动感超人
去年体检的时候，显示体重88.4公斤，本人身高176，这种体重属于肥胖了，加上报告里有各种各样的箭头（指标高），看了着实吓人，知道自己到了不得不做出改变的时候了。
我的选择很简单，就是跑步，犹记得是在17年2月24日开始第一次跑步，当时跑的各种难受，跑跑停停，很难连续跑，跑几步就开始喘气，跑完数据见下面的图，5公里都没跑到，配速到9分多了。
既然开始跑步了，就不轻言放弃，以两天跑一次的频率坚持，期间的痛苦真是难以描述，因为长久没有锻炼，前期跑步一直无法连续跑满5公里，都会跑跑停停，后来每当自己跑不动的时候，就不停的骂自己，让自己想想自己作为一个胖子是怎么被人嘲笑的，还别说，这种方法有效，越骂越有劲，一个月之后，已经能坚持跑下来了，见下面的图，而且能跑7公里，以6分26的配速，这对我来说，已经是莫大的进步和鼓舞了。
之后就是坚持了，一周会坚持跑3次，最多不会超过4次，最长的跑过9公里，一般不会连续跑步超过一小时，怕伤膝盖，曾经状态最好的一次，在坚持了快四个月以后，8公里配速跑进6分以内，哈哈～
但是在这之后，工作上开始繁忙了，无法保证一周三次跑步的频率，但是还会陆陆续续的有空就去跑跑，至少会一周跑步一次，一次跑满5公里。
要说效果，体重从88.4公斤降低到了79.2公斤，瘦了18斤左右，虽然还是挺胖的，但是感觉已经好多啦，从没做过这么有毅力的事情，心里很有成就感～
而且现在只要工作不那么忙，就会去跑步，已经成为了一种习惯～
希望能再瘦一点，再健康一点，也希望，正在努力跑步减肥的人们，能坚持下去，坚持跑下去，只要坚持，肯定会有收获的！
二番叨叨
减肥方法千千万，外行看热闹，内行看门道。从事营养健康行业至今，粗略估算也帮用户减了至少 4吨的体重。所以这个问题，我的回答可能会给您一些启发。
减肥是笔账，首先看跑步对应的消耗量
一顿
一碗200g的红烧肉有940kcal的热量，需要跑步162分钟/跳绳121分钟/游泳313分钟才能消耗。
一份25g的沙拉酱有181kcal的热量，需要跑步31分钟/跳绳23分钟/游泳60分钟才能消耗。
一份200g的酥饼有750kcal的热量，需要跑步129分钟/跳绳96分钟/游泳250分钟才能消耗。
一份
一块200g的巧克力蛋糕有874kcal的热量，需要跑步150分钟/跳绳112分钟/游泳291分钟才能消耗。
一瓶啤酒有175kcal的热量，需要跑步30分钟/跳绳22分钟/游泳58分钟才能消耗。
看完这些，你觉得单纯靠跑步或者其他纯运动的方式能成功减肥吗？
跑步你行吗？
正常人在慢跑时关节要承受2-3倍的自身体重，快跑会高达5-7倍甚至更多。超重或者肥胖的人就更不用说，跑步时关节承受的压力和体重成正相关。除了对关节的损伤外，还要考虑运动补偿心理、局部肌肉变大增粗的可能以及能否坚持。
跑步注意控制好心率，建议在115-145次/分钟之间，否则你可能在做无用功。
减肥贵在坚持，要找到适合自己的方法，持之以恒。我更欣赏那些，减的可以慢一些，但是体重升升浮浮仍有信念的人，最后总会有好的结果，无非是早一点或者晚一点，这些人也往往在工作上有更高的成就。
俞瑜营养师
跑步是可以减肥的，而且所有的运动都能减肥，但是仅仅靠跑步和某一项运动又不一定能减下来体重，还要做好热量输入和输出之间的代谢管理和饮食管理。要把跑步等运动放在这个综合管理上去协调把控，才能把减肥这件事情做好，见到实效。其实这是一项系统的工程。
首先，一定要科学运动——会跑。
1. 姿势正确：打开胸腔，微抬头；自由摆开双臂，稳定上身；深呼深吸，节奏均匀；大腿发力，带动小腿，双腿均匀用力，双腿双脚不能内八外八，按照人体固有结构去运动。步幅按照自己的能力来控制好，配速在自己能力范围内逐步加快。
