璐璐1741

一直从事减肥的营养管理，下面的经验可以参考:

一、💜💜💜俗话说：“早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得少。”对吗？

下面这些照片都是我们的营养减肥顾客，我们从来没让他们饿肚子，但一样可以瘦，所以:

对于要减肥的人来说，晚饭吃得就更少了，经常只吃黄瓜、西红柿、水果等，还有好些人甚至不吃。今天在这里要特别强调，“不吃晚饭减肥”这一论调，是一个“顶天立地”的大错误，身体是既瘦不了，也受不了。 ❗不是变瘦而是脱水， 一个人因为一个星期不吃晚饭而瘦了5千克，这种情况往往是“假瘦”。 饿着肚子，以“滴米不进”的状态去减肥，会造成身体早期脱水，就会有体重下降的假象，实际上减掉的不是脂肪而是水，水分占人体60%的比重，只要身体少许脱水，体重就会下降，人们不要被假象迷惑。

💜💜💛如果体重确实超出正常范围，那建立良好的生活方式，再搭配合理的饮食加上运动才是最好的减肥方法。建议可以少量节食，如减少30%的主食；配合积极的体育锻炼，如每天1小时的运动；多吃青菜类食物，少吃含淀粉的和糖分的食物，少吃高热量食物，这样坚持下去会有不错的减肥效果，并且反弹概率也较小。

☀基础代谢率下降，导致减肥更加困难。 ☀容易导致代谢紊乱、饮食不规律，会引起血糖代谢紊乱。 曾经有一位患者，因为不吃晚饭减肥，半夜被饿醒，这很可怕。其实饿醒也还算幸运，因为可以及时补充能量；若一直不醒，连续低血糖反应6个小时以上，甚至会造成脑细胞死亡。

二、关于减重无外乎一句话:管住嘴迈开腿，当然不会吃的就饿肚子，会吃的可以吃饱还减肥。❤一直从事减肥的营养管理，以下经验可以参考❤

1、减少主食的摄入（米饭、馒头、面食等）及含淀粉的食物（洋芋、芋头、山药、红薯、土豆），因为碳水化合物在体内易转化为脂肪（营养学里提倡低碳:每天50克左右碳水化合物）

2、控制水果的量，每天100~200克（水果含有较高的糖分）:果糖只是转化慢一点，但一样会转化为脂肪；不喝含糖饮料；

3、尽量不吃肥肉和油炸食品:高脂肪的摄入影响减肥效果 ，清淡饮食，比如煮白菜可以用清水煮再加个沾水，味道好，还减少油脂的摄入。但是不是不吃肉，可以吃瘦肉，补充蛋白质，同时可以提高饱腹感，其实肉里面的碳水化合物比蔬菜还少。

4、少盐、少油、少糖，尽量用食物本来的味道提味（比如用番茄提酸味、醋减少盐的摄入等）

5、所以你可以参照这个食谱: 早餐:杂粮一点+牛奶200毫升+鸡蛋1~2个； 午餐、晚餐每餐150克蔬菜+瘦肉，直到吃饱，蔬菜需要控制，不饱就吃瘦肉，当然量只作为参考，根据个人习惯，中午吃饱，晚上7分饱。不饱时候可以吃肉； 一瓶多种维生素 ，这样即可以不饿肚子，还保证营养均衡，还一样减肥！

6、配合锻炼:每天10000步左右快速有氧运动 7、喝温水1500~2000毫升

营养师吕丽梅

某一顿饭或者某一种食物决定不了减脂瘦身的成功与否，关键还是全天的热量平衡。

①白天如果摄入热量过高，晚上不吃饭也是会发胖的；

②白天吃太少，晚上又只吃一个水果时间长了有可能会造成营养不良；

③如果白天摄入的碳水比例过高，晚上的苹果无疑又加大了碳水的摄入；

所以不确定因素太多了，单单凭借晚餐一个苹果对左右减脂的意义不大。

建议：

白天摄入热量适中，五谷杂粮+蔬菜水果+鸡蛋瘦肉+牛奶豆浆都可以适量的摄入，并且最好八分饱，不要吃撑。另外需要注意的是烹饪方法，用油用糖太多的话再健康的食材也会变成易发胖的隐患。

