大家好，我是小神。
今天分享一篇近期健身最強烈的感受——實力維持。
我們知道，運動健身要想要持續進步，就需要不斷的進行超量訓練。
但是，當你已經不再是初級水平，你的水平越高，想要進步，就會越來越難。
以俯臥撐舉個例子。
正常俯臥撐，40個。
指尖俯臥撐，20個。
拳頭俯臥撐，20個。
手背俯臥撐，20個。
鑽石俯臥撐，20個。
腰間俯臥撐，10個。
。。。。。。
單單是俯臥撐，就有這麼多分類，而且有一些如果你不經常練習，退步會很快，比如手背俯臥撐，一段時間沒練，你可能只能做兩三個。
這僅僅是一部分俯臥撐。而作為拉力主要訓練動作之一的引體向上，退步更是迅速。
那在你每天有限的訓練時間裡，應該怎樣做，才能兼顧這麼多動作呢？
我個人的答案就是將動作類型分為推力，拉力，腿部，核心四大部分，也就是常說的腿推拉核心訓練法。
不用去記住需要強化哪種類型的俯臥撐，哪種類型的引體向上。
哪方面能力缺失，我們再去強化。
以推力訓練舉例。
假如你開始練習靠牆倒立撐，練到你差不多能做四五個的時候，你的弱點就呈現出來的。
比如，手腕開始疼痛，比如耐力明顯不足。
怎麼解決呢？
手腕痛，說明你的手腕太弱，支撐不起你現在訓練的強度，所以要強化手腕。
這個時候，手腕俯臥撐就是首選的動作。
而你的推力遇到瓶頸，鑽石俯臥撐是一個很好的降階動作。
這樣我們的訓練就明確了很多。
平時訓練以腿推拉核心劃分訓練，遇到弱項，再去找對應的強化動作強化。
這樣，我們才能在有限的時間，讓我們的健身達到最大的效果。
畢竟，如果你的主業不是健身，每天有一個小時的訓練時間，已經很不錯了。
所以，要學會高效的健身。
今天的分享就到這了，這裡是小神之路，我們下期見。
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