小龙0998
我曾经是一名军人，22岁退伍回来后（身高173厘米，体重65公斤）开始几年身体素质较好，身体也保持得比较好，我当时还沾沾自喜，觉得肥胖可能和我没什么关系，于是和战友经常喝酒，暴饮暴食，一两年时间，身体就像吹气球一样急剧膨胀，体重达到了84公斤，肚子特别的大（因为爱喝酒，白酒一斤半，啤酒经常喝到肚子胀得受不了为止），整个人看起来好肥胖，好臃肿，我的朋友都说我是一个胖子，说再这样下去，以后一定要过双百，我当时就心里发毛了，于是果断的要求自己一定要减肥了。
当即立即行动起来，减肥的过程是艰苦和需要毅力的，但是庆幸我曾经当过兵，这些对我来说不算什么，经过2—3年的坚持，终于减肥成功（身边的朋友都是这样认为的，有些肥胖的朋友要求我带他们一起减肥），现在体重70公斤。
个人感觉减肥的心得：管住嘴，迈开腿。
饮食在减肥的过程中占的比例达到百分之七十以上（一般情况下我早上八点左右吃早餐，清淡营养为主，中午一定要吃饱，忌油腻甜咸，晚上一般不吃，但是，发现对身体不好，于是，特别注意吃的东西，一般是清淡和能量底的食物，吃三分饱，之后休息半个小时，之后去运动，一般有氧运动加无氧运动，大概运动一个小时以上。）迈开腿，就是要多运动，宅在家里不运动对减肥不利，但是运动过量也对身体不利，什么事情适可而止，特别要注意晚上禁止吃夜宵，不然一天的减肥行动就白费了，并且还要长脂肪。
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方法很简单，早上睡觉起来第一件事就是平躺在床上，双脚并拢，慢慢抬起10-20cm，坚持40秒钟，然后慢慢放下停20秒。继续慢慢抬起40秒，放下20秒……如此循环20次。午睡起床后也同样做20分钟，晚睡前再做20分钟。一个星期绝对见效果！当然在饮食方面也得注意，最起码不能暴饮暴食，而且最好在减肥的时候滴酒不沾！
还有就是刚开始做这个运动的时候可能坚持不了几个，可以先从10个开始，然后慢慢增加。我是从176斤减到142斤的，虽然我增加了体能训练，但减肚子还是这个方法最好了！我没有刻意去练肌肉，只是想让自己变的匀称一些。附一张我的减肥图吧，肚子减的挺明显的。
一滴血的诱惑
减肥，效果好是一方面，安全确实也很重要！
前段时间，在网上看到一个帖子，一个挺有名的某行业厂长，在跑步机跑着跑着猝死了，特别可惜。
我还有一个表姐，也特别胖，前段时间突然在我们家族群里@我，问我这膝关节积液，是怎么回事？后来经过了解才知道，她为了减肥，天天出去走，早上走，中午走，晚上也出去走。这其实就是运动损伤造成的膝关节积液，一个快160斤的人，对关节压力本来就很大了，这一频繁的走，全身体重都压在膝关节，积液还算是小事得了！
所以，减肥这件事，我个人是完全不提倡说减立马就减，甚至跟风减肥的行为的，它是一个非常严谨的一件事！
我们得先计算清楚我们该不该减肥？
不是说肚子大的人才需要减肥，有时候体重正常的人，也是需要减肥的！
第一，计算体重指数（计算方法如下）
注意，体重是以公斤作为单位的，一般要求在早上起床后排空大小便后测量净体重；而身高以米为单位！
体重指数，在一定程度上，可以看出一些哪怕体重正常的人是否需要减肥。
第二，测腰围。尤其是肚子比较大的，一定要测腰围。
一般女性的腰围最好不要超过80公分，男性不要超过85公分，当女性腰围超过80公分或者男性腰围超过85公分时，称之为中心性肥胖；一旦女性腰围超过85公分或男性超过90公分，已经是向心性肥胖了，有点像苹果腰了，这时候人发生代谢性疾病如糖尿病前期的概率会大大增高。
所以，一个人需不需要减肥，最简单的衡量办法就是计算体重指数和测腰围来衡量，当然，有条件的还可以去医院测体脂率，会更加准确！
再回到问题本身，关于大肚子减肥最好的最安全的方法
有条件的人，找专业的指导，当然不存在这个问题，但是对于大多数来说，要么没有这个时间，要么没有那个钱。所以，这里主要针对的是普通大众减肥这类人。
主要抓住以下三点：
第一，减肥时，要注意把握正确的饮食结构调整
- 主食可以适当的减少，但不能不吃；
