朋友，你的胃還好嗎？

最近，微醫君連續幾天都有收到關於腸胃健康的留言：

微醫君，怎麼養胃啊，求支招！

最近吃點東西就覺得胃不舒服是怎麼回事呀？

體檢查出慢性胃炎，要緊嗎？

……

對於吃貨來說，胃傷了就真的太痛苦了！那麼我們平時的哪些行為會讓胃“受傷”呢？

胃最怕的8個字，看看你中了幾個？

1.飽 ——吃得過飽

有些人一吃會吃很多，在過飽的情況下，胃總是處於飽脹狀態，這就導致人體消化吸收功能下降，容易造成消化不良。

一般我們一餐吃七分飽最好，那麼七分飽是吃多少呢？

建議每餐攝入量如下：

●主食：每餐大約1.25個拳頭大小的量，如饅頭、米飯、紅薯等；

●肉：男性每餐2個掌心的量，女性每餐1個掌心的量，如肉類、魚類、雞蛋、奶製品等（豆製品雖不是肉，但攝入量參考肉類標準）；

●蔬菜：

男性每餐2個拳頭的量，女性每餐1個拳頭的量，如西蘭花、菠菜、生菜、胡蘿蔔等；

●油：男性每餐2個拇指的量，女性每餐1個拇指的量，如植物油、黃油等。

當然，也許你是個懶得計算的大男孩或大大咧咧的小女生，那麼，你可以按照自己的感覺來，這種感覺就是“七分飽”：覺得胃裡還沒有裝滿，但可吃可不吃。

2.重——喜愛重口味

論美食，那就是我大中華最優秀，酸甜苦辣鹹，各式各樣都有！而且很多人都喜愛“重口味”！事實上，“重口味”的飲食對胃的傷害可不小。

比如大部分人都很喜歡的醃製類食物，例如鹹菜，火腿等等，這些都屬於高鹽類食物。鹽吃多了會怎樣，相信看過微醫君文章的人，都會背了，第一個後果就是患高血壓等心腦血管疾病風險升高。其實除此之外，高鹽食物對胃黏膜的保護層也會造成損傷

。偶然的損傷可以很快修復，但一直吃這類食物的話，這種損傷就是持續性的，從而會增加胃癌的發生風險。

3.快——吃得太快

一頓飯大家一般吃多久呢？微醫君看過很多上班族為了趕時間，往往幾分鐘就能解決一頓飯，然而事實上，飯吃太快也不好。

吃太快的人往往對食物的咀嚼不夠，這些研磨不充分的食物會對消化道產生較強的刺激，時間長了容易損傷胃和腸道。而且，吃太快容易造成吃太多，長期的飲食過量對胃和腸道來說也是一種負擔。

那麼一頓飯吃多久最合適？對此，不妨根據《中國居民膳食指南》的建議：早餐最好用15~20分鐘吃完；中餐和晚餐建議用半小時左右。

4.亂——三餐時間混亂

現在生活節奏比較快，很多人對日常的三餐越來越不重視。不規律的飲食，比如經常點外賣、早餐忽略不吃、三餐時間不定、吃完夜宵就睡覺、常吃剩菜剩飯等行為，都會加重胃的負擔。

一日三餐應該要做到規律，兩餐間隔以4~6小時為宜。

早餐：6:30~8:30，醒來之後的2小時之內；

午餐：11:30~13:30；

晚餐：18:00~20:00，距離睡覺前3個小時。

5.冷——喜歡吃冷飲

夏天已經過去，但是大家對冷飲的喜愛卻不會輕易過去。吃冷的東西對胃不好，這個道理相信很多人都懂，特別是空腹吃。

一般來說，健康的人群空腹喝冷飲問題倒也不大，可能會

拉肚子；但對於有胃潰瘍、十二指腸潰瘍等消化道潰瘍的患者來說，空腹喝冷飲卻可能導致嚴重後果，比如胃穿孔。（注：這裡說的空腹並不侷限於早晨，也包括6~8小時未進食的狀態。）

