2型糖尿病，又稱成人發病型糖尿病，患者主要集中在35～40歲，約佔糖尿病患者90%以上。2型糖尿病主要由於體內胰腺分泌的胰島素不足，身體無法將血液內的糖轉化為能量。一般情況下，糖尿病患者需要服用藥物來刺激體內胰島素的分泌，後期則需要通過注射胰島素來進行治療。
通過進行一些飲食或生活方式改變，可以降低患2型糖尿病的風險。通過改變你的日常習慣，來降低出現糖尿病症狀的幾率，甚至逆轉高血糖的狀態。
1. 減少胰島素抵抗
胰島素抵抗是由細胞對胰島素不能完全適應引起的。減少胰島素抵抗對於逆轉2型糖尿病至關重要，解決胰島素抵抗的最佳方法是從日常的飲食中減少糖的攝入，限制吃精製碳水化合物的量，同時也要減少飲食中的調料。
此外，儘量少喝汽水等含糖量較高的飲料，可以多喝水，有助於增強身體的代謝，改善你的血糖狀況。
2. 補充維生素D
維生素D可以改善胰島素敏感性，調節內分泌，在維持葡萄糖耐量方面起著重要的作用。在春夏季節，可以多曬些陽光，保證體內維生素D的補充，也可以在日常的飲食中多補充一些魚類、蛋黃、奶酪以及其他富含維生素D的食物。
3. 提高你的睡眠質量
研究發現，睡眠呼吸暫停也會增加了2型糖尿病的發病風險。睡眠呼吸紊亂與體內營養含量有關，這可能是由於維生素D缺乏和腸道微生物改變引起的。保證充足的睡眠，對於降低患2型糖尿病有著意想不到的效果。
4. 補充纖維和益生菌
糖尿病患者每天應該保證100克纖維的攝入量，多吃些蔬菜，包括洋蔥、韭菜和大蒜，以及每天至少吃兩到三次的發酵食品。此外，糖尿病患者可以服用一些益生菌補充劑，來增強體內益生菌含量，有利於改善糖尿病的症狀。
另外，一週鍛鍊3-4次也將有益於改善糖尿病症狀。對於成年人，還應該每年定期到醫院檢查自己的血糖，一旦發現血糖值不正常，及時進行尋醫診治。
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