现在人们的审美观主要是以瘦为美，所以小仙女们都想要拥有纤细的腰肢和迷人的曲线，而且好身材需要长期保持，最健康的保持身材的方法就是运动。健身和瑜伽成为了很多年轻人的选择，二者都具有瘦身塑形的作用，关键在于适合自己的才是最好的，只要选对方法并不断坚持，就可以达到很好的塑形效果。
1.全眼镜蛇式
身材管理是女孩子的必修课，能控制住自己的体重才能控制住自己的人生！
体式要点：俯卧，双腿并拢，两大腿紧贴地面，弯曲双膝，两小腿向前上方伸展，上身向后弯曲，胸部垂直于地面，头向后仰，头顶紧贴双脚脚心，两前臂垂直于地面，双手手掌着地。
2.后弯变体
如果你不想经常跑去健身房，那就选择瑜伽吧，平时在家就可以练习，真的很方便哦！
体式要点：跪在地上，上身前倾，胸部保持水平，双手放在栏杆上，脸贴在栏杆上，双腿绷直，臀部抬高，右腿向上伸展，弯曲右膝，右大腿向上垂直于地面，右小腿朝向头部的方向，踮起左脚脚跟。
3.牛面式
练习瑜伽需要集中注意力，可以帮你减少浮躁，让你沉静在自己的世界里。
体式要点：坐在地上，弯曲双膝，右腿紧贴地面，右脚向左大腿方向伸展，左腿放在右腿上，左脚向右大腿方向伸展，两膝盖上下重叠，上身保持直立，双臂伸直，双手放在身体两侧。
4.轮式变体
每天最好选择固定的时间练习瑜伽，养成良好的运动习惯，瘦身效果更好哦！
体式要点：仰卧，弯曲双膝，双脚脚跟紧贴臀部，双手放在头部两侧，双手手掌撑地，指尖与身体的方向一致，双手和双腿发力，双臂伸直，双腿绷直，使臀部离开地面，腹部保持水平，右腿放在左腿上。
5.侧斜板单腿伸展式
运动的同时还要配以健康的饮食，尽量吃一些清淡的食物，多喝白开水。
体式要点：山式站立，双腿绷直，双臂伸直，整个身体右倾，右手手掌撑在椅子上，右腿向上伸展，两腿在一直线上，上身挺直，左手握住左脚脚跟。
6.单腿脊柱前屈伸展式变体
如果有其他喜欢的运动，可以和瑜伽一起练习，既能减少单调感，又能增加运动量。
体式要点：山式站立，双腿绷直，右腿抬高向上伸展，右脚脚尖紧贴门边，两腿在一直线上，上身前倾，保持水平，上身向右旋转90度，双手握住门边。
7.手倒立变体
如果你的睡眠不佳，睡前练一练瑜伽，可以缓解不良情绪，有助于提高睡眠质量哦！
体式要点：跪在地上，双手手掌撑地，双臂伸直，双手和双腿发力，使双腿和臀部抬高，离开地面，上身垂直于地面，左腿伸直，左脚脚尖紧贴在树上，弯曲右膝，右小腿保持水平，两脚尖方向一致。
瘦身塑形是一个漫长的过程，需要耐心和毅力，但是如果选择正确的方法和制定科学的运动计划，就可以很快达到目的。爱美之心人皆有之，身材变好，颜值也会跟着上升，坚持下去相信会有满满的惊喜哦！
互动话题：你们更喜欢去健身房还是在家练习瑜伽？
閱讀更多 瑜伽微社區 的文章
