吃得好，有充足的水和休息好。
自上次訓練以來你所做的一切都為下一次訓練奠定了基調。你吃的食物會影響你的下一次康復和表現。沒有足夠的食物（或得到太多錯誤的食物），以及其他壓力因素，可能會使你的鍛鍊無效。
設定具體目標
健身房缺乏特定的目標並不是成功鍛鍊的前奏。如果你不知道為什麼要訓練，你怎麼訓練？成功需要更多的思考，而不僅僅是告訴自己去健身房做一些代表。
下次，在你去健身房之前，坐在一個安靜的地方，仔細考慮你想要的運動。你想增加體重嗎？好的！你想要多少重量，什麼時候？也許你對手臂或腿的大小不滿意。你想要它們有多大？如果你想讓你的16英寸手臂每天20秒，設定一個短期目標，即在12周內增加一英寸。
關鍵是要有一個非常明確的目標，你正在訓練什麼，什麼時候你想實現這個目標。當你達到重量或撞牆時，強烈的目的感會驅使你。有了特定的目標，您就可以充滿激情地進行培訓。
有競爭對手/培訓合作伙伴
每次保持動力和100％鍛鍊並不總是那麼容易。我們都知道很容易鬆懈，偷工減料，尋找藉口，為什麼我們沒有我們應該擁有的那麼重，或者為什麼我們在最後幾步時停止了這一套。
尋找一個也可以成為友好競爭對手的合作伙伴，讓您從遊戲中獲得更多。然後當你的伴侶看著你時，你不可能停下5-6次。
改變你的鍛鍊裝備
給自己一些新的背心，短褲，緊身衣，T恤和運動鞋。這對某些人來說聽起來很荒謬，但經過研究，結論是你穿的會影響你的表現。
訓練合適的音樂
音樂是一種強有力的有效方式來設定你的心情。它可以讓你快樂，悲傷，生氣，或者想要起床和跳舞。它還允許你訓練。
創建自己的歌曲播放列表，並將大腦中的開關切換到野獸模式。
參加健身比賽
在手機或雜誌上看到高質量的照片是一回事;在現實生活中看到它們是完全不同的體驗。無論你身在何種健身狀態，你都會非常興奮，因為看到這麼多男女受過訓練以獲得強壯的體魄，可以激發靈感。
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