6.黴——常吃變質發黴的食物

關於發黴的食物，其實前兩週微醫君已經說過。發黴的食物為什麼不能吃？主要和黃麴黴素有關，它被國際癌症研究中心定義為“1類致癌物”，有明確的的致癌作用，毒性極強。如果大家不注意食品衛生安全，經常食用發黴的食物，那麼就容易誘發肝癌、胃癌等癌症。所以食物一旦發黴，就不應該食用了。

7.酒——無酒不歡

喝酒和胃的關係也很大，長期喝酒甚至醉酒，容易刺激胃粘膜，引發慢性胃炎，有可能還會導致急性腹痛和胃出血

。所以酒這東西，最好不要喝，如果一定要喝，也要適量。

另外，為了減少酒精的對胃的危害，微醫君建議既往有胃病的朋友，可以備一些胃黏膜保護劑，如碳酸鋁鎂咀嚼片，在喝酒前先吃兩片，可以保護胃黏膜。另外，如果胃酸過多，可以再加上一些抑酸藥，比如奧美拉唑，以免胃黏膜被在酒精刺激下產生的大量分泌胃酸所損傷。對於飲酒後頻繁嘔吐的朋友則需要備一些止吐藥，如胃復安，以防胃黏膜損傷。

8.忍——忽視症狀，忍忍就過

很多人對胃部隱痛、腹脹等狀況很不重視，就像最前面微醫君列的留言提問一樣，有些朋友可能存在胃不舒服的情況已經很久了，一直就是能忍就忍，能拖就拖，實在不行吃片止痛藥救急，就是不看醫生。

事實上，止痛藥真的不能隨意吃。任何胃部不適都可能是身體在報警，一定要及時就診，勿把小病拖成大病。

關於胃健康，你還需要知道這些

1.想要養胃，應該怎麼做？

實際上，胃根本不用養，想要擁有健康的胃，培養良好的飲食習慣是關鍵。

●三餐規律

只有飲食規律了，胃腸運動才能保持協調，功能才能維持正常。

●避菸酒，少吃刺激性食物

戒菸酒是最好，如果實在做不到也要做到適量。而那些吃完會讓你感到腸胃不舒服的食物，也不要繼續食用了。這些食物沒有嚴格限定，哪些東西你吃了胃會不舒服，就少吃點吧。

●注意衛生，少吃醃製類食物

飲食衛生是非常重要的，應該重視。其次，剩飯菜、烤制或醃製的食品（如火腿、烤腸、各種鹹菜）也應該少吃。

●放鬆情緒

你沒有看錯，有時候焦慮、緊張、抑鬱等情緒也會誘發的胃部不適，通過情緒疏導可以有效緩解。

●胃有不適，及時就醫

胃病種類多、成因複雜，有些胃病光靠養是不夠的。胃腸道疾病，從功能性消化不良到胃癌，在症狀輕重上，是分不出來上下的。就連有經驗的消化科醫生，也要通過胃鏡、腸鏡等檢查來分辨，所以胃有不適，及時就醫。

2.如何早期發現胃癌？

早期胃癌的特點就是——沒特點。70%以上的早期胃癌患者毫無症狀，有症狀者一般不典型。上腹輕度不適是最常見的初發症狀，與消化不良或胃炎相似。所以要發現早期胃癌並不容易，需要人們做到以下幾點：

警惕胃癌高風險人群

年齡大於40歲，長期抽菸喝酒，飲食習慣不良，患有胃部癌前病變，胃癌家族史，幽門螺旋桿菌感染者等等就是我們所說的胃癌高風險人群。

警惕各種相關症狀

早期可能無明顯症狀，或僅有上腹部不適、上腹部疼痛、食慾減退、飽脹、噯氣 。進展期（晚期）呈進行性消瘦、貧血、低蛋白血癥、浮腫、惡病質；持續性上腹痛；嘔血及黑便；吞嚥困難；腹部腫塊、質硬、有壓痛；頸部淋巴結腫大；出現肝腫大，甚至可出現腹水。

及早或定期行胃鏡檢查

針對早期胃癌的高質量篩查，胃鏡是最佳的檢查方式。其他還包括血清胃蛋白酶原（PG1，PG2）檢測、促胃泌素17檢查、幽門螺桿菌（HP）檢查等等，具體篩查頻率及篩查項目需根據個人情況而定。