胖胖的女生想要減肥瘦身，微胖的女生想要修身美化線條，瘦弱的女生想要增長肌肉變得健康，不管你是哪一類，現在我將告訴你健身是可以幫助身體塑形的，它主要取決你選擇什麼樣的健身方式以及能否堅持到底，例如你經常做深蹲動作，那麼你的臀部將會越來越迷人。
1、簡易坐姿
很多人都容易混淆健身與塑形的概念，首先來簡單說一下健身，健身相較於塑形更加側重於提升自身的肌肉的耐力，強身健體，增強身體素質。總體而言，健身更側重於力量。
體式要點：坐式，雙腿自然交叉，左腿放在右大腿頂處，注意伸直手肘和腰背挺直，手掌停留在膝蓋上，並做蓮花式，收腹保持勻稱的呼吸。
2、牛面式
塑形可以讓自身的線條變得更好看，換句話說，塑形可以讓你擊退小肚腩，跟你的水桶腰說再見。當然，塑形也需要長期的訓練、合理的飲食。
體式要點：雙膝重疊的坐姿，挺直身體，目光向前，保持1分鐘，自然呼吸，雙手在胸前合十再伸過頭頂，注意保持勻暢的呼吸。
3、輪式
很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什麼效果。想要健身塑形，一定要根據自身情況，設定一個可以期待的目標。
體式要點：身體直立，雙腳與肩部拉開適當的距離，舉起雙手，雙雙踮起腳尖，漸漸往身後後彎直到手掌貼合地面，十指指向腳跟，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一線上，頭部自然下垂，最後左手握住左腳踝位置。
4、鴿子式
注重力量訓練，你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎？力量訓練有利於建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。
體式要點：劈叉動作進入，右腿在前保持不變，左腳屈起膝蓋左腳小腿向後勾回，左小腿與地面垂直，腰部頭部往後仰，額頭與左腳腳底相交，右手向後抓住左腳背，左手伸直置於左膝蓋一側。
5、舞王式
很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實並非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷。
體式要點：站立式進入，右腳向後彎曲抬高直到越過頭頂，兩手向後伸展並抓住右腳腳尖部位，頭部與脊柱儘量往後拉，呈Ｕ型狀。
6、神猴式
儘管出汗是健康的表現，但排汗量並不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。
體式要點：這個動作有點類似劈叉，左腿在前置於樓梯上，右腳在後伸直貼穩地面，兩腿打開成一直線，背部保持伸直。
7、手倒立
運動會讓你感覺更餓，如果此時你認為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛鍊的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞，要不然一切就付諸東流啦。
體式要點：下犬式，雙腳與髖同寬，雙手比肩膀略寬腹部內收上提，腳跟儘量踩地，手臂抓穩地面，然後雙腿伸直併攏，腳尖用力頂起兩腿騰空，左腿、臀部、背部成一直線，右腿屈膝，右小腿向下向後折回。
別忘了運動過後要及時補充水分和能量，可以選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態，健身能塑形就像運動能減肥一樣，關鍵在於用對方法和耐已持久，一定時日後肯定會看到改變，千萬不要半途而廢哦。
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