2. 会休息才会运动：会休息不是过度休息，也不是过度疲劳，过度休息会使自己产生懒惰情绪，过度运动会使自己情绪低沉，关节疲劳容易发炎，导致关节酸痛疼痛。作息结合，恰到好处。一般情况，每隔一天尽力运动一次即可；周六日可以做一个超量运动。睡觉前3小时运动结束，保证足够睡眠时间，肌肉增长和体能恢复都在睡眠时间完成的。
其次，一定要合理饮食——会吃。
会吃不是不吃、少吃，也不是吃多、乱吃。减肥就是一个输入输出的数学题，运动量大可以适当吃八分饱，多吃地蔬菜水果，少糖少盐低热的食物。运动量少，肯定吃的要少，才能控制，但是不是长久之计，也会对身体造成伤害。吃什么，吃多少，不吃什么，什么时候吃，学问挺多的，一下也说不清楚。
最后，一定饮食运动均衡搭配。
饮食运动有机协调才能减下体重。这需要自己在日常生活中，去摸索经验，严格管理好自己，跑步减肥一定是能成功的。身边太多的朋友做到了这一点，减得非常成功。
当然，也有通过饥饿、饮食、中医减肥的失败案例。他们只做了可以瘦一时，做不到瘦一世。
京城散客
不多说直接上图，每天十公里只要坚持都能减下来
每天十公里 山秀盘龙
最胖的时候是2014年的12月份172斤，胖的一个惨字来形容！
2015年的2月份开始徒步，每天步行10公里左右，2015年的5月份开始跑步。
到这个月的27号就运动两年了，从最开始的坚持到享受，只有经历过的人才深有体会，跑步如果说给我体质带来唯一的缺点就是肌肉流失太大了，今年主玩器械、单杠，辅跑步，朋友们为了自己的爱好，加油吧！
2017.05.21参加的长春举办的10公里马拉松比赛，
速度一般般，就是重在参与吧，最后冲刺路线搞错了，多跑了300多米，来个搞笑的吧
法海剃板寸
可以很严肃的告诉你，单纯跑步只能够瘦身和让身体变得更匀称些，是不能够达到减肥很好减肥效果的。
本人就是很好的例子，我已经室外跑步将近三年了，基本上都是隔天跑一次，每次行程大概是5-6公里左右，大部分都是夜晚跑，有时候会选择在早上，我的体重最重时候将近150，前两年的时候才减了10斤，后来就是怎么也瘦不下去了，就犹如卡住了感觉，而且过个年又回去😱。
这就是单纯靠跑步的效果，很难达到减肥效果，只是体型好些，但是抵抗力会提高，我之前有鼻炎，现在鼻炎也好了；今年开始我从饮食和增加运动量入手，中午食量没有变化，但是晚上会少吃肉和饭，尽量以青菜为主，甜食也很少吃。
除了饮食控制以外，也增加了很多运动，如俯卧撑和练习哑铃等，上下班都是骑车，周末也经常骑行，一般都是跨市那种一百公里的，这个效果还是比较明显的，现在已经到134了，而且腹部瘦得很快；减肥不是能够快速达成的，为了避免反弹要坚持练习，让身体循序渐进的去适应；饮食要控制好，尤其是少吃油腻和甜食，晚上尽量不吃宵夜。
生活小世界
题主，这个问题我最有回答权了，因为我就是靠跑步减肥成功的人，也因此爱上了跑步。我就跟你分享我这个成功的案例吧，顺便说说我是怎么爱上跑步的。
2012开始，快接近而立之年之初，身体也渐渐预警发福，因为常坐办公室工作，忙时一天八小时都不怎么动，吃饭很能吃，晚上还要吃各种宵夜零食，睡前才不会觉得缺点什么，终于在2013年中开始，有人喊我二师兄了，我168的身高，体重确是158斤，当时，我不以为然，继续吃喝玩乐，熬夜加宵夜，所有胖子的爱好生活习惯我几乎都占了，爱喝饮料少喝白水，爱吃薯片少吃水果，在2014年底时，体重就达到了88.98公斤，身高168体重170+斤是什么概念？我当时脱掉上衣，裸露在镜子前，这不就是个十月怀胎的男人银吗？…汗啊…脸就像是特大号的兰州烧饼啊，大腿起码要四个手掌才能围住，我妈以前说我，你要胖点才好看，因为你太瘦了，现在呢？我妈说“你该减肥了，都胖成什么样了，还没结婚呢就这么胖了…”好吧，连世上最疼爱我的人都开始嫌弃我了，看来我是真该减肥了！
