便秘是一種常見的一種腸道症狀，小至嬰兒，大至老年人都會發生。一般認為，便秘的發生多與飲食不當，不良的排便習慣等其他因素有關，一般來說只要積極改變生活習慣就能輕鬆的緩解。但是如果長期的便秘不得緩解，有可能也是一些腸道疾病的表現。
什麼樣的排便規律是屬於正常的呢？
通常若是兩天或以上沒有排便，就要警惕自己是否有便秘的存在了。另外，雖然每天都有正常的排便，但是總會出現排便困難或排完後仍然會有排不淨感，伴有腹痛腹脹感，也屬於便秘的範圍。
流行病學研究顯示，我國成人慢性便秘的患病率約4%～6%；年齡越大越易便秘，其中60歲以上的人群中慢性便秘的患病率可高達22%，女性還比男性更易便秘。
生活中這3種因素最易導致便秘，你有嗎？
1、飲水少
長時間高壓力的都市工作人群極難按時按量飲用礦泉水，沒有樹立健康的飲水習慣，只口渴的情況下，才會飲水，實際上這個時候體內已經處於嚴重缺水的狀態，而腸道也會隨之乾燥，自然就會形成便秘。
2、飲食辛辣、油膩
到了炎熱的夏季，食慾受到炎熱的天氣情況影響胃口變差，口味變得越來越重，越是辛辣刺激的食物越是胃口大開，辛辣刺激的食物會給腸胃增加負擔，影響腸胃蠕動和消化系統，極易導致腸胃消化功能紊亂。
3、食物缺乏膳食纖維
如今飲食質熱量越來越高，增加多道工序加工，增加了色素以及味道香精，但是其營養成分降低了，其中的膳食纖維就會在多道工序加工的過程中被削減的越來越少，吃的食物不足以使腸道產生排便反射，也就會逐漸堆積，形成便秘。
便秘主要是由於腸道蠕動緩慢導致失誤長期堆積所致，那麼在治療上則更加適宜行氣導滯。可以使用下述方法來幫助緩解：
醋蛋芝麻蜜
材料：紅殼雞蛋1枚，芝麻、蜂蜜各30克，米醋40克。
做法：芝麻研末，入米醋、蜂蜜、雞蛋清攬勻。每2 日 1劑，1日服食3次。
功效：潤燥，補虛，通便。適用於便秘。
胡麻酒
材料：胡麻仁280 克，黃酒2000毫升。
做法：胡麻除雜，稍微妙香，搗成泥，與黃酒同入瓶中，密封10 日即成。每次飲服15- 20毫升，1日2 次。
功效：補肝腎，潤五臟。適用於肝腎精血不足引起的腸燥便秘。
赤豆薏米魔芋粉
材料：赤小豆50g、薏米50g、魔芋30g、茯苓20g、山藥20g、糯米10g、冰糖適量。
做法：將這些食材洗淨，然後放入鍋中炒熟，之後放入破壁機中打磨成赤豆薏米魔芋粉，用開水沖服，每天1次。
功效：潤腸通便，緩解便秘。赤豆薏米魔芋粉出自《本草綱目》，根據現代人體質稍有改變，常喝有助於刺激腸胃蠕動，促進排便。
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