- 减肥时，脂肪会减少，大量肌肉也会丢失，因此，像鸡蛋、纯瘦肉等优质蛋白的摄入必不可少；
- 含油量高的、坚果类、特别特别甜的水果以及零食等尽量少吃，最好不吃。
第二点，科学地进行运动减肥
运动形式有很多种，但对于需要减肥的人来说，除了要保持减肥效率，还要保证运动健康，不造成损伤，通常提倡以下三项运动形式：
- 有氧运动，控制心率在40%—70%之间，最为理想和安全：
- 抗阻力运动，即耐力运动。不是像我表姐或者那个猝死的行业厂长那样，跑呀，走呀，而是力量训练，增加肌肉的增长，来提高我们基础代谢率，这样哪怕我们平时多吃了一点，也会立马就发胖；
- 柔韧性运动。很多人是不重视柔韧性运动的，其实这是错误的，这就好比运动前热身运动，先让我们的身体热起来，才不会动不动就出现损伤。
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第三点，减肥期间一定要克服心理障碍
身材有一部分真是天生的，父母给的，像陈医生就是，天生肩膀特别宽，穿啥衣服有时候都感觉有点变扭，这时候我们就要调整好心态了，不要刻意去在意这些无法改变的事实。
像比如还有很大一部分胖子，那也是跟遗传有关的，这时候也是要调整好心态的，胖子未必都不健康，我在医院里也经常看到有很多健康的胖子，他们也很乐观，并没有说非常刻意的，一定要让自己变成林黛玉那样的。而且哪怕你不是天生胖，减肥也一定是一辈子的事，你只要胖过，你的身体就不会忘记，只要你恢复之前饮食习惯，很快就会反弹，而且有些反弹的比之前还要厉害，所以，减肥的人一定要有一个长期坚持，正确的观念！
医学小侦探
减大肚子最好就是控制饮食不摄入过多的糖份，不喝奶茶不喝饮料不吃面包，还有，饮食清淡，早中晚三餐都吃。然后结合运动，一周三次到四次，每一次运动一个小时，你可以早上运动也可以晚上七点运动。我更加偏向于早上八点多开始运动，这样我每天都会很有动力去工作。中餐吃的丰富一点，鱼肉蔬菜一起搭配，吃一碗米饭。晚餐吃一条玉米➕白灼鸡胸肉或者俩个煮鸡蛋🥚，+一瓶酸奶......
这是我自己的经验，希望可以帮到你
皮皮穿梭机
1公斤脂肪的热量约为7700千卡，所以1斤脂肪的热量约为3850千卡！
如果我一小时跑九到十公里，我大约消耗700千卡左右的热量！
这样说大家就明白了，如果你不吃不喝，天天跑一小时，大概一个星期才能减一斤脂肪，且这些脂肪还不全是肚子上的肥肉！
所以想要减去大肚子真的不是一件简单的事，更何况肚子上是最容易堆积脂肪的地方，稍不留意，功亏一篑，努力付之东流！
大肚子减肥的最好安全方法是什么？
基本原理
别的不说，想要消耗脂肪，总体的能量一定是负增长的！
也就是说，你运动消耗的加基础代谢的一定要大于你每天摄入的能量，只有这样你才能减掉大肚子！
所以我们把它拆分为三个部分，第一个运动消耗，第二个基础代谢，第三个能量摄入，从这三个方面下手，你的大肚子就好减多了！
1. 运动消耗
想要减去大肚子，不运动是不可以的！我们一定要每天进行一个小时左右的跑步运动，燃烧大量的热量，消耗大量的脂肪，这样就可以帮助我们解决腹部脂肪！
我建议大家跑步，以每小时9km的速度跑，将心率控制在最大心率的70%，每天一小时，燃烧的脂肪多，减肚子就会变得更容易！
2. 基础代谢
其实每个人的基础代谢都是不同的，基础代谢强，减肥更容易，更不容易反弹！就比如说有的朋友很容易饿，这就说明身体的代谢强！
所以我们可以通过无氧运动增强代谢，我们得锻炼腹肌，比如说卷腹，空中蹬自行车，空中画八字，这样不仅可以我们的腹部更紧致，而且能增强我们的代谢！
3. 能量摄入
只能这样说，管不住嘴，你的肚子就不可能变小！因为食物中的热量太恐怖，一瓶可乐的热量你跑5km才能消耗完，所以想要减去大肚子，控制能量摄入是关键！
平时不吃任何高热量食物，不喝饮料，只喝白开水！一日三餐要注意，戒掉大鱼大肉，油腻荤腥，多吃清淡营养的食物！
多吃水煮鱼，清蒸鱼，糖醋虾，红烧里脊，牛肉，多吃蔬菜水果，减少精细粮的摄入，多吃粗粮，不吃任何零食，这样摄入的能量少，但是营养也跟得上，对身体没伤害！
