1.在睡前使用手机或者刷一些APP
智能手机等屏幕产生的蓝光已被证明可以让您保持清醒，并为肥胖和乳腺癌等严重疾病的发展做出贡献。无止境滚动浏览网页可能看起来无害，但可能会让睡眠更加困难。
“研究显示人们在睡前玩手机尤其是深夜时会经历大脑中的荷尔蒙变化，大脑会使肾上腺分泌皮质醇和肾上腺素。皮质醇水平长期偏高。这时皮质醇的负面效应开始显现为新陈代谢的变动：血糖升高、食欲增加、体重上升、性欲减退以及极度疲劳等等。从长远来看，这些激素的升高会削弱认知能力，并会增加抑郁和焦虑。
2.睡前吃零食
睡前经常咀嚼咸或甜的东西意味着那些卡路里更容易被储存为脂肪，而不是为了能量而燃烧。这是一些人体重增加的罪魁祸首，甚至可能导致更大的问题，如糖尿病和其他慢性疾病。即使在短期内，进食太接近就寝时间也会扰乱睡眠。当身体正在消化食物时，它无法正常休息。这可能导致晚上睡眠质量差，加上消化周期，第二天身体状态会更差。
3.睡前超过强度的运动
锻炼是一种健康的习惯，但锻炼的时机非常重要; 在一天工作太晚可能会扰乱你的睡眠，原因是它扰乱了你的昼夜节律。如果你在一天中运动得太晚，这对我们的身体来说是一个默认的信号，是时候醒着活跃了。这可能使得晚上难以入睡。
当然适度的轻松的运动有助于睡眠，还有利于身体的舒展和身高的增长。
4.抽烟喝酒
香烟中的尼古丁是一种兴奋剂。睡觉前吸烟会使人难以入睡，这意味着晚上你的神经将保持高度的亢奋很难睡着，第二天你就会感到昏昏沉沉和烦躁。
酒精可能会帮助你感到昏昏欲睡，但它实际上会对你的睡眠方式产生负面影响，酒精会影响你如何在睡眠中循环，导致你更频繁地醒来并且经历更少的深度睡眠。
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