輾轉反側易失眠、熬夜拖延難入睡、多夢覺少睡不夠.......幾乎所有人都曾出現過睡眠問題, 想要調整卻不知該怎麼做？
其實，黃醫生說明一點最基礎的：男女在生理結構、激素分泌、生物鐘等方面有許多不同，因此在睡眠問題_上也存在諸多差異！
失眠男女區別一：女人要睡好，男人要睡足
美國睡眠學會公佈的一項研究成果顯示，就平均睡眠時間來說,女性比男性更長,但女性十分怕睡眠過程被打斷；女性對周遭環境要求較高，居室要幽靜，空氣新鮮、溫溼適宜，床鋪舒適，家人儘量保持安靜等；
相比之下,男性則需要保證充足的睡眠時長,睡前不要過量飲酒、喝茶，可以泡腳、喝杯牛奶等；
失眠男女區別二：女人少想心事,男人別睡太晚
研究表明,女性比男性更易受到抑鬱症和焦慮症的困擾,患失眠的可能性比男性高出50%左右；
因此,黃醫生建議女性朋友想要一夜酣眠，平時就要“難得糊塗”,把心放寬，不要斤斤計較,睡前最好保持心情愉快，可以聽相聲或看些讓你身心愉悅放鬆書籍等,都有助入睡；
由於生物鐘的差別，男性比較喜歡熬夜,為保證睡眠充足，建議男性早點睡,並通過睡前調暗光線、清晨增加亮度的方式調整睡眠週期；如，臥室裝飾以暖色為主,床頭擺放一個可調節亮度的檯燈等；
黃醫生推薦三個男女都適用的養生睡眠口訣
一、睡側而屈，睡覺而伸：講究睡姿，以右側臥位為佳，膝蓋微彎， 利於全身放鬆，睡得安穩;
二、早晚以時：順應自然規律，起居有時，早睡早起;
三、 先睡心，後睡眼：睡前半小時摒除一切雜念，使心神寧靜。如果長期睡不好或失眠，不要隨意服用安眠藥， 應該先嚐試心理調適，在配合專業醫師進行調理！
分享到:
閱讀更多 黃峰醫生 的文章