2015年初开始跑步，当初跑了200米，累得歇了半小时，当时的感觉就是快断气了，死活不跑了。后来寻思着，我这样可能一时半会跑不了，我先从头开始，像小孩子一样，先学走路吧，因为长期没怎么运动，身体运动机能太差，基本已经失调，所以得把自己各方面的运动韧带重新激活打开，从此每天有空都出去慢走，慢走几千米，记得第一天时，慢走了一千米，腿抽筋了三天😂，等好了接着走，然后增加距离，走得感觉差不多了，就加快速度，慢走变快走，发现快走比起慢走真是个技术活，慢走更像散步，悠然自得，舒适随心，快走要步频得加速，步幅也要适当加大，就连慢走时自然的摆臂也要加快，加大弧度，有时还要使劲摆，这样才能更显得更有效率，也好让别人知道你是在快走，而不是像个老头，别人会说，嗯，看样子这人特别赶时间啊，那你就一准是快走了。
当我快走走到索然无味时，我开始尝试去跑步了，再一次跑起，就跑了4.5公里，而且这次不是像上次那样上来随便就跑，绝对是有备而跑的，事先买了一双专业的跑步鞋，像我这种大胖子要缓震缓冲给力的跑鞋才管用，所以一上去，我一口气竟然跑了4.5公里，如果让我说说当时的心情感言，还真不知道我应该感谢那双跑鞋，还是多亏了我那半个多月的走路训练，我想都有吧！
接着从二月份开始一直跑五公里，有试过一星期连跑七天的，跑下来，小腿特别紧致酸涨爽啊，特意去网上了解了下，原来跑完了还需要适当拉伸下的，就这样跑了一个月后，体重却没有变化，还是原来的配方，还是熟悉的数字啊，杯具了我，跑步有用吗？我小怀疑了，我又去网上了解了下，原来你光跑步不行啊，还要控制饮食，有氧运动结合健康合理的饮食，才能健康减脂，所谓“三分练七分吃”就是说，运动其实只占了三分，重要的还是控制饮食健康饮食，我当时就想，像我这么重量级的，怎么能只三分练，起码也要“十分练吧”！
了解这个之后，我开始制定饮食计划清单了，比如在一个表单上写着，戒掉饮料，戒掉薯片，多喝白开水，主零食是水果，次零食是坚果，一日三餐准时用餐，早餐只喝燕麦加牛奶加鸡蛋，午餐少肉少油不油腻不油炸，只吃七分饱，晚餐尽量以简单易消化低热量为主的食物进食，八点过后除了喝水和一根香蕉，决不吃任何东西，晚上十点到十点半准时睡觉，第二天，早晨五点半至六点起来晨跑，空腹晨跑，跑前只喝一杯凉白开（有的人空腹跑步可能会出现低血糖，建议跑前吃点干粮，跑前水则一定要喝点）。就这样坚持跑了两月的五公里吧，又跑到了索然无味的状态了，体重也终于有些许变化了，好吧，才轻了不到三斤啊，我顿时无语，牺牲了这么多，才轻了三斤，这不是我想要的结果啊，怎么办？总不能又去网上了解吧，我思来想去，往上增加跑量好了，五公里不是索然无味了吗，那就跑六公里吧，结果第一次增加跑量就跑了七公里，跑下来后，还是感觉没什么状态啊，也不知道到底缺什么，就是感觉跑完没劲，第二次索性跑到了十公里，这次就对了，跑了一小时十二分，跑完后，感觉整个人都通透了，精气神特自在，看谁都觉得自己挺神气的，能跑十公里了啊，这得多牛啊，换以前想都不敢想啊，从此以后，十公里就变成了我最小的日常跑量了，我的胖呼呼的身型也因这十公里终于发生了神奇的变化，开始瘦了！
到了2016开年上班时，同事见到我第一句话竟然说“(⊙o⊙)哇你瘦了啊，瘦了好多” “…你起码比去年瘦了一圈啊，怎么做到的？” “哎呀，真的瘦了诶，以前还以为你只是说说而已” 每次我都忙着推词“没有没有，只瘦了一点点” “不要太瘦哦” “什么不要太瘦啊，我又不是喝减肥茶，哥跑步健康减肥”，哈哈，这一年，终于没有人叫我二师兄了！
