立冬節氣，表示開始進入冬季。《月令七十二候集解》

國家優秀中醫臨床人才、湖南中醫藥大學第一附屬醫院陳其華教授介紹：

立冬是一年陽氣生、長、收、藏中——“藏”的開始。

寒冬將至，萬物收藏，歸避寒冷，這時人體內陽氣漸收、陰氣漸漲，此時的養生要點在於養陽、藏陽，補腎藏精，養精蓄銳。

一．起居

《黃帝內經》指出：“冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。其意思是：冬天養生，最要順應避藏，避寒藏暖，就要早臥晚起。

“冬夜伸足臥，一身俱暖”以“養藏”陽氣。人們要適當早睡，早晨不宜起得太早，時間允許的話，最好等太陽昇起，陽氣生髮時再起床，以保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏。

同時，應該避免熬夜，因夜間氣溫低，寒氣易侵襲人體致病，尤其是老人與小孩，儘量在10點前上床睡覺。

其次，立冬後氣溫低，要注意保暖防寒，尤其要特別注意頭頸部、腰背部和下肢的防寒保暖，外出時要穿著舒適保暖的衣服，可戴上帽子、手套及圍巾。

最好堅持每晚用溫水（可加入少許生薑、花椒等）泡腳，可加速下肢及全身的血液循環，有利於溫陽寒邪。

二．飲食

中醫認為對應五行的原則，立冬後飲食應以補“黑”為主，應多吃一些黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、髮菜、海參等黑色的食物。

這些黑色食物富含蛋白質、脂肪、氨基酸、維生素以及人體所必需的鈣、鐵、鋅、硒等礦物質，對人體健康有益。

同時在飲食上要“溫補”，少辛增酸，預防疾病。

立冬後應少食寒涼冷飲，多吃溫性、熱性尤其是具有溫補腎陽作用的食物，如羊肉、牛肉、生薑、韭菜、桂圓等。

同時還要適當進補一些有健脾養胃或補益肝腎作用的食物，如蓮子、芡實、大棗、燕窩、銀耳、豬肝、木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。

三．情志

古人云：“冬三月……人當閉精塞神，以厚斂藏。”

立冬後，人的精神應該有所斂藏，保持精神安寧。

冬季陽氣蟄伏，為保證陰陽平衡調和，首先要求精神內守，情緒平和，不大喜大悲，不驚動陽氣，使人體陽氣伏藏內斂，養精蓄銳，有利於開春時陽氣的生騰發越。

一些冬季容易發生的疾病，大多與情志密切相關，如高血壓、冠心病等，所以安定神志、心情舒暢還可以預防這些疾病的發生。

在冬季可培養一些修身養性的愛好，如養花、練字、聽輕音樂、看書等。

四．運動

陽氣是萬物生長的根本，因此，冬季不能因為天氣寒冷就把自已關在屋子裡，人體要適當感受天地間的寒涼之氣，走到室外，激發身體的潛能，提高身體免疫力。

立冬時鍛鍊不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。

冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛鍊前熱身活動很重要，如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。

衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動後要及時穿上衣服，以免著涼。

冬季運動時需注意以下幾點：

1.運動出汗後及時更換衣物，避免寒溼之邪侵入體內；

2.運動前要做好熱身準備，因氣溫低，身體的韌帶彈性和關節的靈活性都降低，容易發生運動損傷；

3.鍛鍊時間最好安排天氣晴朗的上午或下午，也可在室內進行，以免受涼感冒。

立冬後是養生的重要節氣，所謂“三九補一冬，來年無病痛”，大家要掌握正確的養生方法，養成良好的生活習慣，特別注意固護陽氣，來年才能擁有一個健康的身體。

湖南醫聊特約作者：湖南中醫附一 陳其華 主任醫師，教授，醫學博士，博士生導師，國家優秀中醫臨床人才

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關鍵字: 立冬 中醫藥大學 養生