满脸络腮胡的小怪兽
因为你的饮食结构出现了问题，属于节食减肥了，运动虽然能起到燃脂的作用，但是你的少吃一餐，第二天正常饮食的话，体重会上升回来的。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，减肥期间不吃一餐或者靠单一的食物结构是不能起到减肥的作用的。相反，还会让你的体重上升回来。
根据你的情况建议调整饮食结构即可达到健康减肥的作用，如下：
早餐：脱脂奶一杯+黄瓜一根+鸡蛋一个+玉米小半块。
午餐：糙米饭100克+清蒸鲈鱼100克+白灼生菜300克。
下午加餐：3~4点，增加一份低热量食物，如，水果，酸奶，梳打饼干等。
晚餐：杂粮粥一碗+蒸鸡胸肉50克+白灼菜心100克。
晚餐30分钟以后，选择散步，快走，慢跑，游泳等运动，每次坚持30分钟以上，每周至少坚持4~5次持续有氧运动。
建议：平时养成一日三餐的习惯，不节食，不挑食，不靠单一食物来减肥，这样才能达到健康减肥的目的。
营养师李老师
三分运动，七分吃，迈开腿，管住嘴，这是我们减肥常常能听到的减肥秘籍，我觉得说的挺正确的，我最近也在减肥，40天成功瘦了二十斤了。
我的饮食主要早晨和晚上稀饭和青菜为主，中午以干饭和青菜为主，一天三顿饭，正常吃，不过要控制饮食热量，高热量的不吃，平常只吃三顿正餐，不要吃零食。
我的运动主要是慢跑，每天40分钟慢跑一到两次，有时候会在加点俯卧撑。
以上是我的减肥秘籍，那么再说你的，你说每天晚上运动，每天两顿饭，体重却不下降还上升了。我觉得你的运动量可能不够，因为你没有具体说你做什么运动，多长时间，还有就是两顿饭都吃的是什么食物，热量高不高，如果一天吃的食物热量高于消耗量，那肯定是受不了的。
建议你还是调整自己的饮食结构，一天三顿饭都要吃，不要吃零食，运动每天慢跑40钟一到两次，一直坚持下去就可以达到减肥的目的了。
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大辉聊健康
体重不是一天增长上来的，也不是一天就能够瘦下去的。如果你要减轻体重的话，最好就是要控制饮食加运动。而且需要坚持，坚持再坚持。根据你给出的文字来看，你只是吃得比以前少了一点而已，但是不知道最近排便情况怎么样。
如果自己控制饮食加运动三天，体重不可能会没有变化，就算是非常轻微的，轻微到体重计没有变化，那也是有改变，起码脂肪转化为肌肉了。因为身体摄入的物质少，增加运动又消耗能量，消耗能量需要燃烧脂肪，所以体重也会减轻。
减掉体重不是一朝一夕的事，也不能三天打鱼两天晒网，需要恒心和毅力，是一场持久战。如果你想减肥，那么就下定决心，持之以恒，坚持下去。但要注意营养要跟上。千万不要为了降低体重而不吃，三餐一定要准时吃。注意看自己排便情况怎么样，光进不出体重肯定是会变重的，而且也要足够的的运动，毕竟你不运动，吃下去的食物，就会转化成为脂肪，累积在体内。可能是你吃的两餐热量太高太油腻，也有可能是运动量不够，不是随便动两下就叫运动的。希望我的建议对你有用。
轻妃日记
正常来说，如果是天天两顿饭，每个星期4次以上的运动频率，体重应该是会下降的。题主的情况只能分情景一点点的来说了。
当然在文章最后会具体讨论解决方案。
首先是饮食
并不是说你吃的顿数少了就是摄入的热量少了，也得看你吃的是什么或者每一顿吃的多少。比如你原来一日三餐吃粥，后来改成一日两餐吃汉堡，那总体摄入的热量肯定高于以前啊。或者你原来一天三顿吃三个馒头，后来一天两顿吃四个馒头，总体的热量还是更高了。
以上两个例子虽然有些极端，但如果把汉堡和馒头换成其他的东西，其实就是经常出现的问题了，特别是在运动的情况下。首先你的进食规律改变了，你每顿的饭量肯定是有变化了，一般人是不会每顿都称一称吃了多少，你在更加饥饿的状态之下也不敢保证多吃了没有。其次你还参与了运动，这样身体的消耗会更多，你的饥饿感会更加强烈，你对每顿饭饭量的把握也就更加模糊，也是很有可能多吃的。
