為避免攝入過多，糖友應該計算好每天攝入食物的熱量，最好控制在1100-1300千卡範圍內。
食譜組成：每人每天主食控制在200克左右，蛋白質1g/kg體重（比如標準體重65kg,大約攝入65g蛋白質為宜），蔬菜400-500g，水果200g左右，油25-30g，鹽低於5g。
動：動起來消耗更多熱量，控制體重
運動是天然的“降糖藥”。不少糖友都知道運動，但卻不知道什麼運動好，哪些運動更有助於降血糖。內科醫生建議糖友選擇飯後運動更有助於控糖，飯後血糖通常會升高明顯，飯後1個小時候運動能避免血糖波動大，也能減輕對腎臟、血管的壓力。糖尿病患者適合運動前三名是：慢跑、游泳和健身操，這3類運動都是有氧運動，既能消耗熱量，控制體重，也能更提糖友的心肺能力。
控：控制情緒，保持良好的心態
過於急躁的情緒或壓力太大都會影響血糖波動，加重糖尿病。主要是緊張、焦躁等不良情緒影響人體內分泌水平，通常會抑制胰島素分泌而促進甲狀腺素和腎上腺素的分泌，使患者血糖升高。平常愛生氣或發脾氣的人會出現胸悶等難受的情況，對糖尿患者來說影響會更大。因此糖友不論是在工作或生活中，都要儘量保持平和的心態，積極看待問題，包括疾病，學會排解壓力。
改：改善不良習慣，減輕血糖壓力
熬夜、吸菸、喝酒是大部分人的通病，更是有損健康的惡習。熬夜導致作息規律變差，會導致挺代謝紊亂，胰島素的分泌減少，對空調十分不利；吸菸會損害血管，導致血液黏稠，增加心血管病的風險，不利於血糖穩定；酒精更是會直接導致血糖飆升。這些對健康人都有損健康的惡習，糖友堅決要改。
防：注意身體變化信號，防止病情加重
如果出現頭暈、乏力、噁心、出虛汗、心慌、胸悶、尿裡有泡沫這些信號時，糖友都要警惕併發症的出現，要做到及時改善不良症狀，如果服藥或食物後情況得不到改善，應及時去醫院就醫。
延伸閱讀：
如果你有糖尿病方面的問題，如飲食、治療、護理等，點“瞭解更多”，幫你解答！
閱讀更多 腎病之友 的文章