雕刻你的美

营养师小糖来为大家解答。

如果减少晚餐的食物，晚餐只吃1个苹果，那么该餐相当于减少了200-300大卡的热量，的确能帮助瘦身。但问题是晚上只吃1个苹果，能不能熬过漫长的夜晚？除非你吃了立刻睡觉，那么晚上只吃1个苹果勉强说得过去。但事实上，很少有人能在晚8点前上床，而只吃1个苹果不到8点就会饥肠辘辘了。所以说，这个题目问得非常不切实际。

哪怕真有狠人能坚持晚餐只吃1个苹果，长期这么吃对身体也是有害的。这样做可能会导致营养不均、便秘、肠胃损伤等，实在是得不偿失。

如果大家想吃苹果来减肥，建议做好食物搭配，至少能让自己坚持下去，最好还能兼顾到营养，不至于减肥把身体减坏了。考虑到维生素、碳水化合物、蛋白质等营养素的综合摄入，一餐中应合理的摄入蔬果、高蛋白、主食类食物。

所以吃苹果的时候可以搭配：

富含蛋白质的食物：1杯酸奶、1个鸡蛋、1块鸡胸肉、一把大豆

饱腹感较强的主食：半根玉米、1个小紫薯、1杯燕麦片、半碗杂粮粥、小碗杂粮面等。

当然，除了苹果，香蕉、火龙果、牛油果也可以作为减肥餐去搭配食物哦。

希望小糖的回答能够帮到大家，更多减肥饮食知识欢迎关注我们！

糖人健康网

每天晚餐只吃一个苹果可能能达到减肥效果，但同样可能达不到减肥效果，综合评定来说：不划算。至于能瘦多少斤，不一定能瘦，根据个人体质和代谢能力的不同也不尽相同。

为什么说不划算呢，因为减肥其实还得看整天摄入的总能量，而不是某一顿极度抑制热量摄入就能成功。摄入的热量小于消耗的热量，能量达到负平衡，脂肪才能出动，如果在早餐午餐吃的食物热量综合较高的话，晚餐这一顿不吃的话也并不一定能达到能量负平衡，所以倒不如三餐都节制一点，热量和平分配，不让自己太饿，也不要让自己暴饮暴食，这样不仅不易饥饿去摄入额外热量，也不会损失较多热量和营养。如果让晚餐这一顿来承受所有饥饿的话，不一定能瘦，还要让自己强忍饥饿感，那不是确实不划算吗。

晚餐这一顿倒是不用吃得太丰盛，毕竟晚餐我们经历了一天辛勤劳动，体力下降，代谢也降低，需求能量和营养不多，减肥中的朋友可以吃得更加清淡简单，也可以吃个5~6分饱就可以了，但如果只吃一个苹果的话并不是明智的做法，万一晚上有些活动或工作处理，没准还会出现低血糖的情况，由于一个苹果也不顶饿，到了睡前没准由于过度饥饿又吃一顿宵夜，结果多余的额外热量都摄入了。晚餐需求能量不多，毕竟也有少量活动和维持基础代谢，因此还是推荐大家好好吃晚餐这一顿，保证有主食提供部分能量，有丰富蔬菜，提供饱腹感和多种矿物质、维生素、膳食纤维，肉类不强求，吃少量的肉并不影响减肥，如果十分在意的话，可以多吃鱼虾肉、禽肉，少吃一些脂肪含量多一些的畜肉。

还有一个现象是，很多朋友喜欢用水果代餐，完全代替晚餐这一顿，其实这样的做法也并不一定能减肥，一是看全天总热量摄入，晚餐这一顿并不能明确代表什么。另外水果的过多摄入可能还会帮助肉肉生长，水果富含糖分，摄入过多水果也等于摄入过多葡萄糖，葡萄糖的过量可最终转化为脂肪，所以用水果代餐也并不是一件好事，另外营养不均衡，还没那么抗饿，其实并非明智做法。

只有营养师知道

减肥的原理确实与热量摄入低，或热量消耗大有关。晚餐只吃一个苹果能对减肥有什么作用难以评估，一般热量出入平衡以天为单位计算。

一个60公斤体重的人，每天正常需要攝入1500卡路里的热量，最少也要800卡路里(再低会对身体损害)。一天一两脂肪，一两蛋白质，六两米面，就相当这个热量，如果你早、中餐攝入热量已超出1500卡路里，晚餐就是不吃也对减肥意义不大，除非你通过运动增加热量消耗才可达到减肥目的。