这一年跑量虽然不如15年，却跑下了多个半程马拉松的奖牌，附下图
期间跑步也伤过脚踝跟膝盖，又去网上学习了一下，原来是肌力跟跑姿不正确所致，果断买些跑步书回来学习跑步，在网上搜罗跑步视频教材，一下班有空就看，第二天晨跑时就自己慢慢感觉感知自己的跑姿，还有纠正自己的落地姿势，摆臂状态跟方法，了解了才知道，跑步并不是像普通人说的动起来，跑起来就好，原来跑步不止是门技术活，还是一门学问啊，想跑好步的人不学不行的学问，你跑步过程中除了要去学习它，还要不停的问自己，哪里需要改进，哪里需要纠正，这就是跑步学问。
到了今年2017年了，朋友同事门已经不再跟我说“你瘦了”或“你又瘦了多少”之类的话，而是说，“你这件衣服挺好看，挺有气质挺帅气的，身材真好啊”，“跑步的人就是不一样…” 而我今年再秤体重时是56.4公斤了
附图是我的体脂秤数据，体脂率其实还没达到那么低，所以除了体重，其它的只能娱乐下…
跑步，真的能给人带来很多很多改变，养成健康的生活习性，成为健康美食专家，它还远远不止能让你减脂，清热解毒，养颜美体那么简单，也不会像吃饭睡觉喝水那么容易，当只有你用心去接近它，了解它时，它将会回报你的是享之不尽的好处，而你会因此爱上它！
附图为正确的跑步姿势
村长夸我长得帅
80年生，身高183，07年体重123Kg，体检化验血各种指标基本没有正常的。甘油三酯27点多，血糖6.9，其他的就不细说了。决定减肥，每天下午坚持跑步5公里。晚上节食。从最开始只能跑几百米，然后走；到能坚持跑完5公里，到能40分钟跑完，到能30分钟跑完………。一个夏天我减了30kg。血液指标也都恢复了正常，人也精神了好多。后来懒惰了，也放松了对自己的要求，不过体重也控制在了100公斤以下。
13年开始，检查出来了糖尿病，血糖一直保持在10个以上。各种吃药也就维持在7以上。15年底决定继续锻炼，每天最少5公里。坚持了两个月以后，逐步提升跑量，经过几个月逐步增加到10公里。一直坚持到了现在（风雨无阻，从未有一天间断包括过年期间）。体重现在80kg。最为重要的是糖尿病已经没了，现在血糖长期5.5左右。
流浪远方meida
最重的时候197斤，有一天睡觉时感觉自己让自己压死了，于是决定开始减肥。开始就是走路上下班，4.5公里还三天打鱼 两天晒网的，刻意的多动动爬爬楼梯什么的瘦到172斤。然后开始跑步了，每天走路时跑一公里，慢慢加量。到后来跑十公里，半马。瘦到140斤后体重再也不降了，原因是还是吃的碳水化物太多，调整饮食继续努力。今年受伤了，发现自己背离了初衷，越来越追求速度和步频了，既容易受伤也不利于减肥，最近把速度降下来了，尽量慢的跑又找到跑步的感觉了！其实慢跑更利于减肥.....
艳15319197995
靠跑步不一定能减肥，还要节食。真早减肥的，先要管住嘴。跑步会耗费更多的能量，增加饭量。如果不能认真控制能量摄入，减肥效果也不是太大。总之每个人身体情况不一样。我们跑团就有的跑步没减重。但是大部分人效果是明显的。有的人体重没减掉，但是身体结实了，以前穿不上的裤子现在可以轻松穿上。马甲线，人鱼线也不是什么问题。跑下去，不求结果。
虽然我是个瘦子，不担心减肥问题。但是跑步一年多了。从一公里，坚持到十公里，半马，全马？我的体重基本维持60公斤不变。但是感觉饭量比以前多很多。坚持下来，明显感觉体脂降低了很多。肌肉更明显了。个人认为，合理的跑量，正确的拉伸，适度的休息，加上略微控制饮食，会减肥的。而且跑步会瘦腰。减少腰上脂肪。
以前腹肌就没这样明显。
