很多人把自己歸類為業餘健身愛好者，但是他有點太謙虛了，他的那個訓練量和肌肉圍度，可能比健身從業者還要猛。
所以業餘健身和專業健身，只是圈子的不同而已，或許專業健身動作更加標準，訓練更加規律，但是業餘健身也不是每一個人都只是隨便練練。
所以某些人認為自己屬於業餘健身，就不用吃蛋白粉了，是真的這樣嗎？其實蛋白粉又不是激素藥，他只是一個營養補品而已。
決定你該不該吃蛋白粉的，不應該是你屬於哪個圈子，而是由兩個因素決定，這兩個因素就是訓練強度和營養補給。
只要你滿足以下這兩個條件，不管你是專業的還是業餘的，蛋白粉的攝入肯定是非常有必要的。
訓練強度大，肌肉破壞程度高，蛋白質需求更多
對於一些訓練強度非常低的人來說，蛋白粉確實沒有什麼必要性，比如有些人在健身房每次訓練個十幾分鍾，或者只做幾個動作就走了的人，蛋白粉就有點浪費。
但是一些重度訓練愛好者，每次訓練第二天都能練到延遲性痠痛，就說明他的訓練強度非常大，肌肉破壞程度也比較高。
這時候你就需要更多的蛋白質補充，這種蛋白質的補充就算不是為了增肌，也是為了促進你的肌肉恢復。
尤其有些愛好者訓練比較規律，基本上一週五練六練這樣子，就更需要肌肉的恢復，否則肌肉無法恢復，健身就變成了傷身。
一般來說，每次有效訓練超過30分鐘，一週三練以上的人，都是建議進行蛋白粉補充的，就算不是為了增肌，也是為了肌肉恢復，防止肌肉積傷。
而對於一些健身不是很規律的玩家來說，蛋白粉必要性就不是很強，比如你雖然一次健身一兩個小時，但是一週來不了一次，這樣你休息的時間足夠肌肉恢復，所以蛋白粉也沒有什麼必要。
素食主義者，蛋白質來源比較少的人，更需要蛋白粉
蛋白質是人體三大營養素，是保持身體健康必不可少的一種營養物質，如果你生活飲食中但標誌來源比較少的話，那你就需要額外攝入蛋白粉來補充蛋白質。
而對於業餘健身的玩家來說，可能你的運動強度不高，但是運動後補充的營養來源卻嚴重不足，這時候還是需要蛋白粉來額外攝入。
其中，素食主義的健身玩家，比起其它健身玩家更需要蛋白粉的額外攝入，儘管豆腐之類的食物中也還有蛋白質。
但從整體來看，素食主義玩家攝入的蛋白質分量還是跟一般玩家有所差距，所以需要補足的缺口也應該更大。
最後是關於蛋白粉的一些言論，有人說蛋白粉攝入會傷腎，這其實屬於一種偏見，因為對於腎不好的人來說，一塊豆腐也要命。
但對於腎功能健全的人來說，一次喝個十勺蛋白粉，也不會有什麼影響，頂多就是尿液泡沫比較多而已。
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