多喝水
Stay hydrated
充足的水份可保持肌肉正常運作；但注意咖啡因及酒精會奪走體內的水分。
伸展，伸展，伸展！
Stretch, stretch, stretch!
練習前儘可能地伸展每一吋肌肉。
經常停下來休息
Take frequent breaks
一小時約休息10~15分。
避免(肌肉)過度緊繃 / 避免過度亢奮
Avoid excess tension
儘可能讓全身肌肉與精神保持放鬆狀態。（當精神緊繃時手會特別不聽話。）
經常改變練習方式
Vary your practice activities
保持新鮮感。
避免過多的重複（動作）
Avoid excessive repetition
不要花太多時間在同一個(練習)動作上。
使用合理的指法
Use reasonable fingerings
鋼琴最大的優點就是可以自由選擇運指，所以能彈得輕鬆一點的話就不要虐待自己...為了人家一句「好強！！」把自己搞掛真是太划不來了。
避免將手放在長時間放鍵上
Avoid planting
比如這樣的持續接觸會讓大腦不停地接收訊息、增加大腦/神經的負擔。
練習所有節拍，尤其是慢節拍
Practice at all tempos, especially slower tempos
當你的動作越快、越有可能讓大腦變得沒辦法去區分各個動作在時間上細微的間隔，長久下來腦部就會只記得0跟10、而忘記1~9。
儘可能地使用較大的的肌肉群
Use larger muscle groups as much as possible.
因為較大的肌肉群有著更強的力量跟耐久性、與幾乎沒有甚麼肌肉的手指相比較不易受傷。
避免不必要的屈伸活動
Avoid the unnecessary activation of extensors.
別老是掰手指。
閉眼練習
Practice with your eyes closed
就像許多熱血漫畫中常出現的臺詞：不要去看、要去感覺！
在腦海中模擬練習
Practice without your instrument
著名鋼琴家Vladimir Horowitz跟Arthur Rubenstein都非常推崇以冥想的方式練習。當你在想像一個動作的時候、此時大腦的神經會非常地活躍，但卻不會有感官的反饋，這有助於實際動作的順暢。對侷限性肌張力障礙症患者來說，利用冥想來練習可以避免實際練習時因侷限性肌張力障礙症而產生的肌肉乾擾。
注：以上圖文節選自《蒂伊藝校活動策劃中心》 策劃方：蒂伊藝校
2018年8月16日發表於辛耕路71號A上海蒂伊文化藝術學校徐匯校區
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