明日冬至，是一九的开始，也意味着一年中最冷的天气开始来临。
我国大部分地区习惯自冬至起“数九”，每九天为一个小节，共分为九九八十一天。
俗语说，“三九补一冬，来年无病痛”。就意味着冬季适当进补可提高机体的抗病能力，此时人的皮肤致密，出汗较少，摄入的营养物质也较容易贮藏起来，为明年开春乃至全年的健康打下良好的基础。
明日冬至，吃2肉，补3黄，记住“三多三少”，助你少生病更健康！
吃2肉：
1、羊肉
在寒冷的冬季是吃羊肉的最好时机，因为这时阳气都藏在身体里面，人很容易出现手脚冰凉，气血不足的情况，而羊肉具有非常好的补肾壮阳功效。
对气喘、气管炎、肺病和一些虚寒的病人相当有益，还能补虚抗寒，强健身体，是冬天的滋养食疗珍品。
但需要注意，羊肉性偏温热，像一些阴虚火旺、咳嗽痰多、消化不良、湿疹、关节炎及发热者避免多吃。
如何进补：羊肉萝卜汤
做法：取白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食盐适量，然后将白萝卜和羊肉洗干净后切成块状后待用；
羊肉放入锅里，倒入清水，烧开后5分钟可以捞出，将水倒掉，再放入水，烧开后放入羊肉，再加姜、料酒、盐，炖至六成熟后就可以放入白萝卜炖煮熟即可。
功效：羊肉加上白萝卜，不仅可以解腻，还可补气养血，驱寒暖身，是调理脾胃，治疗腰膝酸软等很好的食疗佳品。
2、鸡肉
俗语有：“冬至数九，鸡不离口”一说，说明鸡肉也是人们在寒冷冬季御寒的佳品。
这里说的鸡肉，是指去皮鸡肉，因为一只鸡的脂肪几乎含在鸡皮，鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、虚弱、贫血等症有非常好的食疗作用。
如何进补：香菇鸡汤
做法：取老母鸡一只，香菇二两，一起熬煮三小时以上即可。
鸡汤是鸡的精华，可以通过食用鸡汤帮助温中益气，特别是经常疲劳、贫血的人群，它还可以有效的改善月经不调等情况
但并不是人人都能随意喝老母鸡汤，特别是有胃肠毛病时更不能随意喝。
补3黄：
1、土豆
“春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根”，土豆、萝卜等都属于根菜的一种，非常适合冬季进补。
土豆中含有大量的维生素B和维生素C,对于治疗胃溃疡、便秘有一定疗效。
并且它还能够预防脂肪沉积,保持血管弹性，有利于减少动脉粥样硬化的发生，预防心脑血管疾病。
是高血压、冠心病人群的常备食物。
2、柚子
柚子是秋季成熟的水果，因为它皮厚耐藏，等到寒冷的冬季来吃是理想的选择。
柚子有“天然水果罐头”之称，含有丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，是其他水果所难以比拟的。
除此之外，还具有健胃、理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，冬季容易上火，柚子可以降火气、抑制口腔溃疡。
3、玉米
大家都习惯在冬季进补，可进补过头，难免会导致身体肥胖的出现，而玉米则是很好的减肥佳品。
因为玉米膨化后体积很大，人体食用会有强烈的饱腹感，而且还是低热量的食物，所以十分适合肥胖人群食用。
此外，玉米胚芽中含有丰富的维生素E，能够促进细胞分裂、有美颜美容的功效。
明日冬至，进补有方，谨记“三多三少”，祝你少生病更健康！
一、多喝热茶，防未病
冬至饮茶，重在“排寒保暖”，温补阳气，最适宜，亦可滋阴润燥，去火消炎。
黄花苗根茶，可暖胃止痛、保肝利胆，消炎排毒
黄花苗是一种药食两用的小植物，又称为婆婆丁、黄花地丁等，其根部可用来炒制成黄花苗根茶，泡水喝，有很好的养胃、消炎的作用。
研究发现，黄花苗具有广谱抗菌作用，被称为“天然抗生素”，在一定程度上能替代临床上抗生素，尤其对胃炎之炎有效。
现代药理已证实，黄花苗可杀灭、抑制幽门螺杆菌，促进胃黏膜修复，减少胃溃疡的发生，
减少胃溃疡发生的几率，对于各型胃脘痛者能够清热润胃，消炎止痛，药性轻灵，且无壅滞之弊。
日常养胃，每天喝2-3杯黄花苗根茶，切记，避免凉透饮用。
二、多穿衣服，护阳气
人体的头部是“诸阳之会”。冬季，如果不戴帽，环境气温为15℃时从头部散失的热量占人体总热量的30%；若气温在4℃，从头部散失总热量占60%。
天气寒冷，还会加速血管收缩，人很容易出现头痛头晕等症状，对于脑血管病人来说，更容易诱发脑溢血。
三、多泡双脚，补气血
冬至来临，由于天气变冷，身体的肢体末梢血管血液循环也会出现障碍，更会导致手脚冰冷的现象。
所以，这时宜经常用热水泡泡脚，对于保证足部温暖，对于温补肾阳，很有好处。
在泡脚的时，里面可加入生姜、花椒等材料，有助于祛除寒湿。
四、减少熬夜，养肾精
古语有：“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。
尤其是冬至昼短夜长，更要学会早睡晚起，这样才能养好身体。
五、减少是非，防心病
冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，特别易受寒冷和情绪的影响，所以，躲去是非，就能避免因情绪激动引起突发疾病。
中老年人要保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。
六、减少欲望，益男女
唐代医学家孙思邈以“男子贵在清心寡欲以养其精，女子应平心定志以养其血”，就是说男子以精为主，女子以血为用，来说明节欲的重要性。
而东汉医家张仲景则以“凡寡欲而得之男女，贵而寿，多欲而得之男女，浊而夭”阐述了节欲不但有利健康，而且是优生优育的首要保证。
冬季来临，更是养肾的好时间，为此，夫妻间可以适度减少性生活。
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