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学着健康

这是我自己减肥过程中的一些方法和经验，配合锻炼，减肥了30多斤，这一块是专门说控制饮食的。希望对你有用！

减肥过程中遇到问题之二，通过控制饮食实现减肥目标的方法！

鹏程日志

2018年12月26日 · 文化领域创作者

上一次减肥过程中遇到的问题之一中说了一下关于减肥过程中体重变化曲线和减肥速度过快的坏处！我的理念就是减肥必须要健康的减肥，绝对不能以损害健康为代价进行减肥，这个是很关键的，否则肥是减下来了，但是身体也减肥减坏掉了！接着说减肥过程中遇到的一些问题吧！

一、要不要吃减肥药之类的东西？

最近经常有人问，也看到网上有人问，减肥药好不好，什么减肥药好啊，之类的，我也私下里都进行了回复！今天就在说一下！

我的观点还是尽量不要选择吃减肥药的减肥方法，我老婆也试过，我也听说过周围一些同事说自己或者老婆的吃减肥药的减肥经历！吃减肥药，减掉的是什么呢，绝大多数减肥药都是吃了让你拉肚子的，让你把体内的水分都拉掉！拉的过程中越拉越是没有力气，脂肪一点没有拉掉，等你断了减肥药之后，马上反弹的会更厉害，体重不仅没有下来，可能还会更重了！而且拉肚子的过程中最大的坏处就是你越拉越没劲，你会很难受，最后可能会眼冒金星，上班工作就更没有精力了，体质还会更差一些，得不偿失！

二、节食减肥怎么样？

单独的节食减肥呢其实也可以，但是最好就是要多吃水果，多吃水果的同时主食少吃一点！因为我自己的减肥过程，我的感觉是绝对的三分练七分吃，你每天都锻炼量可以，如果不控制饮食的话，你的体型会稍微好一些，但是你的体重不会降低，甚至可能还会提升一些，只是身体越来越结实了！BMI指数也仍然会比较高！

我每天晚上吃饭前和吃饭后会测量自己的体重，如果出去吃大餐的话，尤其喝酒会吃的更多，这个时候的一顿吃的东西最多可能会有2公斤以上，一般1.5公斤以上是很正常的事情，这样你第二天的体重必然会增长，如果后面1~2天呢控制一下饮食，少吃一些，你的体重会下来的！体重上升1天2天是正常的，但是上升1周以上的时候就是实实在在的长肉或者说长脂肪了！你控制饮食下来了，那就真的下来了！

一般假如你中午吃的刚刚好的时候，这个时候你晚上5点左右可能会比较饿了，那么就先吃水果，喝点稀饭晚上就过去了！我的经验是晚饭前后的体重差异在0.6公斤比较好，加上吃的水果和主食！再吃的多，就减肥减不了了，或者会很慢，0.5公斤也可以！因为吃0.6公斤的话，你晚上睡觉前会有消耗，这是第一点，睡觉前和早晨起床是的体重差异一般来说是0.6~0.7公斤这样子！这样子你的体重就会下降了！那么如果睡觉前感觉很饿怎么办呢，吃半个苹果或者吃几个葡萄，垫一垫就可以了！有点微微的饿的感觉是很正常的！直接睡觉，啥都不要吃！

有一点要注意，晚上在家吃饭，你吃饭的时候，前提是先吃点水果，然后你吃饭，只要感觉吃的差不多的时候，就坚决不吃了，离开餐桌，哪怕菜剩了，稀饭剩了，米饭剩了，不吃就是不吃，否则你每天都控制不住多吃一些的话，你的减肥是注定失败的！我当初吃胖就是这样，老是觉得饭菜剩了浪费，当你胖起来后你的身体，脂肪肝，血脂高血压高等都出现的时候，你就知道那些饭菜吃了坏处有多大了！

每天晚上测量饭前饭后测量体重最大的好处就是控制你的晚餐量！这是减肥的一个关键点！每天早晨测量体重，记录在你所下载的运动APP里面，我用的是华为运动健康，每天记录体重，你每天，几天，一周一个月你能看到你的体重变化规律！只要你感觉到你的体重有所增加的时候，你就知道你要控制一下你的饭量了！我最后养成的习惯就是如果晚餐吃撑了，就当天夜里不舒服，第二天早晨不舒服，夜里睡不好，早晨跑不动，很难受，很郁闷，感觉食物就堵在嗓子眼里，非常的不舒服，第二天白天上班也没有精神！我偶尔也会控制不好，我就检讨自己，同时因为你不舒服，你控制自己饭量的动力也就更大！