想要减去大肚子真的不容易，三管齐下，并且不断的坚持努力，你才能让自己的肚子越来越小，并且收获更好的身材！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
健康减肥需要建立长期健康的生活方式，坚持营养均衡的饮食习惯和定期的运动锻炼，保持每日8小时的良好的睡眠休息。
腹部脂肪被称为内脏脂肪，腹部周围的脂肪是最容易增加，也是最难减掉。
只有部分脂肪起保护器官作用的，但多余的腹部脂肪对你的健康构成风险，包括对心血管健康有害以及更容易患心脏病和糖尿病等慢性疾病。
为了更好的能帮助你减少大肚腩，下面推荐些有助于减少腹部脂肪的小窍门。
1，你需要注意血糖指数，血糖指数(GI)衡量的是不同食物对我们血糖水平的影响。当你吃大量高血糖指数的食物时，你的血糖水平会突然升高。这些多余的糖最终会以脂肪的形式储存起来，导致腹部变大。
低血糖的食物不会引起突然的血糖峰值，会延迟你的消化，而且富含纤维。所以多吃绿色蔬菜，减少或避免摄取面条、馒头、白米饭、白面包等精碳水化合物。
4，当你睡眠不足时，你体内的瘦素就会减少，胃饥饿素就会增加，你就会饿，总想吃高热量的食物，导致吃垃圾食品，并暴饮暴食，体重就会增加。
所以必须保证每天8个小时良好的睡眠。睡眠不足不仅会损害健康，导致体重增加，还会产生皮质醇，导致你的腹部脂肪增加。
5，减少腹部脂肪要学会释放我们生活和工作以及情感中的压力。因为当你感到紧张压力大的时候，身体就会释放皮质醇，导致体内胰岛素水平上升，血糖水平下降，你会渴望高碳水化合物和含糖食物。
高皮质醇的产生会扰乱整个内分泌系统，导致饥饿激素的过度分泌，增加你的食欲，渴望高热量食物，所以压力可以导致腹部脂肪增加。
10，如果你每天消耗的卡路里大于你摄取的热量，你就会减肥；如果你每天消耗的卡路里小于你摄取的热量，你就会增肥。
所以控制好自己每天的食量，别吃的太多，遵循早餐吃的像国王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐的减肥饮食俗语。
随性的薇薇
有大肚子不仅影响了你的外在形象，还会对你的身体健康造成影响，许多的肌肤都与腹部肥胖有关，所以。我们应该想尽办法去减掉大肚子，那么，有什么方法可以健康瘦肚腩呢？
1.腹部运动
其实网上有流行过很多腹部减肥的运动方法，那些方法都是局部瘦身，专门帮你打造马甲线，针对你的腹部而做。当然，马甲线运动是件需要持之以恒的运动，短期内看不出什么效果，坚持时间有一个月左右才能有效果。
2.游泳
游泳可以说是一种轻松又舒服的减肥方法了，游泳可以帮你全身减肥，它能够锻炼到你全身的肌肉，当然腹部也在其中。现在正好夏天也快来临，爱游泳的朋友们有时间可以多去游泳运动运动。
3.腹部按摩
你大肚子的原因有可能不止是肥胖造成，还有可能是因为体内湿气过重而形成。体内湿气重会造成便秘，从而导致大肚子，所以你平时可以多学一学腹部按摩排湿的方法，针对不同穴位来进行按摩。按摩不但能帮助消耗能量，而且对于肠蠕动有促进的作用，按摩还能有效改善人体血液循环，这样体内多出来的水分就能被及时排出去。
4.收腹站立
像平时经常坐立办公或学习的人多数都有大肚子的问题存在，其实这和你平时一吃完饭就久坐是有关的。吃完饭后建议收腹站立30分钟左右再坐下，这样有助于你消化下肚子里的食物，避免腹部肥胖。
5.少吃盐
盐吃多了不仅容易导致腹部肥胖，而且还可引起水肿，想要减肚子的话，最好是在平时做到少吃盐。
6.晚餐控制进食
晚餐建议控制用量，尤其是少吃含淀粉过高的食物，可以用你爱吃的水果或蔬菜来代替，减少热量的摄入，时间久了你慢慢瘦下来，大肚子也会消失的。
想瘦去大肚子的方法有很多，但是切勿采用极端的方法来瘦身，比如节食，食用减肥药等，尽量用饮食和运动相结合，这样你才能够健康瘦。
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你好千金
我理解每一个想减肥的人急切的心情。但健康减脂真的没有啥捷径可走。我就分享一下我认为健康的减脂方式。
首先，你想减肚子，但我很遗憾的告诉你，局部减脂是做不到的。只能全身性的减脂。当你全身都瘦了，肚子自然也就没有了。