还有一种情况就是偷吃，也就是你虽然给自己定下一天两顿饭的量，但是你平时会偷吃一些东西。别觉得可笑，觉得可笑的应该是我。这种自欺欺人的现象正常且经常的发生在减肥人群的身上，明明自己偷吃了，还哭天喊地的说减肥没用，唉……
身体的含水量
如果饮食你控制的很好，那么就是身体的改变了。人在运动之后，最明显的变化并不是体力，而是身体的储水能力，单次的运动可能不会改变你的运动能力，但是能改变你的储水能力，而在运动的情况下，身体的储水能力是变强的。也就是说，你体重的上升可能就是身体内水含量变多了。
你可能会觉得奇怪，明明运动出汗，但是为什么身体的含水量却升高了呢？这个很好理解，你想想，以你的那点运动量，你能流一升汗吗？但是你在运动中想要补充一升的水是很简单的，当然，这只是短期的影响。你身体在参与运动的情况下，代谢率会升高，也就是身体的各项机能都会提高，在这种情况下，水最为身体内最多也是最重要的物质，也是需要提升含量的。
当然这种因水含量升高而导致体重升高的现象只会出现在运动前期，如果你参与运动一个月了体重还在上升，排除你的目的是增肌，那你肯定就是饮食出了问题，好好看看上面关于饮食的几点，是不是都踩到了。
针对减脂期间体重上升的解决方案
训练方面
这个虽然也很关键，但前期确实说不多，因为你作为一个运动能力很差的人（如果你运动能力很强，我很怀疑你是不是胖子），你能做的就会很少，随便动一动你就会很累，很多复杂的训练你也不具备完成能力，所以前期你只能做你能做到的，比如跑步，比如简单的力量等等。
我的建议是运动方式不要太单一，尽量力量和有氧相结合，这样在减脂瓶颈期出现时我们才有能力或者有更多的方法去突破。
饮食方面
关于饮食，我的建议并不是减少进食餐数，相反的，应该增加进食餐数，但是需要计算热量。可能很多人觉得计算热量实在太专业，你一个普通人搞不定，但其实真正实施起来却比你想的要简单许多。
首先你需要知道自己应该摄入多少热量，并不是无限的减少热量。摄入的热量应该建立在自己的基础代谢率之上。比如你的基础代谢是1600千卡，那么不管你想怎么减肥，那你都应该摄入起码1600千卡左右的热量。关于如何计算自己的基础代谢也不复杂，最简单的办法就是去健身房做个体侧，或者自己买个体脂称，并不建议自己根据公式算，误差实在太大。
关于计算每天食物的热量。这个也不难，就是下载一个软件（任何能计算食物热量的软件都可以），然后再买一个称。用软件了解一下每天吃的食物含有多少热量，然后用称把每天需要吃的量给称出来就可以了。
我知道很麻烦，如果你能自己估量就可以轻松瘦下来，那你就当我没说，如果你不能，你要不就上点心，要不就减一辈子肥，自己选吧。
铁侠健身
一天两顿饭，还不瘦，是否饮食做到底油低盐低热量低糖，荤素搭配，主食粗细搭配，控制拳头大小的量，还要摄入高蛋白食物，减肥不是每天吃两餐就可减肥，关键是你要会吃，吃对了那绝对是掉秤，吃不对那一天一餐也不会瘦下来的。一开始我也是一天吃两餐，早餐8点半之前结束以牛奶鸡蛋水果一菜包或水饺，或牛奶全麦面包一个水煮鸡蛋一个低糖水果，午餐粗细搭配主食拳头👊大小的量，荤素搭配，鸡鸭去皮，或鱼海鲜类，，配合运动，6个多月减了60多斤，减肥已达标，减肥结束几个月了，恢复一天三餐，但还有运动保持体重，目前没反弹
小草90695
你饮食方案一定不是营养师出的，要在营养均衡的前提下，少吃多餐。你运动肯定也没有监测，心跳达标了吗？运动量够吗？时间到了吗？少吃多运动是对的，但是你没有科学的做到啊？😜
老齐看生活
减肥是减掉自身多余的脂肪，脂肪在人体中是多余的能量以脂肪的形式储存在脂肪细胞中，从而形成肥胖。
如果你真心快速的减肥（减脂），可以关注我。
张鑫瘦身达人
吃的太多，运动太少，时间太短，以两个月为限。