即使你减肥成功之后，你也必须控制你的饮食，因为我自己的感觉就是，多吃个两顿，尤其晚餐，你就增加了1~2斤的体重！减肥成功之后，我最深的感受就是，你的体重增加起来很容易，2顿饭就长起来了，一周增加个3~5斤是很正常的事情，只要你不控制饮食，很快就会回来！但是一旦增加了体重，减下来就没那么容易了，可以说是挺难的！

这些说起来感觉很复杂，很麻烦，但是当你形成习惯，形成一套自己的饮食系统之后，你就会越来月享受这个！吃多了你就不舒服了，你更享受的是你养成的这个新的习惯，尤其当你养成这个习惯45天之后！你会越来越爱这个习惯，越来越享受这个习惯！用一句被说烂的话吧，就是你的连自己的体重都控制不好，你还能做好什么事情！

我从决定减肥开始每天早晨和晚上都会测量一下自己的体重，很一般来说前一天晚上和第二天早晨的体重差异是0.6~1.4公斤之间，我的体重最少是差异0.6公斤，最大的是1.4公斤这样子！前一天晚上你没有怎么喝水，或者喝的很少的话，这是的体重差异大的一个因素！

三、怎么吃水果？

我的经验是每顿饭之前吃，早餐前可以吃，晚餐前可以吃，中午没条件可以不吃！

当你多吃水果的时候，尤其每顿饭、早饭、午饭饭前都吃一些水果，多喝一点水，这样你的主食就吃的少了，热量摄入的也少一些，晚饭尽量少吃，如果只吃水果能过去的话，那就只吃水果！

这个过程有一个要注意的就是，假如你水果吃多了之后，主食吃的少了，这个时候要注意补充盐分，否则很容易会造成身体没有劲，感觉比较难受，我自己有过这种经历，我一旦出现这个情况时，就自己做一些面条，面条量少一些，客户做的稍微咸一些。这样能够补充身体所需的盐分，尤其夏天出汗出的多，更容易出现这种问题！

网上所说的那种只吃苹果的这种减肥方法，我的经验是绝对不可取的，因为你身体这个时候回缺少盐分，你会很不舒服，而且你几天全部吃凉的水果的话，微利也会不舒服，最后可能会把胃吃坏！还是要水果和主食配合着吃是最好的！我减肥期间一直是这样样子，一天有时候吃2~3个苹果或者梨子，中午吃的多的话晚上一个苹果或者梨子一夜就过去了！吃梨子本来也是润肺止咳的，我又一次感冒的时候嗓子特别疼，就吃了一个梨子，吃完之后就感觉舒服了很多，后来我每次感冒就吃梨子，而且经常去买梨子！我最喜欢吃的是砀山梨，脆甜可口！

今天就聊到这里，关于这些，你有什么想法？可以交流一下

鹏程日志

如果晚餐只吃一个萍果，200克红富十萍果只有100干卡热量。男生一天应摄入2250千卡(中国营养学会推荐)

分配晚餐是700千卡。这样就减少600千卡，可减脂66克1月可减2千克。女果女士一天应1800千卡，分配晚餐550千卡，去掉100千卡(一个萍果热量)可减脂55克，1个月可减1.65千克。但是伴随热量摄入减少，蛋白质、维生素及矿物质都减少，对身体不利。最好晚上服1支纽崔莱“乐纤”

，含蛋白质8克，纤维素1.7克，几种维生素及矿物质。可弥补不吃飯带来这些营养素不足。

国华说健康

这要看个人体质吧，正常晚餐只吃一个苹果，一个月瘦个4-5斤还是有的。不过晚餐只吃一个苹果是吃不饱的，长期这样会导致肠胃有问题，所以不建议这样减肥，一般晚餐尽量吃些热量低的也不会胖的，像水煮青菜，水煮肉片，番茄面，牛肉面，番薯，鸡蛋，番茄……这些都是比较低热量的，不一定只吃一个苹果，也可以尝试做点运动，这样会瘦的明显一点

晓筱韩

长期坚持会减下来的，其实人一天不一定非要吃三餐饭。晚上可以根据自己情况，饿了吃个苹果也是可以的，不吃都可以

pnoeix

最近正在痛苦的减肥，晚饭一般都吃的早，吃6分饱左右吧。感觉还是有效果的，起码体重没有往上长。我老公说晚上吃苹果对身体不好，所以晚上一般不会吃苹果。

關鍵字: 减肥 健康 吃得饱