减脂一定是能量赤字。摄入的能量小于消耗的能量，身体才会调动脂肪参与供能。健康的减脂每天的能量赤字最好在500～600大卡左右，这样可以以每周一斤的速度健康减脂。
那怎么产生这500～600大卡的赤字呢。第一，控制饮食。在你原有的，维持体重不变的饮食条件下，少吃油脂食物，少吃碳水，多吃点蛋白质。
第二，坚持力量训练。力量训练可以提高你的基础代谢。并且可以加速燃脂。因为减脂，有氧运动会让你掉肌肉，力量训练可以保留住肌肉。
第三，有氧运动。有氧运动是最好的减脂运动，但有氧运动要坚持半小时以上才能达到它最好的减脂效果。下图是一些有氧运动的能量消耗表。
健康的减脂不仅不容易反弹，在你减掉肚子的同时，还能拥有性感的肌肉身材。即使是一周一斤的速度，那你半年也能减脂二十五斤了。与其在这年复一年的找捷径，不如现在就行动起来。养成良好的运动习惯，终身受益。
FJ健身
这个问题问的很水平。为什么会说问的很有水平？因为在减肥这个问题上，你是把安全放在了第一位。肥胖可以引起很多健康问题，但是错误减肥方法一样可以伤害身体健康。
很多人在减肥路上急于求成，只追求速度和眼下效果。不吃饭，过度运动。都会给身体带了损伤。
局部减肥从根本上讲是不现实的。减肥不是雕刻，想掉那里雕那里。腹部肥胖只能说明你的内脏脂肪超标比较严重。体内代谢系统是牵一发而动全身的。
既然您提到安全减肥，那我就来分享一下我是如何从200斤不到两个月时间减到170斤的。而且身体健康指数还上升了。
既然是安全健康减肥，那我们就要弄明白脂肪是如何分解代谢的。而且还要有医学科学根据。脂肪是在有氧的条件下通过酶和辅酶经过一系列的生化反应后产生二氧化碳、水、ATP。二氧化碳会随着呼吸排除体外。水以汗液和尿的方式排除体外。ATP供养人体能量消耗。
那么问题来了，脂肪分解酶和辅酶是那里来的？脂肪分解酶和辅酶是身体通过咱们摄入的食物里面提取微量元素之后的合成产物。也就是说胖起来也有可能不是单一的营养过剩而是营养失衡。导致代谢速度过慢。
所以减肥第一步，调整饮食结构，补充足够类的营养元素。
那安全减肥第二步，就是调整完一个合理的饮食方案后，控制整体的能量摄入，让消耗能量大于摄入量。这样才能调动体内脂肪分解给身体供能。但是还要保持不能饿肚子。
安全减肥第三步，清楚明白自己每天减的是什么，而不是单一的看掉重数据。合理的减肥方案，是有可能脂肪在掉而重量变化不大。因为其它身体成份会补上来，例如蛋白质、水分、无机盐、肌肉等等。所以建议购买一个体脂称。
安全减肥第五步，就是好好仔细看我下面图片里面的文字。搞清楚基础健康知识。
安全减肥第八步，关注或者评论点赞，你的减肥成功率提高一半。😁😁😁
甩肉胖胖
非常高兴回答您的这个问题，以下是我自己的一些理解和看法，希望能帮到大家，也希望大家能喜欢我的回答。
大肚子安全的减肥方法:
1、对于有氧跑步，先快走5分钟，然后慢跑3分钟，再循环往复，直到跑得汗流浃背，筋疲力尽。一步一步，时间根据自己的身体而定。
2、转动呼拉圈，用腰部的腹肌力量使呼拉圈旋转，摆动腰部脂肪，促进肠胃运动，加速新陈代谢。
3、躺在地上,双腿弯曲,方法,双手弯曲手肘轻轻抬起头,腰腹部的力量慢慢的上半身,上半身与地面成30度到60度,保持这个动作5秒钟,然后慢慢地下降,每天3 - 5组,每组不少于15个。
4、躺在地上,双腿弯曲,腰和腹部力量抬起上半身,触摸左肘的右腿,然后慢慢下降,与右手肘碰左腿,然后慢慢下降,重复每天锻炼,3 - 5组,每组不少于15个。
5、跳绳，模仿跳绳的动作，双手摆动，双脚跳跃，如果不能跳跃，尽量踮起脚尖。直到出汗，直到跳不动
6、完成这些运动，不妨多喝水，促进新陈代谢。
7、避免高脂肪和高糖的食物。
以上的练习方法，最好是有专业的健身教练、指导在旁，能保证动作规范标准，及人身安全，达到最佳的减肥效果。
上述对这个问题的回答都是个人理解和建议。我希望我分享的这个问题的答案能帮助到每个人，同时我也希望每个人都能喜欢我的分享。
如果你对这个问题有更好的答案，请分享你的评论，并一起讨论这个话题。在此我祝愿大家心想事成，天天开心，万事如意！
